አጭሩ መልሱ ከምግብ፣ፀሃይ ወይም ተጨማሪዎች ነው። ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ 2 እና ቫይታሚን ዲ 3 አሉ - ከተወሰኑ ምግቦች ለምሳሌ ሳልሞን፣ቱና፣ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች.
ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?
የሰባ ዓሳ ወይም የዓሳ ጉበት ዘይቶችን ባካተተ አመጋገብ ካልተደሰቱ በስተቀር የበለፀጉ ምግቦችን ሳይበሉ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሳይወስዱ በተፈጥሮ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። "ዋነኛው የቫይታሚን ዲ አመጋገብ ምንጭ ከተጠናከረ ማስታወሻ ደብተር፣ ከአንዳንድ እርጎ እና ጥራጥሬዎች ጋር ነው" ይላል Hawthorne።
በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ የሆኑት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
- በፀሐይ ብርሃን ጊዜ አሳልፉ። ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ፀሐይ የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. …
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ። …
- የእንቁላል አስኳሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- UV lamp ይሞክሩ።
ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ ከምግብ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ቫይታሚን ዲ የሚያቀርቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሰባ ዓሳ፣ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
- በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣የብርቱካን ጭማቂ፣የአኩሪ አተር ወተት እና ጥራጥሬዎች።
- የበሬ ጉበት።
- አይብ።
- የእንቁላል አስኳሎች።
የሚመከር:
የሚመከረውን 1, 000 ሚሊ ግራም በቀን ለማግኘት ቀላል እቅድ ይፈልጋሉ? ፓኬት የተጠናከረ ኦትሜል፣ አንድ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ፣ አንድ ኩባያ እርጎ እና ግማሽ ኩባያ የበሰለ ስፒናች ከበሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። የሚያስፈልገዎትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ብዙ የምግብ ምርጫዎች አሉዎት። 1000 mg ቫይታሚን ዲ በየቀኑ መውሰድ እችላለሁ? አሁን ያሉት ምክሮች በቀን 400-800 IU (10-20 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብን ይጠቁማሉ። ነገር ግን ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በየቀኑ 1, 000–4, 000 IU (25-100 mcg) በደህና ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህ በላይ መጠቀም ከምንም ተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ስላልተገናኘ አይመከርም። 1000 mg ቫይታሚን ዲ ከምግብ እንዴት አገኛለሁ?
ፀሀይ መጋለጥ በጣም አስፈላጊው የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ሰውነት አጥንትን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልገውን ካልሲየም ለመምጠጥ ቪታሚን ይጠቀማል. ለአጭር ጊዜ ለፀሃይ መጋለጥ ሰውነትዎ ለቀኑ የሚያስፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያስችለዋል። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን? ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን በቆዳችን ላይ ነው። ከ በመጋቢት መጨረሻ/በኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ፣ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ማግኘት መቻል አለበት። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል? መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።.
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቪታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን በማንኛውም ቀንከምግብ ጋር ወይም ያለሱ መውሰድ ይችላሉ ምንም እንኳን አስኮርቢክ አሲድ ከምግብ ጋር መውሰድ ከፍተኛ በሆነ የጨጓራ ቁስለት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል ። አሲድነት (7)። ቫይታሚን ሲን በባዶ ሆድ መውሰድ ምንም ችግር የለውም? ቫይታሚን ሲ በአመዛኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቢሆንም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም በባዶ ሆድ ሲወስዷቸው በተሻለ ሁኔታ ይጠጣሉ። ጥሩው መንገድ ማሟያዎን በመጀመሪያ ጠዋት ከምግብዎ ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት መውሰድ ነው። ቫይታሚን ሲ ያለምግብ መወሰድ አለበት?
