በእነዚህ 12 መልመጃዎች ሰፊ ዳሌዎችን ያግኙ
- የጎን ሳንባ ከደምበሎች ጋር።
- የጎን ዳምቤል ጠለፋዎች።
- የጎን እግር ማንሻዎች።
- ዳሌ ከፍ ያደርጋል።
- Squats።
- Squat ይመታል።
- Dumbbell squats።
- የተከፈለ የእግር ስኩዊቶች።
ለዳሌ ምን አይነት ልምምዶች የተሻሉ ናቸው?
Squats፣ሳንባዎች፣የእግር መጭመቂያዎች እና ደረጃዎች ሁሉም የወገብዎን ዋና አንቀሳቃሾች ይሰራሉ። ከነዚህ ልምምዶች ጋር፣ እንዲሁም የሂፕዎን ድጋፍ ጡንቻዎች ለመስራት አንዳንድ ተጨማሪ ልምምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
እንዴት ጭኔንና ዳሌዬን በፍጥነት ማሳጠር እችላለሁ?
የመቋቋም ስልጠናን ይጨምሩ
በአጠቃላይ ሰውነት ውስጥ መሳተፍ፣ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራት በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣የስብ ብዛትን እንዲቀንሱ እና ጭኖችዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል።እንደ ሳንባዎች፣የግድግዳ ወንበሮች፣የውስጥ/ውጫዊ ጭን ማንሳት እና ደረጃ-አቀፎችን ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ያካትቱ።ሳንባዎች
በአንድ ሳምንት ውስጥ የዳሌ እና የጭኔ ስብን እንዴት ማጣት እችላለሁ?
ከቂጣው ላይ ስብን ለማጣት እና በጭኑ እና በግሉት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ለማቃለል የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ፡
- በመሮጥ ላይ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- ደረጃ-መውጣት። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- Squats። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- ሳንባዎች። …
- አንድ-እግር የሞተ ሊፍት። …
- የጎን-ውሸት የዳሌ ጠለፋ። …
- የጎን ባንድ መራመድ።
እንዴት ዳሌዬን መቀረጽ እችላለሁ?
አሁን እንሂድ
- የጎን ሳንባ ከደምበሎች ጋር። በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ መስራት የቡቲው ቅርጽ ዙሪያውን የበለጠ እንዲሆን ይረዳል. …
- የጎን ዳምቤል ጠለፋዎች። ይህ እንቅስቃሴ በቀጥታ ወደ ኮር እና ውጫዊ ጭኖችዎ ያነጣጠረ ነው። …
- የጎን እግር ማንሻዎች። …
- ዳሌ ከፍ ያደርጋል። …
- Squats። …
- Squat ይመታል። …
- Dumbbell squats። …
- የተከፈለ የእግር ስኩዊቶች።
የሚመከር:
ገመድ መዝለል ከ በአካባቢው ካሉት በጣም ውጤታማ የልብ ልምምዶች አንዱ ነው፣በአንድ ጥናት በቀን 10 ደቂቃ ብቻ ገመዱ ከ30 ደቂቃ የሩጫ ሩጫ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ጥሩ የልብ ጤናን የሚያበረታታ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሆነ ባለሙያዎች የእንቅስቃሴውን ጥቅም ይገልጻሉ። ለጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ገመድ መዝለል አለብኝ? "በየቀን-ሌላ-ቀን ዑደት እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመዝለል ገመድ ላይ ይስሩ።"
ከክረምት ለመሸነፍ ምርጡ መንገድ ባሲል፡ ቤት ውስጥ አምጡት በመኸር ወቅት እና በክረምት ውስጥ በቤት ውስጥ መደሰት ። ፀሐያማ በሆነ መስኮት ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ሲቀመጥ በቀዝቃዛው ወራት ሁሉ ይበቅላል። ሁሉንም አመት ባሲልን ቤት ውስጥ ማደግ እችላለሁን? Basil በቤት ውስጥ ማደግ ይችላሉ? ልክ እንደሌሎች እፅዋት ሁሉ ባሲል እውነተኛ ፀሀይ አፍቃሪ ነው - በየቀኑ ደማቅ ብርሃን ይሰጠዋል እና ይበቅላል። በአማራጭ፣ ባሲል በእድገት መብራቶች ልዩ በሆነ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል፣ ስለዚህ ምርትዎን ለመጨመር እና ኩሽናዎን ዓመቱን ሙሉ እንዲከማች ለማድረግ በቂ ባሲል ለማልማት እድሉ አለዎት። የቤት ውስጥ ባሲል በክረምት ውስጥ ይኖራል?
የኮርቲኮስቴሮይድ መድኃኒት መወጋትሊደረግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ከጥቂት ወራት በኋላ ከተመለሰ ሁለተኛ መርፌ አስፈላጊ ነው. እነዚህ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ህክምናዎች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከሂፕ ቡርሲስ እፎይታ ያስገኛሉ። ከኮርቲሶን ከተተኮሰ በኋላ ምን ይከሰታል? በጣም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት መርፌው በተሰጠበት መገጣጠሚያ ላይ ከባድ ህመም እና እብጠት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ይሻላል። እንዲሁም መርፌው በተሰጠበት ቦታ ላይ መቁሰል ሊኖርብዎ ይችላል። ይህ ከጥቂት ቀናት በኋላ መሄድ አለበት። የሂፕ ቡርሲስትን ለመፈወስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የጥላ ቦክስ ለታጋዮች ዋና ምግብ ነው-እንዲሁም አስደሳች ገዳይ የልብ ምት ስፖርት ነው, እና ቴክኒክ. እና ከሁሉም በላይ፣ ለፈጣን እና ልብ ለሚነካ የትግል ክፍለ ጊዜ በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ቦክስ እንደ ካርዲዮ ይቆጠራል? ቦክስ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል የሚሰጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴነው። የካርዲዮ ቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች የልብና የደም ህክምና ዓይነቶች የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል። የተለመደው የቦክስ ክፍለ ጊዜ እስከ 1000 ካሎሪ ያቃጥላል። የጥላ ቦክስ ዝቅተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ነው?
"Murph WOD በባህር ኃይል ሌተናንት ሚካኤል መርፊ የተሰየመ የጀግና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ሲል ብሌክ ሹተርሊ በኒዮ አምስተኛው የCrossFit አሰልጣኝ ገልጿል። … CrossFit Murph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራሱ የአንድ ማይል ሩጫ፣ 100 ፑል አፕ፣ 200 ፑሽ-አፕ፣ 300 ስኩዊቶች እና ሌላ የአንድ ማይል ሩጫን ያቀፈ ነው፣ ሁሉም በተከታታይ ተከናውነዋል። የሙርፍን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደረገው ማነው?
