ስፕሪንግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ ምንም ጥርጥር የለውም። ግን የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር አንድ ሰው የሰውነት እንቅስቃሴው ባለፈበት ጊዜ እንኳን ክብደት እየቀነሰ … ስታስፕሪን ሜታቦሊዝምን ትጀምራለህ ይህም ሩጫ ስታቆምም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንድታቃጥል ያስችልሃል።
Sprint የሆድ ስብን ያቃጥላል?
የስምንት ሰከንድ ፍንዳታ ያለማቋረጥ ለ20 ደቂቃ በሳምንት 3 ጊዜ ደጋግሞ መሮጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በ 4 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን በ በ12 ሳምንታት ውስጥ በማጣት 2.64 ፓውንድ ጡንቻ እንዲጨምር ረድቷል፣ይህም ምክንያት ሆኗል። በተጣራ የሰውነት ክብደት መቀነስ።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ስፕሪንቶችን ማድረግ አለብኝ?
ያንን ወደ ጥናቱ ጨምረው እንደ sprints ያሉ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንንሽ ፍንጣቂዎች ክብደትዎን እንደሚጨምሩ - ከጥቂት ከ8 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ከሙሉ ጥረት በአንድ ጊዜ፣ በሥነ ጽሑፍ አንድ ግምገማ መሠረት - እና ብዙ ሰዎች ወደ … ክፍተቶችን እየጨመሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም
ለክብደት መቀነስ ርቀት ወይም sprints የተሻለ ነው?
“ከፍተኛ-ጥንካሬ ሩጫዎች ካሎሪዎችን ለማንደድ ጥሩ ናቸው፣ እና ያንን ከቃጠሎ በኋላ ይሰጡዎታል። ነገር ግን ቀርፋፋ ሩጫ ጽናትን ለመገንባት፣ ስብን ለማቃጠል እና ለማገገም የተሻሉ ናቸው። ለክብደት መቀነስ በጣም አሳሳቢ ከሆኑ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤነኛ ከሆኑ፣ የsprint ክፍተቶችን ይመክራል።
በየቀኑ sprints መሮጥ ይችላሉ?
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የሩጫ ሩጫ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ እንዳይሰሩ የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል።
