ክሪስ ዳቦ ጠፍጣፋ እና ደረቅ የሆነ የብስኩት አይነት ሲሆን በአብዛኛው የሩዝ ዱቄትን ይይዛል። የቂጣ ዳቦዎች ቀላል ክብደት ያላቸው እና በውሃ እጦታቸው ምክንያት ለረጅም ጊዜ ትኩስ ሆነው ይቆያሉ. ክሪሽብሬድ ዋና ምግብ ነው እና ለረጅም ጊዜ እንደ የድሃ ሰው አመጋገብ ይቆጠር ነበር።
በ keto ላይ ቁርጥራጭ እንጀራ መብላት እችላለሁ?
የኬቶ አመጋገብን እየተከተሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። የሚከተሉት ምግቦች መገደብ አለባቸው፡ ዳቦ እና የተጋገረ እቃዎች፡ ነጭ እንጀራ፣ ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ ክራከር፣ ኩኪስ፣ ዶናት እና ጥቅልሎች።
ብስኩቶች ጥሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ነገር ግን ሙሉ-ስንዴ ብስኩቶች 3 ግራም ፋይበር (55) ጨምሮ 19 ግራም ካርቦሃይድሬት በ1 አውንስ (28 ግራም) ይይዛሉ። የተቀነባበሩ መክሰስ በአጭር ጊዜ ውስጥ በብዛት በብዛት ይበላሉ።በተለይ በካርቦሃይድሬት-የተገደበ አመጋገብ ላይ ከሆኑ እነሱን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው።
ጥርስ እንጀራ ከዳቦ ይሻላል?
"ከዳቦ የሚገኝ ካርቦሃይድሬት ወደ ግሉኮስ በደም ውስጥ የሚከፋፈሉበት ፍጥነት ከዳቦ ምትክ ከሚገኘው ካርቦሃይድሬትስ ቀርፋፋ ነው" ሲሉ ዶ/ር አቤል ያብራራሉ፤ ስለዚህም ሁለት ቁራጮች ዳቦ ተጨማሪ ናቸው። አጥጋቢ ከሁለት የሩዝ ኬኮች፣ ሁለት ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ዳቦ ወይም ከነሱ ውስጥ አራቱ እንኳን።
በጣም ጤናማው ቁርጥራጭ ዳቦ ምንድነው?
እርስዎ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ሰባቱ ጤናማ የቂጣ ዳቦዎች
- GG የስካንዲኔቪያን ፋይበር ቁርጥራጭ ዳቦ። …
- Finn Crisp Original Sourdough Rye Thins። …
- ሌክሳንድስ የስዊድን ራይ ክሪስፕብሬድ። …
- የፊንኛ ጥርት ሲልጃንስ ባህላዊ ሙሉ አጃ ቁርጥ ያለ ዳቦ። …
- ሪቪታ ፕሮቲን ቺያ ዘር እና ቡክሆት። …
- ዋሳ ባለ ብዙ እህል ቁርጥራጭ ዳቦ። …
- የነጋዴ ጆ ከግሉተን ነፃ የቁርስ ዳቦ።
