ጥራጥሬዎች። ማንኛውም አይነት ባቄላ፣ ምስር፣ ስኳር ስናፕ አተር እና አተርን የሚያካትቱ ጥራጥሬዎች የበርካታ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎች ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። በቪጋን እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ተመጋቢዎች እንደ አማራጭ የፕሮቲን ምንጮች ወደ ጥራጥሬዎች ሊለውጡ ይችላሉ። ነገር ግን ጥራጥሬዎች ከኬቶ አመጋገብ ጋር ያን ያህል አይጣጣሙም።
Snap አተር ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው?
የበረዶ አተር፣ ስናፕ አተር እና የአተር ቃርሚያ፡ እነዚህ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው እና እንደ መክሰስ አስደሳች ወይም ወደ ሰላጣ ወይም መጥበሻ ይጨምሩ። በ1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ 5.25 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.5 ግራም ፋይበር አላቸው።
የስኳር ስናፕ አተር ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ላለው አመጋገብ ጠቃሚ ነው?
ከተለመደው ሼል ከተሸፈነው አተር በተለየ መልኩ ሁለቱም የበረዶ አተር እና ስኳር ስናፕ አተር በጣም ያነሰ ስታርችሊ ናቸው - ማለትም እነሱ ያነሰ ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ። በእርግጥ ሁለቱም ከ8 ግራም ያነሰ ካርቦሃይድሬት በ3.5 አውንስ (100 ግራም) (1) ይሰጣሉ።
አተር በኬቶ አመጋገብ መመገብ ይቻላል?
ይህም አለ፣ በቅርብ ጊዜ አንድ ሰሃን በልተህ ከሆነ፣ አትከፋ፡- “ከመርከብ በላይ የምትሄድበት ምግብ አተር ከሆነ ማድረግ የምትችለው መጥፎ ነገር አይደለም” ይላል ጤና ጠቢብ። ሄርማን ልክ እወቅ ምክንያቱም 14 g የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ኩባያ ስላላቸው በ keto ላይ ሊያስቀምጡህ እንደሚችሉ ይወቁ። ለእነዚያ ኮከቦች ያልሆኑ አትክልቶችን ይምረጡ።
ከቶ ተስማሚ የሆኑ ባቄላዎች ምንድን ናቸው?
Keto-friendly beans
በጥብቅ keto አመጋገብ ላይ፣ለባቄላ በጣም ጥሩው ምርጫዎ ወይ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ጥቁር አኩሪ አተር አረንጓዴ ባቄላ በተለምዶ ሲዘጋጅ ነው። ከባቄላ ይልቅ እንደ አትክልት፣ ጥቁር አኩሪ አተር ከሌሎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣ በሾርባ፣ ባቄላ ዳይፕ፣ የተጠበሰ ባቄላ ወይም ሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶች።
