ዝርዝር ሁኔታ:
- ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?
- በእርግጥ ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ታገኛለህ?
- ከፀሀይ የሚገኘው ቫይታሚን ዲ ከተጨማሪ ምግቦች ይሻላል?
- በፀሀይ ውስጥ ከ1 ሰአት ውስጥ ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ያገኛሉ?
ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ማግኘት አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ፀሀይ መጋለጥ በጣም አስፈላጊው የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ሰውነት አጥንትን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልገውን ካልሲየም ለመምጠጥ ቪታሚን ይጠቀማል. ለአጭር ጊዜ ለፀሃይ መጋለጥ ሰውነትዎ ለቀኑ የሚያስፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያስችለዋል።
ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?
መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።. ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከዚህ ትንሽ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ. የተጋላጭነት ጊዜዎ ቆዳዎ ለፀሀይ ብርሀን ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት።
በእርግጥ ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ታገኛለህ?
ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ የሚፈጥረው ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን ቆዳችን ነው። ከማርች መጨረሻ/ከኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ ድረስ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ብርሀን ማግኘት መቻል አለበት።
ከፀሀይ የሚገኘው ቫይታሚን ዲ ከተጨማሪ ምግቦች ይሻላል?
ውጤቶች። ሁለቱም የፀሐይ መጋለጥ እና የአፍ ውስጥ ቫይታሚን D3 የሴረም 25OHD መጠንን በአግባቡ ጨምሯል። ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር በቡድን መካከል ያለው አነስተኛ-ካሬዎች አማካኝ (LSM) ለውጦች በ 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) በፀሐይ መጋለጥ ቡድን ውስጥ እና 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) በአፍ ውስጥ ናቸው. ቫይታሚን ዲ3 ቡድን።
በፀሀይ ውስጥ ከ1 ሰአት ውስጥ ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ያገኛሉ?
በበጋ እኩለ ቀን ላይ በቦስተን ውስጥ አስፈላጊው የተጋላጭነት ጊዜ በማያሚ ያለውን ይገመታል፣ነገር ግን በክረምት፣ለአይነት III ቆዳ 1ሰአት እና የV አይነት ቆዳ ለመዋሃድ 2 ሰአት ያህል ይወስዳል 1000 IU of D.
የሚመከር:
1000 mg ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የሚመከረውን 1, 000 ሚሊ ግራም በቀን ለማግኘት ቀላል እቅድ ይፈልጋሉ? ፓኬት የተጠናከረ ኦትሜል፣ አንድ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ፣ አንድ ኩባያ እርጎ እና ግማሽ ኩባያ የበሰለ ስፒናች ከበሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። የሚያስፈልገዎትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ብዙ የምግብ ምርጫዎች አሉዎት። 1000 mg ቫይታሚን ዲ በየቀኑ መውሰድ እችላለሁ? አሁን ያሉት ምክሮች በቀን 400-800 IU (10-20 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብን ይጠቁማሉ። ነገር ግን ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በየቀኑ 1, 000–4, 000 IU (25-100 mcg) በደህና ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህ በላይ መጠቀም ከምንም ተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ስላልተገናኘ አይመከርም። 1000 mg ቫይታሚን ዲ ከምግብ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ይቻላል?
አጭሩ መልሱ ከምግብ፣ፀሃይ ወይም ተጨማሪዎች ነው። ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ 2 እና ቫይታሚን ዲ 3 አሉ - ከተወሰኑ ምግቦች ለምሳሌ ሳልሞን፣ቱና፣ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች . ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ? የሰባ ዓሳ ወይም የዓሳ ጉበት ዘይቶችን ባካተተ አመጋገብ ካልተደሰቱ በስተቀር የበለፀጉ ምግቦችን ሳይበሉ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሳይወስዱ በተፈጥሮ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። "
ከቅድመ እርግዝና ቫይታሚን መውሰድ አለቦት?
በሀሳብ ደረጃ፣ ከመፀነሱ በፊት የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችንመውሰድ ትጀምራለህ። እንደውም በአጠቃላይ በመውለድ እድሜ ላይ ያሉ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን አዘውትረው ቢወስዱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከቅድመ እርግዝና ቫይታሚን መውሰድ ጠቃሚ ነው? በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ ለማርገዝ በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ፣ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መጀመር ከቅድመ-ግምትዎ ከሚደረጉት ተግባራት ዝርዝር ከላይ መሆን አለበት። ቀድሞውኑ እርጉዝ ከሆኑ, አንድ ASAP መውሰድ ይጀምሩ.
ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ማግኘት ይቻላል?
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን? ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን በቆዳችን ላይ ነው። ከ በመጋቢት መጨረሻ/በኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ፣ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ማግኘት መቻል አለበት። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቪታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
