ዝርዝር ሁኔታ:
- በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ጥራጥሬ ጥሩ ነው?
- እህል እና ወተት በእርግዝና ወቅት መብላት ጥሩ ነው?
- እህል ጥሩ የእርግዝና መክሰስ ነው?
- በእርግዝና ወቅት በምሽት ምን መብላት አለብኝ?
ቪዲዮ: እርጉዝ ሆኜ እህል መብላት እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ እህል (ያነሰ ስኳር ያላቸውን ምረጡ)፣ አጃ፣ ግራኖላ እና ገንፎ ከስንዴ ጀርም ጋር ይሞክሩ። ብረት. ነፍሰ ጡር እናት እንደመሆኖ፣ ለልጅዎ ኦክሲጅን ለማቅረብ እንደ እርጉዝ ሴቶች፣ በቀን 27 ሚ.ግ የሚይዘው ብረት (በቀን 27 mg) ያስፈልግዎታል።
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ጥራጥሬ ጥሩ ነው?
ከፍተኛ ፋይበር እና 100 በመቶ የእለት ፎሊክ አሲድ ፍላጎትህ የያዙ እህሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የኬሎግ ኦል ብራን፣ አጠቃላይ የስንዴ ቅንጣት፣ አጠቃላይ የበቆሎ ቅንጣት፣ ጠቅላላ የራይሲን ብራን፣ ምርት 19፣ Multigrain Cheerios ፣ እና Smart Start።
እህል እና ወተት በእርግዝና ወቅት መብላት ጥሩ ነው?
ቪታሚን ዲ ይህ ቫይታሚን የአጥንትዎን ጥንካሬ ለመጠበቅ እና የሕፃኑን አጥንት እድገት ይረዳል።ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ወደ 600 የሚጠጉ አለምአቀፍ ክፍሎች ያስፈልጋቸዋል። ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች የእንቁላል አስኳሎች፣ እንጉዳዮች፣ የተጠናከረ ጭማቂ እና ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ ወተት እና እርጎ ይገኙበታል።
እህል ጥሩ የእርግዝና መክሰስ ነው?
ለእርግዝና ጤናማ የምሽት መክሰስ
ቀላል፣ለመፍጨት ቀላል የሆነ አማራጭ ምረጡ እንቅልፍ እንዲተኛዎት የሚረዱ ንጥረ ነገሮች። ሙሉ የእህል እህል ከወተት ጋር የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ጥምር እንቅልፍ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በድጋሚ ከ10 ግራም ያነሰ ስኳር ከያዙ የእህል አማራጮች ጋር ተጣበቁ።
በእርግዝና ወቅት በምሽት ምን መብላት አለብኝ?
የማታ መክሰስ ይብሉ። እንደ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ፍራፍሬ ያላቸው ብስኩቶች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከቶስት እና የፖም ቅቤ ጋር ቀላል የእህል እና የወተት መክሰስ ይምረጡ። ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ይጠብቁ. እነዚህ ጤናማ የእርግዝና ምግቦች እርስዎ (እና ሆድዎ) እንዲያርፉ በፍጥነት ይዋሃዳሉ።
የሚመከር:
በጎች እህል መብላት አለባቸው?
እህል ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የአመጋገብ ፍላጎት ላላቸው በጎች ይመገባል ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት እርጉዝ የሆኑ በጎች፣ ሁለት እና ከዚያ በላይ የበግ ጠቦቶችን የሚያጠቡ በጎች እና ፈጣን እድገት የጄኔቲክ አቅም ያላቸው በጎች። … በግ የእህልን ጣዕም ይወዳሉ እና እህልን ቶሎ ከበሉ የምግብ መፈጨት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። እህል ለበግ ይጎዳል? ከፍተኛ መጠን ያለው እህል የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እድገትን ያበረታታል ፣ይህም በሩሜን ውስጥ ያለውን አሲድነት ይጨምራል እና ወደ አሲዲሲስ ሊያመራ ይችላል። ለፍየሎች እና በጎች ከፍተኛ መጠን ያለው እህል በመመገብ ከአንድ ፓውንድ በላይይሆናል። በጥሩ ሁኔታ የተፈጨ እህል በብዛት አይመግቡ። በጎች መቼ እህል መመገብ አለባቸው?
አየሮች እህል መብላት ይችላሉ?
Bucks እና እናቶች ምንም አይነት የእህል አይነት ወይም የፍየል መኖ የፍየል መኖ መመገብ የለባቸውም እያንዳንዱ ፍየል በቀን ከሁለት እስከ አራት ኪሎ ግራም ድርቆሽ ያስፈልገዋል(3-4% የሰውነት አካል ክብደት በክብደት), በነጻ ምርጫ ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ሊመገብ ይችላል. ጥሩ ክልል ከሌለ የፈረስ ጥራት ያለው ደረቅ ሣር መኖ ተቀባይነት አለው። ፍየሎቻቸው በትክክል እንዲሰሩ ተጨማሪ ድርቆሽ ያስፈልጋቸዋል, እሱም ሻካራ ነው.
እርጉዝ ሆኜ ሴና መውሰድ እችላለሁ?
ሴና ነፍሰጡር ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነተስማሚ ላይሆን ይችላል። በእርግዝና መጨረሻ እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የሆድ ድርቀት የተለመደ ነው. እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ መድሃኒት ሳይወስዱ የሆድ ድርቀትን ማቃለል ይሻላል። በእርግዝና ጊዜ መውሰድ ያለብን አስተማማኝ ማስታገሻ አለ? አንድ ቀላል ጡት ማጥባት፣ በእርግዝና ወቅት መውሰድ ጥሩ ነው ተብሎ የሚታሰበው፣ የማግኒዥያ ወተት ነው። ዶክተርዎ እንደ Metamucil ያለ በጅምላ የሚያመርት ወኪል እንዲወስድ ሊመክርዎ ይችላል። በመጨረሻም፣ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ዶክተርዎ የሰገራ ማለስለሻ፣ ዶክሳይት የያዘውን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ሴና የወሊድ ችግር ይፈጥራል?
እህል መብላት ወፍራም ያደርገዋል?
ብዙ የእህል አማራጮች በማይረባ ስኳር የታሸጉ ሲሆን ይህም ለክብደት መጨመር ዋነኛው ተጠያቂ ነው። በብዙ የእህል ሣጥኖች ላይ፣ ብዙውን ጊዜ ሁለተኛው ወይም ሦስተኛው የተዘረዘረው ንጥረ ነገር ነው። ያን ያህል ስኳር መጀመሪያ ጠዋት መጠጣት ከፍተኛ የደም ስኳር መጨመር እና በመጨረሻም ፈጣን ውድቀት ያስከትላል። እህል በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ማንኛውም የአመጋገብ ባለሙያ እንደሚነግሩዎት በቂ ካሎሪዎችን ከቀነሱ በእርግጥ ማንኛውም አመጋገብወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል -ቢያንስ በአጭር ጊዜ። እና እንደ Special K፣ ተራ የበቆሎ ፍሌክስ፣ የተከተፈ ስንዴ፣ ሜዳ ቼሪዮስ ወይም ሩዝ ክሪስፒ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የእህል ምግብ በመብላት ክብደትዎን የመቀነሱ እድሉ ከፍተኛ ነው። የቁርስ ጥራጥሬ ያጎናጽፋል?
በሌሊት እህል መብላት ይቻላል?
እህል። … ሁሉም እህሎች በምሽት መጥፎ ምርጫዎች አይደሉም፣ ነገር ግን ከፍተኛ ስኳር የበዛበት፣ አነስተኛ ፋይበር እየበሉ ከሆነ በደምዎ ስኳር ላይ ጉዳት እያደረሱ ነው። የኢንሱሊን ከመጠን በላይ መመረት ምክንያት የስኳር መቀስቀሻ ምክንያት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ወይም በጠዋት በረሃብ ሊነቁ ይችላሉ። ለእራት እህል መብላት ምንም ችግር የለውም? ምርምር እንደሚያሳየው ሙሉ በሙሉ የእህል እህል እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና ፋይበር ምንጭ ሲሆን የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሳቹሬትድ ስብ ነው። አሜሪካ ውስጥ ግን እህል ለቁርስ መበላት አለበት። ለእራት መበላት የለበትም። በሌሊት እህል ያጎናጽፋል?
