እህል። … ሁሉም እህሎች በምሽት መጥፎ ምርጫዎች አይደሉም፣ ነገር ግን ከፍተኛ ስኳር የበዛበት፣ አነስተኛ ፋይበር እየበሉ ከሆነ በደምዎ ስኳር ላይ ጉዳት እያደረሱ ነው። የኢንሱሊን ከመጠን በላይ መመረት ምክንያት የስኳር መቀስቀሻ ምክንያት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ወይም በጠዋት በረሃብ ሊነቁ ይችላሉ።
ለእራት እህል መብላት ምንም ችግር የለውም?
ምርምር እንደሚያሳየው ሙሉ በሙሉ የእህል እህል እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና ፋይበር ምንጭ ሲሆን የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሳቹሬትድ ስብ ነው። አሜሪካ ውስጥ ግን እህል ለቁርስ መበላት አለበት። ለእራት መበላት የለበትም።
በሌሊት እህል ያጎናጽፋል?
ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ
A (መጠነኛ) የምሽት መክሰስ ሊረዳህ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2004 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከአልጋ በፊት ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን አማራጭ የነበራቸው ሰዎች ከእራት በኋላ ከሚቆረጡት የበለጠ ካሎሪዎች በቀን ውስጥያቃጥላሉ።
ክብደት መቀነስ ይቻላል ለእራት እህል መብላት?
በ2002 በፑርዱ ዩንቨርስቲ የተደረገ ጥናት ውጤት (በኬሎግ የገንዘብ ድጋፍ የተደረገ) መደበኛ ምግቦችን በካሎሪ እና በክፍል ቁጥጥር ስር ባሉ የእህል ምግቦች መተካት ክብደት መቀነስን ያስከትላል። የጥናት ተሳታፊዎች በቀን በአማካይ 1,590 ካሎሪዎችን ወስደዋል እና የስብ ቅበላቸውን በግማሽ ቀንሰዋል።
ክብደት ለመቀነስ ምርጡ እህል የቱ ነው?
ምርጥ የቁርስ እህሎች ለክብደት መቀነስ
- ጀነራል ሚልስ ቼሪዮስ።
- የኬሎግ ሁሉም-ብራን።
- General Mills Fiber One Original።
- ካሺ 7 ሙሉ የእህል ኑግት።
- የኬሎግ ንክሻ መጠን ያልበረደ ሚኒ-ስንዴ።
- Kashi GoLean።
- የተጠበሰ ስንዴ 'n Bran ይለጥፉ።
- የተፈጥሮ መንገድ ኦርጋኒክ ስማርት ብራን።
