ዝርዝር ሁኔታ:
- Sprint የሆድ ስብን ያቃጥላል?
- ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ስፕሪንቶችን ማድረግ አለብኝ?
- ለክብደት መቀነስ ርቀት ወይም sprints የተሻለ ነው?
- በየቀኑ sprints መሮጥ ይችላሉ?
ቪዲዮ: Sprints ክብደቴን እንድቀንስ ይረዱኛል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ስፕሪንግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ ምንም ጥርጥር የለውም። ግን የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር አንድ ሰው የሰውነት እንቅስቃሴው ባለፈበት ጊዜ እንኳን ክብደት እየቀነሰ … ስታስፕሪን ሜታቦሊዝምን ትጀምራለህ ይህም ሩጫ ስታቆምም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንድታቃጥል ያስችልሃል።
Sprint የሆድ ስብን ያቃጥላል?
የስምንት ሰከንድ ፍንዳታ ያለማቋረጥ ለ20 ደቂቃ በሳምንት 3 ጊዜ ደጋግሞ መሮጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በ 4 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን በ በ12 ሳምንታት ውስጥ በማጣት 2.64 ፓውንድ ጡንቻ እንዲጨምር ረድቷል፣ይህም ምክንያት ሆኗል። በተጣራ የሰውነት ክብደት መቀነስ።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ስፕሪንቶችን ማድረግ አለብኝ?
ያንን ወደ ጥናቱ ጨምረው እንደ sprints ያሉ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንንሽ ፍንጣቂዎች ክብደትዎን እንደሚጨምሩ - ከጥቂት ከ8 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ከሙሉ ጥረት በአንድ ጊዜ፣ በሥነ ጽሑፍ አንድ ግምገማ መሠረት - እና ብዙ ሰዎች ወደ … ክፍተቶችን እየጨመሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም
ለክብደት መቀነስ ርቀት ወይም sprints የተሻለ ነው?
“ከፍተኛ-ጥንካሬ ሩጫዎች ካሎሪዎችን ለማንደድ ጥሩ ናቸው፣ እና ያንን ከቃጠሎ በኋላ ይሰጡዎታል። ነገር ግን ቀርፋፋ ሩጫ ጽናትን ለመገንባት፣ ስብን ለማቃጠል እና ለማገገም የተሻሉ ናቸው። ለክብደት መቀነስ በጣም አሳሳቢ ከሆኑ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤነኛ ከሆኑ፣ የsprint ክፍተቶችን ይመክራል።
በየቀኑ sprints መሮጥ ይችላሉ?
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የሩጫ ሩጫ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ እንዳይሰሩ የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል።
የሚመከር:
ውሃ በመጠጣት ክብደቴን መቀነስ እችላለሁን?
ውሃ ለክብደት መቀነስ በእውነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል 100% ከካሎሪ ነፃ ነው፣ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ከምግብ በፊት ከተጠጡ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል። ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ ሲቀይሩ ጥቅሙ የበለጠ ነው. ስኳርን እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ ነው። በመጠጥ ውሃ ለ3 ቀናት ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል? የተሳሳተ የክብደት አይነት የውሃ ጾም ካሎሪዎችን ስለሚገድብ ብዙ ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል። እንደውም ጥናቱ እንደሚያሳየው ከ24 እስከ 72 ሰአት ባለው ውሃ እስከ 2 ፓውንድ(0.
የአመጋገብ ባለሙያ ክብደቴን እንድቀንስ ይረዳኛል?
የእርስዎ የአመጋገብ ባለሙያ ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ወደ 1 በሳምንት ወደ 1.5 ፓውንድ ለማጣት ማቀድ አለባቸው ብዙ ሰዎች ለክብደት መቀነስ የሚረዱ የህክምና የተመጣጠነ ምግብ ሕክምና ያገኛሉ። ክብደትን በተረጋጋ ሁኔታ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ የአመጋገብ ባለሙያዎ ይነግርዎታል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በትክክል እንዴት ክብደት ያጣሉ?
አኝጬ ብተፋ ክብደቴን እቀንስ ይሆን?
በምታኘው ምግብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ካሎሪዎች ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ - ምን ያህሉ እንደ የምግብ አይነት፣ ምግቡ በአፍ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና ምን ያህል እንደሚውጡ ይወሰናል። የሚገርመው ነገር ብዙ የሚያኝኩ እና ምግብ የሚተፉ ሰዎች መጨረሻቸው እየጨመረ ይሄዳል፣ የማይቀንስ፣ክብደት ማኘክ እና መትፋት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል? የጨጓራ ችግሮች፡- የሆድ አሲድ መመረት የሚቀሰቀሰው በማኘክ ሲሆን ከዚያ በኋላ ለምግብ መፈጨት የሚሆን ምግብ የለም። ይህ ወደ ቁስሎች ወይም የአሲድ መተንፈስ ሊያስከትል ይችላል.
የቆመ ጠረጴዛ ክብደቴን እንድቀንስ ይረዳኛል?
የቋሚ ዴስክ ጥቅማጥቅሞች አዲሱ ጥናት የቆመ ጠረጴዛ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጨመር እንደሚረዳ ቢያመለክትም፣ የቆመ ጠረጴዛ ሌሎች ጥቅሞችም ሊኖሩ ይችላሉ። … እና ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የትከሻ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ሊቀንስ ይችላል። መቆም የሆድ ስብን ይቀንሳል? ቁልቁል ነገር ግን ከመቀመጫዎ ተደጋጋሚ እረፍት መውሰዱ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል - እና ረጅም እረፍቶች እንኳን አያስፈልጋቸውም። በጥናቱ ውስጥ ሰዎች እንደ እረፍት ለመቁጠር ለ 1 ደቂቃ ብቻ መቆም ነበረባቸው.
የጭንቀት መድሐኒቶች ውሳኔ እንዳደርግ ይረዱኛል?
በዚህ አካባቢ ያሉ የቅርብ ጊዜ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ሴሮቶኒን መልሶ አፕታክ ኢንቢክተሮች (SSRIs)፣ በፕሮዛክ ታዋቂነት ያለው የመድኃኒት ክፍል፣ የሞራል ውሳኔ አሰጣጥን ሊለውጥ ይችላል፣ነገር ግን ግለሰቡ መድሃኒቱን መውሰድ በሂደቱ ውስጥ ግላዊ እና ስሜታዊነት አለው። ፀረ-ጭንቀቶች በውሳኔ አሰጣጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? ከለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ ተመራማሪዎች በተለምዶ የሚታዘዙ ፀረ-ድብርት መድሀኒቶች በራስ ወዳድነት ወይም ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ተግባር ለመፈፀም መካከል ሲመርጡ በሰዎች ውሳኔ አሰጣጥ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል። የጭንቀት መድሃኒቶች ውጤታማ ያደርጉዎታል?
