ዝርዝር ሁኔታ:
- ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?
- በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ የሆኑት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
- የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
- ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ ከምግብ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አጭሩ መልሱ ከምግብ፣ፀሃይ ወይም ተጨማሪዎች ነው። ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ 2 እና ቫይታሚን ዲ 3 አሉ - ከተወሰኑ ምግቦች ለምሳሌ ሳልሞን፣ቱና፣ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች.
ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?
የሰባ ዓሳ ወይም የዓሳ ጉበት ዘይቶችን ባካተተ አመጋገብ ካልተደሰቱ በስተቀር የበለፀጉ ምግቦችን ሳይበሉ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሳይወስዱ በተፈጥሮ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። "ዋነኛው የቫይታሚን ዲ አመጋገብ ምንጭ ከተጠናከረ ማስታወሻ ደብተር፣ ከአንዳንድ እርጎ እና ጥራጥሬዎች ጋር ነው" ይላል Hawthorne።
በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ የሆኑት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
- በፀሐይ ብርሃን ጊዜ አሳልፉ። ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ፀሐይ የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. …
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ። …
- የእንቁላል አስኳሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- UV lamp ይሞክሩ።
ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ ከምግብ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ቫይታሚን ዲ የሚያቀርቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሰባ ዓሳ፣ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
- በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣የብርቱካን ጭማቂ፣የአኩሪ አተር ወተት እና ጥራጥሬዎች።
- የበሬ ጉበት።
- አይብ።
- የእንቁላል አስኳሎች።
የሚመከር:
1000 mg ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የሚመከረውን 1, 000 ሚሊ ግራም በቀን ለማግኘት ቀላል እቅድ ይፈልጋሉ? ፓኬት የተጠናከረ ኦትሜል፣ አንድ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ፣ አንድ ኩባያ እርጎ እና ግማሽ ኩባያ የበሰለ ስፒናች ከበሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። የሚያስፈልገዎትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ብዙ የምግብ ምርጫዎች አሉዎት። 1000 mg ቫይታሚን ዲ በየቀኑ መውሰድ እችላለሁ? አሁን ያሉት ምክሮች በቀን 400-800 IU (10-20 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብን ይጠቁማሉ። ነገር ግን ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በየቀኑ 1, 000–4, 000 IU (25-100 mcg) በደህና ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህ በላይ መጠቀም ከምንም ተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ስላልተገናኘ አይመከርም። 1000 mg ቫይታሚን ዲ ከምግብ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ማግኘት አለቦት?
ፀሀይ መጋለጥ በጣም አስፈላጊው የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ሰውነት አጥንትን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልገውን ካልሲየም ለመምጠጥ ቪታሚን ይጠቀማል. ለአጭር ጊዜ ለፀሃይ መጋለጥ ሰውነትዎ ለቀኑ የሚያስፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያስችለዋል። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ማግኘት ይቻላል?
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን? ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን በቆዳችን ላይ ነው። ከ በመጋቢት መጨረሻ/በኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ፣ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ማግኘት መቻል አለበት። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቪታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
ቫይታሚን ሲ ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት?
የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን በማንኛውም ቀንከምግብ ጋር ወይም ያለሱ መውሰድ ይችላሉ ምንም እንኳን አስኮርቢክ አሲድ ከምግብ ጋር መውሰድ ከፍተኛ በሆነ የጨጓራ ቁስለት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል ። አሲድነት (7)። ቫይታሚን ሲን በባዶ ሆድ መውሰድ ምንም ችግር የለውም? ቫይታሚን ሲ በአመዛኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቢሆንም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም በባዶ ሆድ ሲወስዷቸው በተሻለ ሁኔታ ይጠጣሉ። ጥሩው መንገድ ማሟያዎን በመጀመሪያ ጠዋት ከምግብዎ ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት መውሰድ ነው። ቫይታሚን ሲ ያለምግብ መወሰድ አለበት?
