ዝርዝር ሁኔታ:
- የሄሜ ብረትን መምጠጥ ምን ይጨምራል?
- የትኛው ቪታሚን ሄሜ ያልሆነ በአብዛኛው የእጽዋት ምንጭ ብረትን መመገብን ያሻሽላል?
- የየትኛው ቪታሚን የሰውነታችንን የብረት መምጠጥን ይጨምራል?
- ቪት ሲ ለምን ይጠቅማል?
ቪዲዮ: የትኛው ቪታሚን ሄሜ ያልሆነ የብረት መምጠጥን ያሻሽላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አስኮርቢክ አሲድ ሄሜ ያልሆነ የብረት መምጠጥን የሚያበረታታ ሲሆን እንደ ሻይ እና ካልሲየም/ፎስፌት ያሉ ንጥረ ነገሮችን የሚገታውን ውጤት ሊቀለብስ ይችላል። ከፍተኛ የብረት አቅርቦት ባላቸው ምግቦች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ያነሰ ላይሆን ይችላል - ስጋ፣ አሳ ወይም የዶሮ እርባታ ባላቸው ምግቦች።
የሄሜ ብረትን መምጠጥ ምን ይጨምራል?
ቪታሚን ሲ ሄሜ-ያልሆነ የብረት መምጠጥ ጠንካራ ማበልፀጊያ ነው፣እንዲሁም በስጋ ውስጥ ያልታወቀ ነገር፣በተለምዶ የስጋ–ዓሳ–የዶሮ ፋክተር በመባል ይታወቃል። ሌሎች ኦርጋኒክ አሲዶች (ለምሳሌ ሲትሪክ አሲድ)፣ አልኮሆል እና የተዳቀሉ ምግቦች እንዲሁም ሄሜ ያልሆነ የብረት መምጠጥን ይጨምራሉ።
የትኛው ቪታሚን ሄሜ ያልሆነ በአብዛኛው የእጽዋት ምንጭ ብረትን መመገብን ያሻሽላል?
የብረት መምጠጥ ማበልጸጊያዎች
ቫይታሚን ሲ በተለይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሄሜ ብረት ባልሆነ ምግብ ላይ 63 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ብቻ በመጨመር የብረት መምጠጥ 2.9 እጥፍ ይጨምራል (Fidler et al 2009)።
የየትኛው ቪታሚን የሰውነታችንን የብረት መምጠጥን ይጨምራል?
Vitamin C የብረት መምጠጥን ለመጨመር በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ወይም አስኮርቢክ አሲድ ያላቸውን በብረት የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ያካትቱ። ለምሳሌ በርበሬ እና ቲማቲሞችን የያዘ ሰላጣ ከስቴክ ወይም ምስር ጋር ይበሉ። ወይም፣ ከተጠናከረ የቁርስ እህል ጋር አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ።
ቪት ሲ ለምን ይጠቅማል?
ቪታሚን ሲ ሴሎቻችንን ከነጻ radicals ከሚያስከትላቸው ተጽእኖ የሚከላከል አንቲኦክሲዳንት ነው - ሰውነትዎ ምግብ ሲበላሽ ወይም ለትንባሆ ጭስ እና ለጨረር ሲጋለጥ የሚፈጠሩ ሞለኪውሎች ፀሐይ, ኤክስሬይ ወይም ሌሎች ምንጮች. ነፃ radicals በልብ ሕመም፣ በካንሰር እና በሌሎች በሽታዎች ላይ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
የሚመከር:
የትኛው ቪታሚን ለአይን ጥሩ ነው?
ቫይታሚን ኤ እና ራዕይ ጠንካራ አጋሮችን ያደርጋል። ካሮቶች ብዙ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ ይዘዋል፣ ይህም ለዓይንዎ ጤና አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል እና ለዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ለዓይን ሞራ ግርዶሽ ድንቅ የአይን ቪታሚኖች ምንጭ ሊሰጥ ይችላል። ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና ሮዶፕሲን ምንጮች በካሮት ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ለዕይታ ምርጡ ቫይታሚን ምንድነው? ቪታሚን A እና ቤታ ካሮቲንቫይታሚን ኤ ለጥሩ እይታ አስፈላጊ ናቸው። በዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ ዓይን እንዲታይ የሚያደርገውን የፕሮቲን ሮዶፕሲን አካል ነው.
ሙዝ የብረት መምጠጥን ይከለክላል?
በጥሬው ሙዝ ውስጥ የሚውለው ብረት ወደ 50% ገደማ ይጠጋል። ስለዚህ ጥሬ ሙዝ የብረት ይዘት ዝቅተኛ ቢሆንም የመምጠጥ ከፍተኛ ጥሬ ሙዝ ስታርች በምግብ መፈጨት ወቅት በትንሽ አንጀት ውስጥ ያለውን መበስበስን የሚቋቋም እና የብረት መምጠጥን ሊገድብ ይችላል። የብረት መምጠጥን የሚከለክሉት ምግቦች ምንድን ናቸው? የሚከተሉት ምግቦች የብረት መምጠጥን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ፡ ሻይ እና ቡና። ወተት እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች። እንደ ወይን፣ በቆሎ እና ማሽላ ያሉ ታኒን የያዙ ምግቦች። ፋይታተስ ወይም ፊቲክ አሲድ የያዙ ምግቦች፣እንደ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ-እህል የስንዴ ምርቶች። ሙዝ በብረት መብላት እችላለሁ?
ቡና የብረት መምጠጥን ሊጎዳ ይችላል?
ካፌይን በብረት መምጠጥ ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም ስለዚህ አንድ ሰው የብረት እጥረት ያሳሰበ ከሆነ ወደ ዴካፍ ቡና መቀየር ምንም ፋይዳ የለውም። ለጤናማ ሰዎች, ብረትን የመምጠጥ ችግር የለም. ነገር ግን የብረት እጥረት ላለባቸው ከምግብ ጋር ቡና ወይም ሻይ ከመጠጣት ቢቆጠቡ ይመረጣል። ብረት ከወሰዱ በኋላ ቡና ለመጠጣት ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት? የብረት ሰልፌት ሲወስዱ (ወይንም በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ) ሻይ ወይም ቡና ከመጠጣትዎ በፊት የ2 ሰአት ልዩነት መተውዎን ያረጋግጡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉ ምግቦች.
የትኛው ቪታሚን በፌኑግሪክ ዘር ውስጥ?
የፋኑግሪክ ዘር የበለፀገ የቫይታሚን ምንጭ ነው። ኮሊን፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ1፣ ቢ2፣ ሲ፣ ኒኮቲኒክ አሲድ እና ኒያሲን (ሠንጠረዥ 3)። የበቀለ ዘር ባዮቲን፣ ካልሲየም ፓንታቶቴት፣ ፒሪዶክሲን፣ ቫይታሚን ሲ እና ሲያኖኮባላሚን ይይዛሉ። Fenugreek የበለፀገው በምንድን ነው? Fenugreek፣ በተለምዶ ሜቲ በመባል የሚታወቀው፣ የ ፕሮቲን፣ ማዕድናት፣ ቫይታሚን እና ፋይበር ምንጭ ነው። … እነዚህ በቪታሚኖች የበለፀጉ እና ለጤና ተስማሚ እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ታያሚን እና ፎሊክ አሲድ ያሉ ናቸው። Fenugreek የግሉኮስን ሆሞስታሲስ ለማሻሻል ይረዳል። የትኛው ቪታሚን የፌኑግሪክ ዘሮችን ይዟል?
ጥሩ ቪታሚን ዲ ምንድነው?
የሚመከረው የቫይታሚን ዲ አይነት ቫይታሚን ዲ3 ወይም ኮሌካልሲፈሮል ነው። ይህ ሰውነትዎ ከፀሀይ ብርሀን የሚያመነጨው ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ አይነት ነው። ተጨማሪዎች የሚሠሩት ከበግ ጠቦት ስብ ነው። ለእርስዎ ቫይታሚን D3 ወይም ቫይታሚን ዲ የትኛው ይሻላል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን D3 ተጨማሪዎች የሰውነትን የቫይታሚን ዲ ማከማቻዎች በማሳደግ የላቀ ሊሆን ይችላል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪነት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ነገርግን ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ መጠንን እና የትኛውን ቅጽ ለመጠቆም የላብራቶሪ ምርመራዎችን መጠቀም ይኖርበታል። በየቀኑ ለመወሰድ የቫይታሚን ዲ ምርጡ ጥንካሬ ምንድነው?
