ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ከመተኛት በፊት ማሰላሰል ጥሩ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ሜዲቴሽን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ መዝናኛ ዘዴ፣ የውስጥ ሰላምን በሚያጎለብት ጊዜ አእምሮን እና አካልን ጸጥ ያደርጋል። ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል አጠቃላይ መረጋጋትን በማስተዋወቅ እንቅልፍ ማጣትን እና የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል።
የቱ ነው ማሰላሰል ወይስ መተኛት?
ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ እረፍት ሊሆን ይችላል ትክክለኛው ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና ህክምና ሊሆን ይችላል! እና ሰውነቱ በጥልቅ በሚያርፍበት ጊዜ፣ አእምሮም በቀላሉ ወደ እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል፣ እና ለረጅም ጊዜ የቆየ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ግርግርን እና የአይምሮ ድካምን ያስወግዳል።
ከመተኛት በፊት ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው?
በመሥራት ላይ ከመተኛት በፊት ብዙ ጊዜ ተስፋ ይቆርጣልበቀን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍ ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እንደሚያስቸግረው ይታሰብ ነበር። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 1 ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ካጠናቀቁት በእንቅልፍዎ ላይ ምንም ተጽእኖ እንደማይኖረው አረጋግጠዋል።
በማሰላሰል ወቅት መተኛት ጥሩ ነው?
እና ስለ ማሰላሰል ተጨማሪ የተለመዱ ጥያቄዎችን እዚህ ያግኙ። በማሰላሰል ወቅት መተኛት በጣም የተለመደ ክስተት ነው እና አንድ ጊዜ ካጋጠመዎት በጣም መጨነቅ አያስፈልገዎትም። … ከመተኛት ይልቅ ተቀምጦ አሰላስል። ግልጽ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን መተኛት የበለጠ እንቅልፍ የለሽ የአእምሮ ሁኔታን ያበረታታል።
ማሰላሰል እየሰራ መሆኑን እንዴት አወቁ?
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማሰላሰል ጊዜ ጊዜያዊ የመረጋጋት ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ነገር ግን የተለመዱ ተግባራቶቻቸውን እንደቀጠሉ ወይም ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ “የጠፋባቸው” ይሰማቸዋል። ይሁን እንጂ ጋርላ ይህን በምላሾችዎ እና በስሜትዎ ውስጥ ብቻ ማስተዋሉ ብዙውን ጊዜ የማሰላሰል ልምምድዎ እየሰራ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት እንደሆነ አብራርቷል።
የሚመከር:
ከመተኛት በላይ ከተኙ ምን ይከሰታል?
በቋሚነት ብዙ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ እና ሞት አደጋን ሊጨምር ይችላል ባለፉት ዓመታት በተደረጉ በርካታ ጥናቶች። ከመጠን በላይ ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ ይገለጻል. በጣም የተለመደው መንስኤ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ። ብዙ መተኛት መጥፎ ነገር ነው? በጣም ብዙ እንቅልፍ -እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ማጣት - ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ይጨምራል እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ጭንቀት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአዋቂዎች ዕድሜ 45 እና ከዚያ በላይ.
የታሸገ አካል ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪበሰብስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የሟሟት ዘላቂ ጥራት ሟቹ ስድስት ጫማ ወደ ታች ያለ የሬሳ ሣጥን በተለመደው አፈር ውስጥ ከተቀበረ፣ ያልታሸገ አዋቂ ሰው ወደ አጽም ለመበስበስ በመደበኛነት 8-12 ሳምንታት ይወስዳል። የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪፈርስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ከ50 ዓመታት በኋላ ቲሹዎችዎ ይለቃሉ እና ይጠፋሉ፣የታመመ ቆዳ እና ጅማቶች ይተዋሉ። በመጨረሻም እነዚህም ይበታተናሉ እና ከ 80 አመት በኋላ በሬሳ ሣጥን ውስጥ፣ በውስጣቸው ያለው ለስላሳ ኮላጅን እየተበላሸ ሲሄድ አጥንቶችዎ ይሰነጠቃሉ፣ ይህም ከተሰባበረ ማዕድን ፍሬም ሌላ ምንም አይተዉም። ማቅለጫ ሰውነትን እስከ መቼ ይጠብቃል?
ከመተኛት በፊት መብላት መጥፎ ነው?
ከመተኛት በፊት መመገብ የሰውነት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጋል። ሰውነታችን በምሽት እንቅልፍ ለመዘጋጀት የሚሰራውን ስራ ያቀዘቅዘዋል ነገርግን በተለይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ እንዲሆን እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነው? መወሰዱ። የተራበ የተመጣጠነ ምግብ ቀኑን ሙሉ እስከተመገቡ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል። የምሽት መክሰስ ወይም ምግቦችን ማስወገድ የክብደት መጨመርን እና BMI መጨመርን ለማስወገድ ይረዳል። በጣም ከተራበዎት ወደ መኝታ መተኛት ካልቻሉ በቀላሉ ለመዋሃድ እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ከመተኛት በፊት ለምን ያህል ጊዜ መብላት የለብዎትም?
ከመተኛት በፊት?
9 ጤናማ፣ ስኬታማ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት የሚያደርጓቸው ነገሮች። እውነተኛ እረፍት ያለው የምሽት እንቅልፍ ለማግኘት ትንሽ ዝግጅት ይጠይቃል። … መርሐግብር ያቀናብሩ። … ከመተኛት በፊት አመጋገብዎን ያረጋግጡ። … እና መጠጦችዎ። … መግብሮችዎን ያውርዱ። … ቦታውን ያዘጋጁ። … አንጸባርቁ። … የመኝታ ጊዜን ይለማመዱ። ከመተኛትዎ በፊት የሚያደርጉት ነገሮች ምንድን ናቸው?
ከመተኛት በፊት ቲቪ ማየትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል የቲቪ ልማዶችን ማስተካከል የምትችይባቸው ጥቂት መንገዶችን እናቀርባለን። በምሽት ላይ ቀደም ብሎ ቲቪ ይመልከቱ። ከመተኛቱ በፊት የስክሪን ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ማለት በምሽት ቴሌቪዥን ማየት አይችሉም ማለት አይደለም. … የትዕይንት ክፍል ገደብ ያቀናብሩ። … ድምጹን ዝቅተኛ ያድርጉት። … ምንም በድርጊት የተሞላ ነገር ያስወግዱ። ከመተኛትዎ በፊት ቲቪ ማየት ለምን ያህል ጊዜ ማቆም አለብዎት?
