ዝርዝር ሁኔታ:
- Life hacks፡የሌሊት ፈረቃዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
- እኩለ ሌሊት በመስራት እንዴት ትተርፋለህ?
- እኩለ ሌሊት መሥራት ለጤናዎ ጎጂ ነው?
- ከ12 ሰአት ፈረቃ በፊት ምን ያህል መተኛት አለብኝ?
- እኩለ ሌሊት መሥራት ዕድሜዎን ያሳጥረዋል?
ቪዲዮ: ከእኩለ ሌሊት ሥራ ጋር እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
Life hacks፡የሌሊት ፈረቃዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
- የእንቅልፍ ቅጦችን ያስተዳድሩ። አንዳንድ ሰዎች ምንም ችግር ሳይኖርባቸው በምሽት ሊሠሩ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያጋጥማቸዋል. …
- የብርሃን መጋለጥን ይቆጣጠሩ። …
- አመጋገብዎን ይመልከቱ። …
- አፍታ ተኛ። …
- ካፌይን በጥበብ ተጠቀም።
እኩለ ሌሊት በመስራት እንዴት ትተርፋለህ?
ጠቃሚ ምክሮች ለምሽት ፈረቃ ሰራተኞች
- ከስራ በኋላ ቀንም ሆነ ማታ ዘና ለማለት አንድ ሰዓት ያህል ይውሰዱ። …
- በሳምንት ለሰባት ቀናት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች(አትክልት፣በክራከር ላይ ያለ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ፍራፍሬ፣ወዘተ) ይመገቡ። …
- ከመተኛት በፊት የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
እኩለ ሌሊት መሥራት ለጤናዎ ጎጂ ነው?
የሌሊት ፈረቃ የሚሰራ ሰው የሰርከዲያን ሪትም መስተጓጎልን የሚያስከትል ለተለያዩ ህመሞች፣አደጋዎች እና እድሎች የበለጠ ተጋላጭ ነው፣ይህም የሚከተሉትን ጨምሮ፡ የውፍረት የመጋለጥ እድል የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትየከፍተኛ የስሜት ለውጥ አደጋ
ከ12 ሰአት ፈረቃ በፊት ምን ያህል መተኛት አለብኝ?
በቂ እንቅልፍ ያግኙ!
ይህ በጣም ግልጽ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን የ12-ሰዓት ፈረቃ ሲሰሩ፣የእርስዎን የእንቅልፍ መርሃ ግብር በእነሱ ዙሪያ ማቀድ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ 8 ሰአታት መተኛት ተስማሚ ቢሆንም ለ8 ሰአታት ጊዜ ለማግኘት እየቸገሩ ከሆነ ግን 6 ሰአታት ያደርጋል።
እኩለ ሌሊት መሥራት ዕድሜዎን ያሳጥረዋል?
ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመቃብር ቦታን መስራት ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት እንደሚያጋልጥ እና እድሜዎን እንኳን ሊያሳጥረው ይችላልየሳይንስ ሊቃውንት የምክንያቱ ክፍል የተፈጥሮ እንቅልፍን የሚቀይር ዑደቶችን የሚቀይር በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና በሰውነትዎ ፊዚዮሎጂ ዜማዎች ላይ ጣልቃ የሚያስገባ ስራ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ።
የሚመከር:
የድንኳን ካስማ እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
በመጀመሪያ ሚስማሩን ከቡና ቤት (ውሃ ከሌለ) በሳሙና ይሸፍኑ። አሁን ሙቀት በሳሙናው ላይ ያለው ሳሙና ጥቁር እስኪሆን ድረስ ፔግ አፕ። ሙቀቱን በተጎዳው አካባቢ ላይ በእኩል መጠን ለማሰራጨት ይሞክሩ. ሳሙናው አሁን ለመቅለጥ ያህል ትኩስ ስለሆነ ቀለሙን እንዲቀይር በጥንቃቄ ይመልከቱ። የብረት የድንኳን ዘንግ እንዴት ነው የምታስተካክለው? አሉሚኒየምን ማለስለስ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ማደስ ሲሆን ይህም አልሙኒየምን እስከ መቅለጥ ቦታ ድረስ ማሞቅ እና ከዚያም ቀስ ብሎ እንዲቀዘቅዝ ማድረግን ያካትታል ነገር ግን ለማድረግ ከሞከሩ ያኔ ምሰሶህ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እንዳይታጠፍ፣ ልክ እንደ ብየዳ ሽቦ ይታጠፍል። የትን አንግል ነው የድንኳን መቀርቀሪያ የምጭነው?
ያልበሰለ የሙዝ ዳቦ እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ያልበሰለ እንጀራ በ ወደ ምድጃ ውስጥ በመመለስ ለጥቂት ደቂቃዎች በመመለስ ይህ ከዳቦዎ ውጭ ለሚሆኑ ዳቦዎች እውነት ነው ሙሉ በሙሉ የተዘጋጀ ይመስላል ፣ ግን የዳቦው ውስጠኛው ክፍል አሁንም ሙጫ ነው። ቂጣውን በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ350°F ለ10-20 ደቂቃዎች ይመልሱት። የሙዝ እንጀራ በመሃል ላይ ጥሬ ከሆነ ምን ይደረግ? መጠናቀቁን ለማረጋገጥ አያረጋግጡም። የሙዝ ዳቦዎ መሃል ላይ ያልበሰለ መሆኑን ለማወቅ ብቻ በመቁረጥ ስህተት አይስሩ። አሁንም በምድጃ ውስጥ እያለ፣ ወደ መሃል አስገባ። ስኩዊር በንጽህና ከወጣ - ወይም አንድ ፍርፋሪ ወይም ሁለት ብቻ ከሾላው ጋር ከተጣበቀ - ዝግጁ ነው። የሙዝ እንጀራዬ ለምን መሀል ላይ የማይበስል?
Gastroparesisን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
የአመጋገብ ልምዶችን መቀየር በስብ እና ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። ከሁለት ወይም ሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ በቀን አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። ምግብዎን በደንብ ያኝኩት። ለስላሳ እና በደንብ የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ። ካርቦን የያዙ ወይም ጨካኝ መጠጦችን ያስወግዱ። አልኮልን ያስወግዱ። ብዙ ውሃ ወይም ግሉኮስ እና ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ ፈሳሾችን ጠጡ፣እንደ። gastroparesis ሊቀለበስ ይችላል?
እንዴት የሞተ ክንድ ማስተካከል ይቻላል?
ህክምናው ለትከሻ አለመረጋጋት እና ለላብራቶሪ ጉዳት ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአካል ህክምናን ያጠቃልላል። ቀዶ ጥገና አለመረጋጋትን ለማስተካከል፣እንዲሁም በ glenoid labrum ላይ የደረሰውን ጉዳት ለመጠገን ሊያስፈልግ ይችላል። እብጠቱ እና ህመሙ ከተወገዱ በኋላ በሽተኛው ወደ መወርወር ፕሮግራም ይመለሳሉ። የሞተ ክንድ እንዴት ይያዛሉ? ህክምናው የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡ እረፍት። መለስተኛ ወይም ከባድ ምልክቶች ቢኖሩዎት እንቅስቃሴዎን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። … የፊዚካል ሕክምና። ትከሻዎ ጥሩ ስሜት ሲሰማ፣ ፊዚካል ቴራፒስት ማግኘት ሊኖርቦት ይችላል። … በረዶ። በረዶን ወደ ትከሻዎ መቀባት ማንኛውንም ህመም ለመቀነስ ይረዳል። ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች። … የቀዶ ጥገና። የሞተ ክንድ ስሜት
የተደባለቀ የኩኪ ሊጥ እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
ሊጡን እንደቀላቀለ ካመንክ ምርጡ ሀሳብ ዱቄቱ እንዲያርፍ ማድረግ ነው ዱቄቱ በሚቀላቀልበት ጊዜ በጣም ብዙ ግሉቲን ከተፈጠረ ግሉተን እንዲለሰልስ ማድረግ አለቦት።. ዱቄቱን ይሸፍኑ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል በቤት ሙቀት ውስጥ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡት. ከዚያ ዱቄቱን እንደገና ሳይቀላቀሉ ያውጡ እና ይጋግሩት። የኩኪ ሊጥ ከተቀላቀሉ ምን ይከሰታል? "
