ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ቡርፔዎች አብስ ይሰጡኛል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ቡርፒ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ የስልጠና ልምምድ እና የተግባር ብቃት የመጨረሻ ምሳሌ ነው። በእያንዳንዱ ተወካይ፣ እጆችዎን፣ ደረትን፣ ኳድሶችን፣ ግሉቶችን፣ ሆምstrings እና አቢኤስ ይሰራሉ። ከጥቂት የቡርፒዎች ስብስቦች በኋላ እግሮችዎ እንደ እርሳስ ሊሰማቸው ይገባል።
በቀን 30 ቡርፒዎችን ባደርግ ምን ይከሰታል?
የ30-ቀን የቡርፒ ፈተና ጥቅሞች
በትክክል ከተሰራ፣ ይህ ፈተና ጥንካሬዎን፣ ፅናትዎን፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽል እና ክብደት መቀነስዎን ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም የልብ ምትዎን እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
ቡርፒዎች ለአብስ ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?
በርፒስ። ቡርፒስ አንጀትዎን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። በርካታ ጥናቶች ቡርፒዎች - እንዲሁም ሌሎች ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች - ከሌሎቹ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶች እስከ 50% የሚደርስ ስብ እንደሚቃጠል አረጋግጠዋል።።
ቡርፔዎች የእርስዎን ኮር ይሰራሉ?
በርፒዎች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት የእርስዎን ኮር፣ ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ሲሆን ቀጥ ያለ እና አግድም የመዝለል እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ግሉቶች፣ ጡንቻዎች እና ኳድስ በድብቅ ይሰራሉ። በሌላ አነጋገር ቡርፒስ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ገዳይ ነው።
ቡርፒስ ቅርፅ ያስገኝልዎታል?
የቡርፒ የጤና ጥቅሞች ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር፣ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ማሻሻል ናቸው። በተገቢው ፎርም እስካደረጉት ድረስ ቡርፒ ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።
የሚመከር:
ስኳቶች አብስ ይሰጡዎታል?
Squat ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊው የጂም ልምምድ ነው። … የሆድ ድርቀትዎን በትክክል ለመስራት ሙሉ ስኩዌት ማድረግዎን ያረጋግጡ። ግማሽ-ስኩዌቶች እና ሩብ-ስኩዌቶች በጂም ውስጥ የተለመደ ነገር ቢመስሉም ሙሉ ስኩዌት በትክክል የእርስዎን ሆድ ወይም ኮር ይሠራል። ስኳቶች ለአፍዎ ምን ያደርጋሉ? አጠንክረው እና ቃና በመሰረቱ የአብ ጡንቻዎትን ማጥበቅ ስኩዊት በሚያደርጉበት ጊዜ ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲኖሮት ይረዳዎታል። በስኩዊት እንቅስቃሴ ውስጥ የሆድ ዕቃን ማሳተፍ የአብ ጡንቻዎትን ያጠናክራል እናም ያስተካክላል። በእርግጥ ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል?
ስኬትቦርዲንግ አብስ ሊሰጥህ ይችላል?
አመኑም ባታምኑም የስኬትቦርዲንግ ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። … ስኪትቦርዲንግ እንደ ሃምstrings፣ ግሉትስ፣ ኳድስ፣ የታችኛው ጀርባ እና አዎ፣እንዲሁም abs ያሉ ቁልፍ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ሲል ኦልሰን ይናገራል። በስኬትቦርድ ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ ቁልፍ የሆነው። ስኬትቦርዲንግ የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል? MONTGOMERY፣ አላባማ - ይመልከቱ፣ እና እርስዎ በማንኛውም የስኬትቦርድ ውስጥ የሚሰራውን ያያሉ ወደ ውጭ መውጣት እና መንሸራተት ብዙ ትላልቅ ጡንቻዎችን ያሳትፋል - ጥጆች፣ ጡንቻዎች እና ኳድስ - እና እንዲያውም በኦበርን ዩኒቨርሲቲ ሞንትጎመሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ሚሼል ኦልሰን በእግሮች ውስጥ ያሉ ቅስቶች ተናግረዋል ። … ስኬትቦርዲንግ የእርስዎን
አብስ በኩሽና ውስጥ ተሠርተዋል?
አብስ በኩሽና ውስጥ ተዘጋጅተዋል፡ የሚበሉ እና የሚወገዱ ምግቦች። ስድስት ጥቅል ለማግኘት ከፈለጉ፣ አመጋገብዎን መቀየር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽሉ፣ የስብ ማቃጠልን ሊያሻሽሉ እና በምግብ መካከል የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። አብ በኩሽና ውስጥ የተሰራ እውነት ነው? ታዲያ፣ ፍርዱ? አብስ የሚሠሩት በኩሽና እና በጂም ውስጥ ነው … የሆድ እና ኮርዎን በተቃውሞ ስልጠና ላይ ማነጣጠር ይችላሉ ይህም በአካባቢው ጡንቻዎች ላይ ይረዳል, ነገር ግን ለማየት የአጠቃላይ የሰውነት ስብን ማጣት ያስፈልግዎታል.
ያልተመጣጠኑ አብስ መጥፎ ናቸው?
የእርስዎ "ያልተስተካከለ አቢኤስ" ችግር በላይኛው እና ታችኛው ክፍልዎ መካከል ያለው ያልተመጣጠነ እድገት ውጤት ከሆነ ይህ በእርግጠኝነት እርስዎ የሚቆጣጠሩት ነገር ነው። ይሁን እንጂ ይህ ችግር ከትክክለኛው የሆድ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ጉዳይ ፈጽሞ አይደለም. ብዙውን ጊዜ፣ የሰውነት ስብ ስርጭት ቀላል ጉዳይ ነው። Uneven abs normal ናቸው?
