ዝርዝር ሁኔታ:
- የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል የቲቪ ልማዶችን ማስተካከል የምትችይባቸው ጥቂት መንገዶችን እናቀርባለን።
- ከመተኛትዎ በፊት ቲቪ ማየት ለምን ያህል ጊዜ ማቆም አለብዎት?
- ከመተኛትህ በፊት ቲቪ ማየት መጥፎ ነው?
- በሌሊት ቲቪ ከመመልከት ምን ማድረግ እችላለሁ?
- ለምን ማታ ማታ ቲቪ በማየት እተኛለሁ?
ቪዲዮ: ከመተኛት በፊት ቲቪ ማየትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል የቲቪ ልማዶችን ማስተካከል የምትችይባቸው ጥቂት መንገዶችን እናቀርባለን።
- በምሽት ላይ ቀደም ብሎ ቲቪ ይመልከቱ። ከመተኛቱ በፊት የስክሪን ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ማለት በምሽት ቴሌቪዥን ማየት አይችሉም ማለት አይደለም. …
- የትዕይንት ክፍል ገደብ ያቀናብሩ። …
- ድምጹን ዝቅተኛ ያድርጉት። …
- ምንም በድርጊት የተሞላ ነገር ያስወግዱ።
ከመተኛትዎ በፊት ቲቪ ማየት ለምን ያህል ጊዜ ማቆም አለብዎት?
ምርምር በተቻለ መጠን ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዳዎ ቴሌቪዥኑን (እና ሌሎች ኤሌክትሮኒክስ) ቢያንስ 30 ደቂቃ ከመተኛቱ በፊት እንዲያጠፉ ይመክራል።
ከመተኛትህ በፊት ቲቪ ማየት መጥፎ ነው?
ከ በመኝታ ሰአት በፊት ቴሌቪዥኑን ማብራት የእንቅልፍ ዑደታችንንይረብሸዋል እና ከመጠን በላይ መጋለጥ ወደ ድብርት እና ጭንቀት ይዳርጋል። "ከመተኛቱ በፊት አእምሮን የሚያነቃቃ ማንኛውም ነገር እንቅልፍ የመተኛትን አቅም ሊጎዳ ይችላል" ሲሉ ዶክተር ያብራራሉ።
በሌሊት ቲቪ ከመመልከት ምን ማድረግ እችላለሁ?
ቲቪ ከመመልከት በተጨማሪ የሚደረጉ 30 ነገሮች
- አበቦችን አዘጋጅ።
- የአእዋፍ ሰዓት (ትንሽ ወፍ መጋቢ ከመስኮት ውጪ ያስቀምጡ)
- አብሰል ወይም ጋግር።
- እደ-ጥበብ ወይም በኪነጥበብ ፕሮጀክት ላይ ይስሩ።
- ይሳሉ።
- Doodle በማቅለሚያ መጽሐፍ።
- አንድ ኩባያ ሻይ ተደሰት።
- የመቋረጫ እንቆቅልሽ ወይም ሱዶኩን ሙላ።
ለምን ማታ ማታ ቲቪ በማየት እተኛለሁ?
ባለሙያዎች ቲቪ መመልከት ወይም ቲቪ ማዳመጥ ለአንጎልዎ ብዙ ማነቃቂያ እንደሚያደርግ ይናገራሉ ቴሌቪዥኑን ሲለቁ እንደ የመብራት ብልጭታ፣ የድምጽ ለውጦች፣ አዲስ ማንቂያዎች እና ባሉ ነገሮች ላይ የበለጠ እንድትነቃነቅ ሊያደርግህ ይችላል።በተጨማሪም፣ በእንቅልፍ ዑደታችን ውስጥ ጥልቅ የሆነውን ክፍል ከመምታታችን በፊት በዙሪያችን ያሉትን ድምፆች ለረጅም ጊዜ እንወስዳለን።
የሚመከር:
ከመተኛት በፊት መብላት መጥፎ ነው?
ከመተኛት በፊት መመገብ የሰውነት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጋል። ሰውነታችን በምሽት እንቅልፍ ለመዘጋጀት የሚሰራውን ስራ ያቀዘቅዘዋል ነገርግን በተለይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ እንዲሆን እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነው? መወሰዱ። የተራበ የተመጣጠነ ምግብ ቀኑን ሙሉ እስከተመገቡ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል። የምሽት መክሰስ ወይም ምግቦችን ማስወገድ የክብደት መጨመርን እና BMI መጨመርን ለማስወገድ ይረዳል። በጣም ከተራበዎት ወደ መኝታ መተኛት ካልቻሉ በቀላሉ ለመዋሃድ እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ከመተኛት በፊት ለምን ያህል ጊዜ መብላት የለብዎትም?
ከመተኛት በፊት?
9 ጤናማ፣ ስኬታማ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት የሚያደርጓቸው ነገሮች። እውነተኛ እረፍት ያለው የምሽት እንቅልፍ ለማግኘት ትንሽ ዝግጅት ይጠይቃል። … መርሐግብር ያቀናብሩ። … ከመተኛት በፊት አመጋገብዎን ያረጋግጡ። … እና መጠጦችዎ። … መግብሮችዎን ያውርዱ። … ቦታውን ያዘጋጁ። … አንጸባርቁ። … የመኝታ ጊዜን ይለማመዱ። ከመተኛትዎ በፊት የሚያደርጉት ነገሮች ምንድን ናቸው?
ከመተኛት በፊት ማሰላሰል ጥሩ ነው?
ሜዲቴሽን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ መዝናኛ ዘዴ፣ የውስጥ ሰላምን በሚያጎለብት ጊዜ አእምሮን እና አካልን ጸጥ ያደርጋል። ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል አጠቃላይ መረጋጋትን በማስተዋወቅ እንቅልፍ ማጣትን እና የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። የቱ ነው ማሰላሰል ወይስ መተኛት? ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ እረፍት ሊሆን ይችላል ትክክለኛው ማሰላሰል ከእንቅልፍ የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና ህክምና ሊሆን ይችላል!
ከቀዶ ጥገናው በፊት ታይሮክሲን ማቆም አለበት?
እርስዎ ወይም ልጅዎ ቀዶ ጥገና ወይም የህክምና ምርመራ ከማድረጋችሁ ከበርካታ ቀናት በፊት ይህን መድሃኒት መጠቀም ለማቆም ሊያስፈልጋችሁ ይችላል። በሌቮታይሮክሲን ሕክምና የመጀመሪያዎቹ ወራት ጊዜያዊ የፀጉር መርገፍ ሊከሰት ይችላል። የታይሮይድ መድሃኒት ከቀዶ ጥገና በፊት ማቆም አለበት? ሀይፖታይሮዲዝም ወይም ታይሮቶክሲክሳይሲስ ያለባቸው ታካሚዎች ከቀዶ ጥገናው በፊት የታይሮይድ ያልሆነ ቀዶ ጥገና በሚደረግበት ጊዜ ታካሚዎች በቀዶ ጥገናው ቀን በፕሮፓንኖሎል አማካኝነት የፀረ-ቲሮይድ መድሐኒታቸውን በትንሽ ውሃ መቀበል አለባቸው .
ከቀዶ ጥገና በፊት ኩማዲን ማቆም አለበት?
warfarinን አቋርጥ ከቀዶ ጥገናው ቢያንስ 5 ቀናት ቀደም ብሎ። ስለዚህ በቀዶ ጥገናው ቀን=ቀን 0 ከሆነ 5 warfarin-ነጻ ቀናትን ለማግኘት የመጨረሻውን መጠን በ6 ቀን ይስጡ። ዒላማው INR 3.0 (ከ 2.5 እስከ 3.5) ካልሆነ በቀር ከ6 ቀናት በፊት ያቁሙ። ከቀዶ ጥገና በፊት ኩማዲን መውሰድ ማቆም አለቦት? Warfarin ከቀዶ ጥገናው 5 ቀናት በፊት መቆም አለበት። ዋናው ውሳኔ ዝቅተኛ ሞለኪውላር ክብደት ያለው ሄፓሪን (LMWH) ሙሉ የህክምና መጠን ወይም ብዙም ባልተለመደው ያልተከፋፈለ ሄፓሪን (UFH) አንድ ጊዜ INR subtherapeutic ከሆነ የድልድይ ቴራፒ መስጠት አለመሆኑ ነው። ከቀዶ ጥገናው በፊት ምን ያህል የደም ማነቃቂያዎችን መውሰድ ማቆም አለብኝ?
