ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎትን ማውጣቱ የቲሹን ውጥረትን እንደሚቀንስ እና የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለማሻሻል፣የእርስዎን ፍጥነት እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
የታመመ ጡንቻዎችን መንከባለል ጥሩ ነው?
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአረፋ ማሽከርከር የጡንቻን ድካም እና ህመም (ማለትም የዘገየ የጡንቻ ህመም [DOMS]) እና የጡንቻን ብቃትን ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል። ምናልባትም፣ የአረፋ ማንከባለል የጡንቻን አፈጻጸም ማገገም በሚያሳድግበት ጊዜ DOMSን ለመቀነስ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ሊሆን ይችላል።
ጡንቻዎችን የመንከባለል ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የጥቂት ደቂቃዎች መንከባለል ጡንቻዎችዎ ለመለጠጥ እና የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እንዲሁምሊረዱ ይችላሉ። በመደበኛነት መሥራት የመተጣጠፍ ችሎታዎን ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና በራስ የመመራት ችሎታዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል።
ጡንቻዎን ማንከባለል መጥፎ ነው?
የአረፋ ማንከባለል የታመሙ ጡንቻዎችን ለማቅለል እና መቆጣትንን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በስምንት ወንድ ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ አንድ ትንሽ ጥናት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚንከባለል አረፋ ዘግይቶ የሚመጣውን የጡንቻ ህመም ለመቀነስ እንደሚያግዝ የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ።
ጡንቻዎን በስንት ጊዜ ማሽከርከር አለብዎት?
የ 2-3 ጊዜ በሳምንት ድግግሞሹን እጠቁማለሁ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በቂ ነው ነገር ግን ይህንን ካልሆነ በቀን እስከ 3 ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ። የህመምዎን መጠን በመጨመር ይህንን ለውጥ ቀስ በቀስ ያደርጉታል።
