የእግር ማንሻዎች የታችኛውን abs ይሰራሉ፣ነገር ግን የውስጣዊውን ጭኑን (በጲላጦስ ውስጥ እንደ ዋናው አካል ይቆጠራሉ) ይሰራሉ። … የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የውስጥ ጭን ከመሥራት በተጨማሪ፣ በእንቅስቃሴው ወቅት በእግርዎ እና በዳሌዎ እንቅስቃሴ ምክንያት የእግር ማንሻዎች ለሂፕ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይረዳሉ።
የእግር ማንሳት ውጤታማ ናቸው?
እግር ለማንሳት ምንም ነገር አያስፈልጎትም ለመኝታ ምቹ ቦታ ካልሆነ በስተቀር በሰውነትዎ የፊት ክፍል ላይ ጡንቻን ለመገንባት ውጤታማ ናቸው እግር ጥቅማጥቅሞችን ያሳድጋል ይህም ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመከላከል የሚረዳው ዋና ጡንቻዎትን ማጠናከርን ያጠቃልላል ይላል ማዮ ክሊኒክ።
ከእግር ማንሳት ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ትናንሽ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ።የተሻለ ጥንካሬ ይኖርዎታል, እና እግሮችዎ በትንሹ የተገለጹ ይመስላሉ. ነገር ግን በአጠቃላይ፣ እንደ እርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ፣ ለየትኛውም አስደናቂ ልዩነት ከሦስት እስከ አራት ወራት ይወስዳል።
እግር ማንሳት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ቁመታዊ የእግር ልምምዶች፡የእግር ማሳደግ ለአፍ እና ለገደል ላሉ ነገሮች ጥሩ ነው። ጠንካራ የሆድ ድርቀትን ለመገንባት ፣ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የሆድ ስብን ለማቅለጥ እና ሰውነትዎን ለማሰማት ይረዳል ። እግር ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የሆድዎን ድምጽ ለማንፀባረቅ የሚረዳውን ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ይለያል።
የእግር ድምጽ የሚያነሳው ጡንቻዎች ምንድናቸው?
የእግር ማንሻዎች ሆምትሪክ፣ ኳድሪሴፕስ እና ረዳት ጡንቻዎችን በመስራት እና የጡንቻዎች ትርጉም በመፍጠር የተስተካከለ መልክ እንዲኖረን በማድረግ ጭኑን ለመኮረጅ ተስማሚ ናቸው። የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የእግር ማንሳት ልዩነቶችን ያከናውኑ -- እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግዎትም።
