ዝርዝር ሁኔታ:
- ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?
- የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
- ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ በልብስ ማግኘት ይቻላል?
- ቫይታሚን ዲ OCD ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ማግኘት ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን? ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን በቆዳችን ላይ ነው። ከ በመጋቢት መጨረሻ/በኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ፣ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ማግኘት መቻል አለበት።
ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?
መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።. ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከዚህ ትንሽ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ. የተጋላጭነት ጊዜዎ ቆዳዎ ለፀሀይ ብርሀን ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት።
የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
- በፀሐይ ብርሃን ጊዜ አሳልፉ። ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ፀሐይ የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. …
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ። …
- የእንቁላል አስኳሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- UV lamp ይሞክሩ።
ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ በልብስ ማግኘት ይቻላል?
አብዛኛውን ቆዳዎን የሚሸፍኑ ልብሶችን ከለበሱ፣ ለቫይታሚን ዲ እጥረት ሊያጋልጥዎት ይችላል ይህ ማለት ደግሞ በክረምት ወራት በቤት ውስጥ የሚያሰለጥኑ ሰዎች መቆፈር አለባቸው ማለት ነው። ወደ ሰውነታቸው የቫይታሚን ዲ ማከማቻ ውስጥ ገብተው በቂ ካልመገቡት ይህ ደግሞ ለእጥረት እድላቸው ይጨምራል።
ቫይታሚን ዲ OCD ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት ከብዙ የኒውሮሳይካትሪ በሽታዎች ጋር ተያያዥነት እንዳለው አረጋግጠዋል ይህም ኦቲዝም፣ ዋና የመንፈስ ጭንቀት፣ ስኪዞፈሪንያ እና ኦሲዲ ይገኙበታል።በቫይታሚን ዲ እና ኦሲዲ ፓቶፊዚዮሎጂ መካከል በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች አሉ።
የሚመከር:
1000 mg ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የሚመከረውን 1, 000 ሚሊ ግራም በቀን ለማግኘት ቀላል እቅድ ይፈልጋሉ? ፓኬት የተጠናከረ ኦትሜል፣ አንድ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ፣ አንድ ኩባያ እርጎ እና ግማሽ ኩባያ የበሰለ ስፒናች ከበሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። የሚያስፈልገዎትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ብዙ የምግብ ምርጫዎች አሉዎት። 1000 mg ቫይታሚን ዲ በየቀኑ መውሰድ እችላለሁ? አሁን ያሉት ምክሮች በቀን 400-800 IU (10-20 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብን ይጠቁማሉ። ነገር ግን ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በየቀኑ 1, 000–4, 000 IU (25-100 mcg) በደህና ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህ በላይ መጠቀም ከምንም ተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ስላልተገናኘ አይመከርም። 1000 mg ቫይታሚን ዲ ከምግብ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ይቻላል?
አጭሩ መልሱ ከምግብ፣ፀሃይ ወይም ተጨማሪዎች ነው። ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ 2 እና ቫይታሚን ዲ 3 አሉ - ከተወሰኑ ምግቦች ለምሳሌ ሳልሞን፣ቱና፣ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች . ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ? የሰባ ዓሳ ወይም የዓሳ ጉበት ዘይቶችን ባካተተ አመጋገብ ካልተደሰቱ በስተቀር የበለፀጉ ምግቦችን ሳይበሉ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሳይወስዱ በተፈጥሮ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። "
ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ማግኘት አለቦት?
ፀሀይ መጋለጥ በጣም አስፈላጊው የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ሰውነት አጥንትን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልገውን ካልሲየም ለመምጠጥ ቪታሚን ይጠቀማል. ለአጭር ጊዜ ለፀሃይ መጋለጥ ሰውነትዎ ለቀኑ የሚያስፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያስችለዋል። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ነው?
የእኛ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ የሚፈጥረው ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን ቆዳችን ነው። ከማርች መጨረሻ/ከኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ ድረስ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ብርሀን ማግኘት መቻል አለበት። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? ፀሀይ ምርጥ የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጫችን ነች።በፀሐይ ውስጥ ለአጭር ጊዜም ቢሆን ማሳለፍ ሰውነታችን ለቀኑ የሚፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲሞላ ያደርጋል። በቫይታሚን ዲ ምክር ቤት መሰረት ይህ ሊሆን የሚችለው፡- 15 ደቂቃ ቀላል ቆዳ ላለው ሰው። ቫይታሚን ዲ በአቮካዶ መውሰድ ጥሩ ነው?
ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቪታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
