በርካታ ባለሳይክል ነጂዎች ኳድስ እና ሃም strings የፔዳልዎን ምት የሚያንቀሳቅሱት ጡንቻዎች እንደሆኑ ቢያስቡም፣ በመሠረቱ ዳሌዎ እና ኮርዎ ናቸው። በብስክሌት ላይ በፍጥነት ለማግኘት፣ የእርስዎን glutes አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር ፣ ጠላፊዎች፣ አጋጆች እና የኋላ ማራዘሚያዎች ያስፈልግዎታል። ያስፈልግዎታል።
በሳይክል የሚጠነክሩት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
ብስክሌት መንዳት በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ተግባር ያሻሽላል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ሳያስጨንቁያጠናክራል። ያነጣጠረው የአንተን ኳድስ፣ ግሉትስ፣ ጅማት እና ጥጆችን ነው።
ቢስክሌት መንዳት የውስጥ ጭኑን ይሠራል?
ብስክሌት መንዳት እግሮችን ፣ ጭን እና መቀመጫን ከሩጫ እና ከመዋኘት ጋር ብስክሌት መንዳት ከምርጥ የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው። የእግር መገጣጠሚያ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያዳብራል እንዲሁም በጭኑ እና ጥጃዎች ላይ ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል።
ብስክሌት መንዳት ለሂፕ ጡንቻዎች ጥሩ ነው?
ሳይክል የሂፕ ሞባይልን ያቆያል ይህም አጠቃላይ የሂፕ ተግባርን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ይጠቅማል። የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ያሰማል፣ነገር ግን ጀርባዎ፣እግሮችዎ እና ዳሌዎ ላይ ያሉትንም ያሳትፋል።
ምን ልምምዶች ደጋፊዎችን ይሠራሉ?
እርምጃዎ፡ ረዳትዎቾን ተቀዳሚ ተግባራቸውን እንዲያከናውኑ በሚያስገድዱ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ፡ ጭንዎን ወደ የሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ይጎትቱ። በግድግዳው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል መጨፍለቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሌሎች የ sumo squat፣ ላተራል ስኩዌት እና አጎራባች የጎን ፕላክን ያካትታሉ።
