የሚመከረው የቫይታሚን ዲ አይነት ቫይታሚን ዲ3 ወይም ኮሌካልሲፈሮል ነው። ይህ ሰውነትዎ ከፀሀይ ብርሀን የሚያመነጨው ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ አይነት ነው። ተጨማሪዎች የሚሠሩት ከበግ ጠቦት ስብ ነው።
ለእርስዎ ቫይታሚን D3 ወይም ቫይታሚን ዲ የትኛው ይሻላል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን D3 ተጨማሪዎች የሰውነትን የቫይታሚን ዲ ማከማቻዎች በማሳደግ የላቀ ሊሆን ይችላል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪነት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ነገርግን ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ መጠንን እና የትኛውን ቅጽ ለመጠቆም የላብራቶሪ ምርመራዎችን መጠቀም ይኖርበታል።
በየቀኑ ለመወሰድ የቫይታሚን ዲ ምርጡ ጥንካሬ ምንድነው?
አሁን ያሉት ምክሮች በቀን 400–800 IU (10–20 mcg) ቫይታሚን ዲ እንዲበሉ ይጠቁማሉ።ይሁን እንጂ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በየቀኑ 1, 000-4, 000 IU (25-100 mcg) በደህና ሊበሉ ይችላሉ. ከዚህ በላይ መጠቀም ከተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ስላልተገናኘ አይመከርም።
በቫይታሚን ዲ እና በቫይታሚን ዲ3 መካከል ልዩነት አለ?
በሰው አካል ውስጥ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ እነሱም ቫይታሚን D2 እና ቫይታሚን D3። ሁለቱም D2 እና D3 በቀላሉ "ቫይታሚን ዲ" ይባላሉ፣ ስለዚህ በቫይታሚን D3 እና በቫይታሚን ዲ ብቻ መካከል ምንም ትርጉም ያለው ልዩነት የለም።
በቀን ምን ያህል ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?
በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን 400 ዓለም አቀፍ ዩኒቶች (IU) ዕድሜያቸው እስከ 12 ወር ለሆኑ ሕፃናት፣ ከ1 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ 600 IU እና 800 IU ነው። ከ70 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች።
