የጎን የእግር ማሳደግ ዋና ጥንካሬዎን ያሳድጋል። የሆድ ቁርጠትዎን፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በማንቃት የጎን እግር ማሳደግ በሁሉም ኮርዎ ውስጥ የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው።
የጎን የተኙ እግሮች ማንሳት ውጤታማ ናቸው?
የጎን እግር ማሳደግ የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ እግርዎን ወደ ጎን ለማንሳት እና ከሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ላይ የሚያርቁበት ልምምድ ነው። የእርስዎን ኮር፣ ግሉቶች እና ዳሌዎች ። ውጤታማ ናቸው።
የጎን እግር ማንሳት ቂጥህን ይሰራል?
የጎን እግር ማንሳት ለግሉቶች የእርስዎን ግሉት፣ ጭን እና ዳሌ ጡንቻዎችን ለመገንባት የጎን እግርን ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ሲል የብሔራዊ እርጅና ተቋም ይመክራል።ይህ መልመጃ ተኝቶ ወይም ቆሞ ሊደረግ ይችላል፣ ይህም ሁለገብ እንቅስቃሴ በማድረግ በማንኛውም ቦታ መደበቅ ይችላሉ።
የጎን እግር ማንሻዎች ለ abs ጥሩ ናቸው?
ጥቅሞች። የጲላጦስ የጎን እግር ያነሳል የእርስዎን abs ይሰራል፣ ገደላማ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑትን ጨምሮ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ እንዲጎትቱ በማድረግ እግሮችዎን ማንሳት የውስጥዎን ጭን እና ቂጥ ያደርጋል።
የጎን እግር ማንሳት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
የእግር ማንሻዎች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፣ ስለዚህ የግድ እነሱን ማድረግዎን አያቁሙ። ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ማከናወን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ስለዚህ የካሎሪ ማቃጠል አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን እንደ የመቋቋም-የስልጠና ፕሮግራም ወይም ካሊስቲኒክስ አካል ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ጉልህ የሆነ የካሎሪ ብዛት ማቃጠል ይችላሉ።
