- 9 ጤናማ፣ ስኬታማ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት የሚያደርጓቸው ነገሮች። እውነተኛ እረፍት ያለው የምሽት እንቅልፍ ለማግኘት ትንሽ ዝግጅት ይጠይቃል። …
- መርሐግብር ያቀናብሩ። …
- ከመተኛት በፊት አመጋገብዎን ያረጋግጡ። …
- እና መጠጦችዎ። …
- መግብሮችዎን ያውርዱ። …
- ቦታውን ያዘጋጁ። …
- አንጸባርቁ። …
- የመኝታ ጊዜን ይለማመዱ።
ከመተኛትዎ በፊት የሚያደርጉት ነገሮች ምንድን ናቸው?
ከመተኛት በፊት ምን ማድረግ አለብኝ?
- መጽሐፍ ያንብቡ። 6 ደቂቃ ማንበብ ብቻ ጭንቀትን በ68% እንደሚቀንስ ያውቃሉ? …
- አሰላስል። የእንቅልፍ ሳይንስ፡- ማሰላሰል የጭንቀት መጠንን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። …
- ገላዎን ይታጠቡ።
- ማሳጅ ያግኙ። …
- እርጥበት ይሰማዎት። …
- ጨልሞ ያድርጉት።
ከመተኛትዎ በፊት ምን ማድረግ የለብዎትም?
ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ የሌለባቸው 7 ነገሮች
- ምንም አይነት ዲጂታል ቴክኖሎጂ አይጠቀሙ። …
- የእንቅልፍ ኪኒን አይውሰዱ (እንቅልፍ እጦት እንዳለብዎ ካልታወቀ በቀር)። …
- አልኮል አይጠጡ። …
- በአልጋ ላይ (ወይም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የትኛውም ቦታ) ላይ አይሰሩ። …
- ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ካፌይን አይጠቀሙ። …
- የሰባ ምግቦችን አትብሉ። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ።
ጠዋት ወይም ከመተኛቱ በፊት ገላዎን መታጠብ ይሻላል?
ስለዚህ በማታ ወይም በማለዳ መታጠብ መካከል ለመምረጥ ምንም ምክንያት የለም። … “ የጠዋት ሻወር እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል እና እንዲሄድ ይረዳል፣ የምሽት ሻወር ደግሞ ከመኝታ በፊት የሚደረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዘና የሚያደርግ አካል ሊሆን ይችላል” ሲል የጋዜጣው ዳይሬክተር ማይክል ግራነር ይናገራሉ። በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ እና የጤና ምርምር መርሃ ግብር።
ከመተኛት በፊት ፍሬ መብላት ጥሩ ነው?
"በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት የሆነ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ፍራፍሬሊያደርጉ ከሚችሉት ምርጥ ምርጫዎች አንዱ ነው።" ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና ጥሩ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው። ፍራፍሬ መብላት ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው።
የሚመከር:
በቋሚነት ብዙ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ እና ሞት አደጋን ሊጨምር ይችላል ባለፉት ዓመታት በተደረጉ በርካታ ጥናቶች። ከመጠን በላይ ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ ይገለጻል. በጣም የተለመደው መንስኤ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ። ብዙ መተኛት መጥፎ ነገር ነው? በጣም ብዙ እንቅልፍ -እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ማጣት - ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ይጨምራል እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ጭንቀት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአዋቂዎች ዕድሜ 45 እና ከዚያ በላይ.
የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪበሰብስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የሟሟት ዘላቂ ጥራት ሟቹ ስድስት ጫማ ወደ ታች ያለ የሬሳ ሣጥን በተለመደው አፈር ውስጥ ከተቀበረ፣ ያልታሸገ አዋቂ ሰው ወደ አጽም ለመበስበስ በመደበኛነት 8-12 ሳምንታት ይወስዳል። የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪፈርስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ከ50 ዓመታት በኋላ ቲሹዎችዎ ይለቃሉ እና ይጠፋሉ፣የታመመ ቆዳ እና ጅማቶች ይተዋሉ። በመጨረሻም እነዚህም ይበታተናሉ እና ከ 80 አመት በኋላ በሬሳ ሣጥን ውስጥ፣ በውስጣቸው ያለው ለስላሳ ኮላጅን እየተበላሸ ሲሄድ አጥንቶችዎ ይሰነጠቃሉ፣ ይህም ከተሰባበረ ማዕድን ፍሬም ሌላ ምንም አይተዉም። ማቅለጫ ሰውነትን እስከ መቼ ይጠብቃል?
ከመተኛት በፊት መመገብ የሰውነት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጋል። ሰውነታችን በምሽት እንቅልፍ ለመዘጋጀት የሚሰራውን ስራ ያቀዘቅዘዋል ነገርግን በተለይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ እንዲሆን እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነው? መወሰዱ። የተራበ የተመጣጠነ ምግብ ቀኑን ሙሉ እስከተመገቡ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል። የምሽት መክሰስ ወይም ምግቦችን ማስወገድ የክብደት መጨመርን እና BMI መጨመርን ለማስወገድ ይረዳል። በጣም ከተራበዎት ወደ መኝታ መተኛት ካልቻሉ በቀላሉ ለመዋሃድ እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ከመተኛት በፊት ለምን ያህል ጊዜ መብላት የለብዎትም?
ሜዲቴሽን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ መዝናኛ ዘዴ፣ የውስጥ ሰላምን በሚያጎለብት ጊዜ አእምሮን እና አካልን ጸጥ ያደርጋል። ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል አጠቃላይ መረጋጋትን በማስተዋወቅ እንቅልፍ ማጣትን እና የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። የቱ ነው ማሰላሰል ወይስ መተኛት? ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ እረፍት ሊሆን ይችላል ትክክለኛው ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና ህክምና ሊሆን ይችላል!
የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል የቲቪ ልማዶችን ማስተካከል የምትችይባቸው ጥቂት መንገዶችን እናቀርባለን። በምሽት ላይ ቀደም ብሎ ቲቪ ይመልከቱ። ከመተኛቱ በፊት የስክሪን ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ማለት በምሽት ቴሌቪዥን ማየት አይችሉም ማለት አይደለም. … የትዕይንት ክፍል ገደብ ያቀናብሩ። … ድምጹን ዝቅተኛ ያድርጉት። … ምንም በድርጊት የተሞላ ነገር ያስወግዱ። ከመተኛትዎ በፊት ቲቪ ማየት ለምን ያህል ጊዜ ማቆም አለብዎት?
