የቋሚ ዴስክ ጥቅማጥቅሞች አዲሱ ጥናት የቆመ ጠረጴዛ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጨመር እንደሚረዳ ቢያመለክትም፣ የቆመ ጠረጴዛ ሌሎች ጥቅሞችም ሊኖሩ ይችላሉ። … እና ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የትከሻ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ሊቀንስ ይችላል።
መቆም የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ቁልቁል ነገር ግን ከመቀመጫዎ ተደጋጋሚ እረፍት መውሰዱ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል - እና ረጅም እረፍቶች እንኳን አያስፈልጋቸውም። በጥናቱ ውስጥ ሰዎች እንደ እረፍት ለመቁጠር ለ 1 ደቂቃ ብቻ መቆም ነበረባቸው. የሆድ ስብን የምናጣበት አንዱ መንገድ እዚህ አለ፡ የበለጠ ተኛ።
በዴስክዎ ላይ ቆሞ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ቆሞ በመቀመጥ በአማካይ ተጨማሪ 0.15 ካሎሪ በደቂቃ ይቃጠላል። ወንዶች ቆመው በደቂቃ 0.2 ካሎሪ ያቃጥላሉ ይህም ከሴቶች በእጥፍ ይበልጣል ይህም ተጨማሪ 0.1 ካሎሪ ያቃጥላሉ።
በቆመ ጠረጴዛ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆም አለብዎት?
ይህ ማለት ቢሮዎ ውስጥ ለምትቀመጡት በየ1 እና 2 ሰአታት፣ 1 ሰአት ቆሞ መዋል አለበት። በየ 30 እና 60 ደቂቃዎች በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ። የታችኛው መስመር፡ በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ።
የቆመ ጠረጴዛ እንደ ልምምድ ይቆጠራል?
መቆም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቆጠርም፣ እና፣ ከሩጫ ወይም ብስክሌት በተቃራኒ፣ በቀላሉ በስራ ቦታ መቆም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እንደሚያሻሽል ምንም ማረጋገጫ የለም። በእርግጥ፣ የቅርብ ጊዜው ሳይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፣ በሥራ ላይ አለመቀመጥ፣ በአጠቃላይ ትልቁ የጤና ችግር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
