ዝርዝር ሁኔታ:
- መቆም የሆድ ስብን ይቀንሳል?
- በዴስክዎ ላይ ቆሞ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
- በቆመ ጠረጴዛ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆም አለብዎት?
- የቆመ ጠረጴዛ እንደ ልምምድ ይቆጠራል?
ቪዲዮ: የቆመ ጠረጴዛ ክብደቴን እንድቀንስ ይረዳኛል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የቋሚ ዴስክ ጥቅማጥቅሞች አዲሱ ጥናት የቆመ ጠረጴዛ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጨመር እንደሚረዳ ቢያመለክትም፣ የቆመ ጠረጴዛ ሌሎች ጥቅሞችም ሊኖሩ ይችላሉ። … እና ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የትከሻ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ሊቀንስ ይችላል።
መቆም የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ቁልቁል ነገር ግን ከመቀመጫዎ ተደጋጋሚ እረፍት መውሰዱ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል - እና ረጅም እረፍቶች እንኳን አያስፈልጋቸውም። በጥናቱ ውስጥ ሰዎች እንደ እረፍት ለመቁጠር ለ 1 ደቂቃ ብቻ መቆም ነበረባቸው. የሆድ ስብን የምናጣበት አንዱ መንገድ እዚህ አለ፡ የበለጠ ተኛ።
በዴስክዎ ላይ ቆሞ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ቆሞ በመቀመጥ በአማካይ ተጨማሪ 0.15 ካሎሪ በደቂቃ ይቃጠላል። ወንዶች ቆመው በደቂቃ 0.2 ካሎሪ ያቃጥላሉ ይህም ከሴቶች በእጥፍ ይበልጣል ይህም ተጨማሪ 0.1 ካሎሪ ያቃጥላሉ።
በቆመ ጠረጴዛ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆም አለብዎት?
ይህ ማለት ቢሮዎ ውስጥ ለምትቀመጡት በየ1 እና 2 ሰአታት፣ 1 ሰአት ቆሞ መዋል አለበት። በየ 30 እና 60 ደቂቃዎች በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ። የታችኛው መስመር፡ በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ።
የቆመ ጠረጴዛ እንደ ልምምድ ይቆጠራል?
መቆም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቆጠርም፣ እና፣ ከሩጫ ወይም ብስክሌት በተቃራኒ፣ በቀላሉ በስራ ቦታ መቆም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እንደሚያሻሽል ምንም ማረጋገጫ የለም። በእርግጥ፣ የቅርብ ጊዜው ሳይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፣ በሥራ ላይ አለመቀመጥ፣ በአጠቃላይ ትልቁ የጤና ችግር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
የሚመከር:
ውሃ በመጠጣት ክብደቴን መቀነስ እችላለሁን?
ውሃ ለክብደት መቀነስ በእውነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል 100% ከካሎሪ ነፃ ነው፣ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ከምግብ በፊት ከተጠጡ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል። ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ ሲቀይሩ ጥቅሙ የበለጠ ነው. ስኳርን እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ ነው። በመጠጥ ውሃ ለ3 ቀናት ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል? የተሳሳተ የክብደት አይነት የውሃ ጾም ካሎሪዎችን ስለሚገድብ ብዙ ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል። እንደውም ጥናቱ እንደሚያሳየው ከ24 እስከ 72 ሰአት ባለው ውሃ እስከ 2 ፓውንድ(0.
የአመጋገብ ባለሙያ ክብደቴን እንድቀንስ ይረዳኛል?
የእርስዎ የአመጋገብ ባለሙያ ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ወደ 1 በሳምንት ወደ 1.5 ፓውንድ ለማጣት ማቀድ አለባቸው ብዙ ሰዎች ለክብደት መቀነስ የሚረዱ የህክምና የተመጣጠነ ምግብ ሕክምና ያገኛሉ። ክብደትን በተረጋጋ ሁኔታ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ የአመጋገብ ባለሙያዎ ይነግርዎታል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በትክክል እንዴት ክብደት ያጣሉ?
Sprints ክብደቴን እንድቀንስ ይረዱኛል?
ስፕሪንግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ ምንም ጥርጥር የለውም። ግን የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር አንድ ሰው የሰውነት እንቅስቃሴው ባለፈበት ጊዜ እንኳን ክብደት እየቀነሰ … ስታስፕሪን ሜታቦሊዝምን ትጀምራለህ ይህም ሩጫ ስታቆምም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንድታቃጥል ያስችልሃል። Sprint የሆድ ስብን ያቃጥላል? የስምንት ሰከንድ ፍንዳታ ያለማቋረጥ ለ20 ደቂቃ በሳምንት 3 ጊዜ ደጋግሞ መሮጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በ 4 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን በ በ12 ሳምንታት ውስጥ በማጣት 2.
አኝጬ ብተፋ ክብደቴን እቀንስ ይሆን?
በምታኘው ምግብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ካሎሪዎች ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ - ምን ያህሉ እንደ የምግብ አይነት፣ ምግቡ በአፍ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና ምን ያህል እንደሚውጡ ይወሰናል። የሚገርመው ነገር ብዙ የሚያኝኩ እና ምግብ የሚተፉ ሰዎች መጨረሻቸው እየጨመረ ይሄዳል፣ የማይቀንስ፣ክብደት ማኘክ እና መትፋት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል? የጨጓራ ችግሮች፡- የሆድ አሲድ መመረት የሚቀሰቀሰው በማኘክ ሲሆን ከዚያ በኋላ ለምግብ መፈጨት የሚሆን ምግብ የለም። ይህ ወደ ቁስሎች ወይም የአሲድ መተንፈስ ሊያስከትል ይችላል.
Collagen peptides ክብደቴን ለመቀነስ ይረዳኛል?
ኮላጅን peptides የወሰዱ በጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ ላይ የላቀ መሻሻል አሳይተዋል። በተጨማሪም ከፕላሴቦ ቡድን የበለጠ ስብን አጥተዋል። እነዚህ ውጤቶች እንደሚጠቁሙት የኮላጅን ተጨማሪዎች የክብደት ስልጠና በጡንቻዎች ብዛት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በማሳደግ የሰውነት ስብንን መደገፍ ይችላሉ። ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ኮላጅን ያስፈልገኛል? A 2.
