ቡርፒ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ የስልጠና ልምምድ እና የተግባር ብቃት የመጨረሻ ምሳሌ ነው። በእያንዳንዱ ተወካይ፣ እጆችዎን፣ ደረትን፣ ኳድሶችን፣ ግሉቶችን፣ ሆምstrings እና አቢኤስ ይሰራሉ። ከጥቂት የቡርፒዎች ስብስቦች በኋላ እግሮችዎ እንደ እርሳስ ሊሰማቸው ይገባል።
በቀን 30 ቡርፒዎችን ባደርግ ምን ይከሰታል?
የ30-ቀን የቡርፒ ፈተና ጥቅሞች
በትክክል ከተሰራ፣ ይህ ፈተና ጥንካሬዎን፣ ፅናትዎን፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽል እና ክብደት መቀነስዎን ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም የልብ ምትዎን እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
ቡርፒዎች ለአብስ ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?
በርፒስ። ቡርፒስ አንጀትዎን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። በርካታ ጥናቶች ቡርፒዎች - እንዲሁም ሌሎች ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች - ከሌሎቹ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶች እስከ 50% የሚደርስ ስብ እንደሚቃጠል አረጋግጠዋል።።
ቡርፔዎች የእርስዎን ኮር ይሰራሉ?
በርፒዎች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት የእርስዎን ኮር፣ ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ሲሆን ቀጥ ያለ እና አግድም የመዝለል እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ግሉቶች፣ ጡንቻዎች እና ኳድስ በድብቅ ይሰራሉ። በሌላ አነጋገር ቡርፒስ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ገዳይ ነው።
ቡርፒስ ቅርፅ ያስገኝልዎታል?
የቡርፒ የጤና ጥቅሞች ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር፣ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ማሻሻል ናቸው። በተገቢው ፎርም እስካደረጉት ድረስ ቡርፒ ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።
