ዝርዝር ሁኔታ:
- የታመመ ጡንቻዎችን መንከባለል ጥሩ ነው?
- ጡንቻዎችን የመንከባለል ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- ጡንቻዎን ማንከባለል መጥፎ ነው?
- ጡንቻዎን በስንት ጊዜ ማሽከርከር አለብዎት?
ቪዲዮ: ጡንቻዎችን ማንከባለል ይረዳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎትን ማውጣቱ የቲሹን ውጥረትን እንደሚቀንስ እና የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለማሻሻል፣የእርስዎን ፍጥነት እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
የታመመ ጡንቻዎችን መንከባለል ጥሩ ነው?
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአረፋ ማሽከርከር የጡንቻን ድካም እና ህመም (ማለትም የዘገየ የጡንቻ ህመም [DOMS]) እና የጡንቻን ብቃትን ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል። ምናልባትም፣ የአረፋ ማንከባለል የጡንቻን አፈጻጸም ማገገም በሚያሳድግበት ጊዜ DOMSን ለመቀነስ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ሊሆን ይችላል።
ጡንቻዎችን የመንከባለል ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የጥቂት ደቂቃዎች መንከባለል ጡንቻዎችዎ ለመለጠጥ እና የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እንዲሁምሊረዱ ይችላሉ። በመደበኛነት መሥራት የመተጣጠፍ ችሎታዎን ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና በራስ የመመራት ችሎታዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል።
ጡንቻዎን ማንከባለል መጥፎ ነው?
የአረፋ ማንከባለል የታመሙ ጡንቻዎችን ለማቅለል እና መቆጣትንን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በስምንት ወንድ ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ አንድ ትንሽ ጥናት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚንከባለል አረፋ ዘግይቶ የሚመጣውን የጡንቻ ህመም ለመቀነስ እንደሚያግዝ የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ።
ጡንቻዎን በስንት ጊዜ ማሽከርከር አለብዎት?
የ 2-3 ጊዜ በሳምንት ድግግሞሹን እጠቁማለሁ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በቂ ነው ነገር ግን ይህንን ካልሆነ በቀን እስከ 3 ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ። የህመምዎን መጠን በመጨመር ይህንን ለውጥ ቀስ በቀስ ያደርጉታል።
የሚመከር:
ለምንድነው የአረፋ ማንከባለል አስፈላጊ የሆነው?
በጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ በተጠቆሙ ቦታዎች ላይ ጫና በማድረግ አረፋ እየተንከባለል ጥብቅ ለስላሳ ቲሹን ይለቃል እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ይህ ጡንቻዎትን ለተሻለ ማገገም እና አፈፃፀም ያነቃቃል እና ለአጥንትዎ የተሻለ የድጋፍ ስርዓት ይሰጣል። አምስቱ 5 የአረፋ ተንከባላይ ጥቅሞች ምንድናቸው? የአረፋ መንከባለል ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው? ጉዳትን ይቀንሳል እና ማገገምን ያፋጥናል። … ጥንካሬን ሳይጎዳ ተለዋዋጭነትን አሻሽል። … ፈጣን የአካል ብቃት ውጤቶች። … ቀላል ራስን ማሸት። … አኳኋን ያሻሽላል። … ቀኑን ሙሉ መቀመጥን ለማካካስ 4 ልምምዶች። በየቀኑ አረፋ ማንከባለል ጥሩ ነው?
የስፓስቲክ ጡንቻዎችን እንዴት ማዝናናት ይቻላል?
ለመሞከራቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡ መዘርጋት። የጡንቻ መወዛወዝ ያለበትን ቦታ መዘርጋት ብዙውን ጊዜ መሻሻልን ለማሻሻል ወይም መከሰትን ለማስቆም ይረዳል. … ማሳጅ። … በረዶ ወይም ሙቀት። … ሃይድሬሽን። … መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። … የሐኪም ትእዛዝ ያልሆኑ መድኃኒቶች። … ፀረ-ብግነት እና ህመምን የሚያስታግሱ መዋቢያ ቅባቶች። … ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ። የጡንቻ መቆራረጥን እንዴት ያስታግሳሉ?
የትኛው የራስ ቅል ነርቭ ሁሉንም የማስቲክ ጡንቻዎችን ወደ ውስጥ የሚያስገባው?
የመንዲቡላር ነርቭ የ የ trigeminal nerve ሁለቱም የስሜት ህዋሳት እና የሞተር ክፍሎች ያሉት ብቸኛው ቅርንጫፍ ነው። የሞተር ክፍሉ ሁሉንም የማስቲክ ጡንቻዎች ወደ ውስጥ ያስገባል (ከዚህ በታች ተዘርዝሯል)። የራስ ቅል ውስጥ ካለ ብቸኛው ተንቀሳቃሽ አጥንት ጋር የተጣበቁትን ጡንቻዎች የቱ ክራኒያል ነርቭ ወደ ውስጥ የሚያስገባው? የማስቲክ ጡንቻዎች የሚዳብሩት ከመጀመሪያው pharyngeal ቅስት ነው። ስለዚህ፣ በቅርንጫፍ የ trigeminal nerve (CNV)፣ ማንዲቡላር ነርቭ። ይዋጣሉ። 5ኛው የራስ ቅል ነርቭ ምን ያደርጋል?
የgenshin ተጽእኖን በps4 ላይ እንደገና ማንከባለል ይችላሉ?
ዳግም ስለመመዝገብስ? እሺ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በPS4 ላይ ሪሮል ማድረግ አይችሉም ይህ የሆነው Genshin Impact እየተጠቀሙበት ካለው የPSN መለያ ጋር የተገናኘ ስለሆነ ነው። በንድፈ ሀሳብ፣ አዲስ የPSN መለያ መፍጠር እና ከዚያ ሪልሎችን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በዚህ ውስጥ ለማለፍ ዝግጁ ላይሆን ይችላል። ማንም የለም ማለት ይቻላል። እንዴት Genshinን በPS4 ላይ እንደገና ያስመዘግቡታል?
እንዴት አይን ማንከባለል ይቻላል?
እይታህን በ የዓይን መሰኪያዎች ላይኛው ክፍል ላይ አጥብቆ ያኑርህ አይንህን ወደ ፊት እና ወደ ጭንቅላትህ ያንከባልልልናል ከአሁን በኋላ ማዞር እስክትችል ድረስ። አይኖችህን ባሰብከው መንገድ እንዳንከባለልክ ለማረጋገጥ የራስህ ፎቶ አንሳ። በአማራጭ፣ ጓደኛዎ ሲያደርጉት እንዲመለከትዎት ይጠይቁ እና ግብረመልስ ይስጡ። አይኖቻችሁን ማንከባለል ምን ያህል ክብር የጎደለው ነው?
