እንደ ሂፕ flexor የሚሰራው የኳድሪሴፕስ ብቸኛው ክፍል ይህ ክፍል ነው፣ rectus femoris። ከሂፕ መገጣጠሚያው በላይ የሚነሳው ብቸኛው ክፍል እዚህ አለ. Rectus femoris በሁለት ጭንቅላት ይነሳል፣ከዚህ እና ከዚህ፣ከአሴታቡሎም በላይ።
ከአራቱ ኳድሪሴፕ ጡንቻዎች የሂፕ መታጠፍ የሚፈቅደው?
ኳድሪሴፕስ። የኳድሪሴፕስ ቡድን አራት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው፡ rectus femoris፣ vastus lateralis፣ vastus medialis እና vastus intermedius። አራቱም ጡንቻዎች የጉልበት ማራዘሚያ ለመሥራት አንድ ላይ ይሠራሉ; ሆኖም፣ ቀጥተኛ ፊሞሪስ በሂፕ መታጠፍ ላይም ሚና ይጫወታል።
የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚሠሩት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
የሂፕ ተጣጣፊዎች የጡንቻዎች ቡድን ናቸው፣የ iliacus፣ psoas major ጡንቻዎች (ኢሊኦፕሶአስ ተብሎም ይጠራል) እና የ quadriceps አካል የሆነው rectus femoris ናቸው።
ምን ጡንቻዎች ተጣጥፈው ዳሌውን ያስረዝማሉ?
የ የሃምትሪክ ቡድን ጡንቻዎች (ሴሚቴንዲኖሰስ፣ ሴሚሜምብራኖሰስ እና ቢሴፕስ ፌሞሪስ) ጉልበቱን በማጠፍዘዝ ዳሌውን ያራዝመዋል።
የዳሌ ተጣጣፊዎችን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?
እግሩ ላይ ተዘርግቶ እና ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ ተመለስ።
- ሌላኛውን ጉልበት በደረትዎ ላይ ያቅፉት።
- ዋናዎን ያሳትፉ እና ሌላውን እግር በትንሹ ወደ ውጭ ያዙሩት።
- እግርዎን በቀስታ ከመሬት ላይ ማንሳት ይጀምሩ።
- ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ እግሩን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- እስኪሳካ ድረስ 2-4 ስብስቦችን በአንድ ወገን አከናውን።
