ዝርዝር ሁኔታ:
- ኳድሪሴፕስ ጥብቅ እንዲሆን የሚያደርገው ምንድን ነው?
- የጭንህን ፊት እንዴት ትዘረጋለህ?
- ከጭንህ በፊት ቁርጠትን እንዴት ትዘረጋለህ?
- ጥብቅ ኳድ እንዳለኝ እንዴት አውቃለሁ?
ቪዲዮ: ኳድሪሴፕስ እንዴት እንደሚዘረጋ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ኳድ ዝርጋታ ኳድሶችን ለመዘርጋት፡ ከጎንዎ ጋር ወደ ግድግዳው ቁም፣ ለሚዛን እጃችሁን ግድግዳው ላይ በማድረግ። የውጭ እግርዎን በውጭ እጅዎ ይያዙ እና እግሩን ወደ የኋላ ጫፍዎ ከፍ ያድርጉት, ጭኖችዎን እና ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በማያያዝ. በጭኑ ፊት ላይ ለስላሳ እና መካከለኛ ዝርጋታ ሊሰማዎት ይገባል።
ኳድሪሴፕስ ጥብቅ እንዲሆን የሚያደርገው ምንድን ነው?
በእግርዎ ላይ የሚጨምር እንቅስቃሴ እያለወደ ጠባብ ኳድ ሊያመራ ይችላል፣ እንዲሁም እንቅስቃሴ-አልባነት። ለሰዓታት መቀመጥ እነዚህን ጡንቻዎች ለማራዘም እና ለማሳጠር የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሳል. በመቀመጫ ብዛት፣ ኳዶቹ የማይለዋወጡ እና የበለጠ ለመራዘም ወይም ለመለጠጥ ይቋቋማሉ።
የጭንህን ፊት እንዴት ትዘረጋለህ?
የጭን ዝርጋታ ለመስራት፡
- በቀኝ በኩል ተኛ።
- የግራ እግርዎን የላይኛው ክፍል ይያዙ እና ተረከዝዎን በቀስታ ወደ ግራ ትከሻዎ ይጎትቱ የጭኑን ፊት ለመዘርጋት።
- ጉልበቶችዎ እንዲነኩ ያድርጉ።
- በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ከጭንህ በፊት ቁርጠትን እንዴት ትዘረጋለህ?
ይሞክሩ የእግርዎን ጫፍ በተጎዳው በኩል ወደ ጭንቅላትዎ ይጎትቱት እግሩ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ይቆያል። ይህ ደግሞ የኋላ ጭን (የዳሌ) ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል። የፊት ጭን (ኳድሪሴፕስ) ቁርጠት ራስዎን ለማረጋጋት ወንበር ይጠቀሙ እና እግርዎን በተጎዳው ጎን ወደ ትከሻዎ ለመሳብ ይሞክሩ።
ጥብቅ ኳድ እንዳለኝ እንዴት አውቃለሁ?
ህመሙን ለመታገሥ ብዙ ማስፋፋት እና አቀማመጥን ማስተካከል ካስፈለገዎት ኳዶችዎ ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ። ከዳሌዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ታጥፈው ጣቶችዎን በቀላሉ መንካት ይችላሉ (እና የታችኛው ጀርባዎ ሳይሆን) ይህ የእርስዎ ኳድ በጣም ጥብቅ መሆኑን የሚጠቁም ሌላው ምልክት ነው።
የሚመከር:
እንዴት በስራ ቦታ ዝቅተኛ ስራዎችን እንዴት ማለት ይቻላል?
ከስራ መግለጫዎ በላይ የሆነ ነገር ለማድረግ በትህትና እንዴት እንቢ ማለት ይቻላል በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሁኔታውን ይገምግሙ። አይሆንም ከማለትዎ በፊት በረጅሙ ይተንፍሱ ወይም ንጹህ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ ይውጡ። … ከተቻለ በአካል ተናገሩ። … Quill.com ይግዙ። … እርስዎ መርዳት እንደሚፈልጉ አጽንኦት ይስጡ። … Quill.com ይግዙ። እንዴት በስራ ላይ ያለን ተግባር በትህትና አይቀበሉትም?
ኳድሪሴፕስ ይለዋወጣል ወይስ ይረዝማል?
የኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ ጡንቻ ቡድን (ቀጥተኛ ፌሞሪስ፣ ቫስቱስ ላተሪየስ፣ ቫስቱስ ሜዲየስ እና ቫስተስ ኢንተርሜዲየስ) በ patella በኩል ጉልበቱን ያቋርጣል እና እግሩን ለማራዘም ይሠራል የ hamstring ቡድን ጡንቻዎች (ሴሚቴንዲኖሰስ፣ ሴሚሜምብራኖሰስ እና ቢሴፕስ ፌሞሪስ) ጉልበቱን አጣጥፈው ዳሌውን ያራዝሙ። ኳድሪሴፕስ ተጣጣፊ ናቸው ወይስ ኤክስቴንስ? ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ የሂፕ ተጣጣፊ እና የጉልበት ኤክስቴንሽን አራት ነጠላ ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው። ሶስት የቫስቶስ ጡንቻዎች እና ቀጥተኛ ፌሞሪስ.
እንዴት በተሰቀለው ግድግዳ እና በእግር ግድግዳ መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት መለየት ይቻላል?
ወደ ተለያዩ የስህተት ዓይነቶች ከመግባትዎ በፊት በHANGING WALL እና በእግር ዎል መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት አለቦት። የተንጠለጠለው ግድግዳ ከስህተት መስመሩ በላይ የድንጋይ ማገጃ ነው. ከተሰቀለው ግድግዳ ላይ እንደ ጣሪያ አይነት የሆነ ነገር የሆነ ነገርመስቀል ይችላሉ። የእግረኛው ግድግዳ ከስህተት መስመሩ በታች ያለው የድንጋይ ንጣፍ ነው። በተንጠለጠለ ግድግዳ እና በእግር ዎል ኪዝሌት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የቱ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ ዳሌውን የሚታጠፍው?
እንደ ሂፕ flexor የሚሰራው የኳድሪሴፕስ ብቸኛው ክፍል ይህ ክፍል ነው፣ rectus femoris። ከሂፕ መገጣጠሚያው በላይ የሚነሳው ብቸኛው ክፍል እዚህ አለ. Rectus femoris በሁለት ጭንቅላት ይነሳል፣ከዚህ እና ከዚህ፣ከአሴታቡሎም በላይ። ከአራቱ ኳድሪሴፕ ጡንቻዎች የሂፕ መታጠፍ የሚፈቅደው? ኳድሪሴፕስ። የኳድሪሴፕስ ቡድን አራት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው፡ rectus femoris፣ vastus lateralis፣ vastus medialis እና vastus intermedius። አራቱም ጡንቻዎች የጉልበት ማራዘሚያ ለመሥራት አንድ ላይ ይሠራሉ;
ኳድሪሴፕስ የት ነው የሚያስገባው?
የሚመነጩት ከኢሊየም (የዳሌው የላይኛው ክፍል ወይም ዳሌ) እና ፌሙር (የጭኑ አጥንት) ነው፣ በ patella ዙሪያ ባለው ጅማት (የጉልበት ጫፍ) አንድ ላይ ተያይዘው ይመጣሉ እና በ ላይ ያስገቡ (ከዚህ ጋር ተያይዘዋል)።) ቲቢያ (ሺንቦን) . የኳድሪሴፕስ ጡንቻ ቡድን ማስገባት ምንድነው? የጡንቻ ማስገቢያ፡ አራቱም የኳድሪስፕስ ጡንቻ ክፍሎች፡y ወደ ቲቢያ ቱቦሮሲት ውስጥ ያስገቡ፣በፓቴላ በኩል ኳድሪሴፕስ ጅማት ይሆናል። የፓቴላር ጅማት, ከዚያም ከቲቢያ ጋር ይጣበቃል.
