የበለጠ ምቹ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ምክሮች
- ውሃ ጠጡ። ውሃ እና ፋይበር፡- እነዚህ የአመጋገብዎ አካል የሆኑ ሁለት ዋና ዋና የፖፕ ክፍሎች ናቸው። …
- ፍራፍሬ፣ለውዝ፣እህል እና አትክልት ይመገቡ። …
- የፋይበር ምግቦችን በቀስታ ይጨምሩ። …
- የሚያበሳጩ ምግቦችን ይቁረጡ። …
- ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- የተቀመጡበትን አንግል ይቀይሩ። …
- የሆድ እንቅስቃሴዎን ልብ ይበሉ።
መምጠጥ ሲያቅቱ ምን ያደርጋሉ?
እነዚህን እርምጃዎች ይውሰዱ፡
- ሐኪምዎ በሌላ ምክንያት ፈሳሽ እንዲገድቡ ካልነገሩ በስተቀር በቀን ከሁለት እስከ አራት ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- ሙቅ ፈሳሾችን ይሞክሩ በተለይም በማለዳ።
- አትክልትና ፍራፍሬ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- የፕሪም እና የብሬን እህል ብሉ።
- የሳምንቱን አብዛኞቹን ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- የመምጠጥ ፍላጎትን ችላ አትበሉ።
ቀላል የአንጀት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን እጠጣለሁ?
በአጠቃላይ በመደበኛነት ለመቆየት እንዲረዳዎ በየቀኑ ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ፈሳሽ ለመጠጣት አላማ ያድርጉ።
- የፕሪን ጭማቂ። የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በጣም ታዋቂው ጭማቂ የፕሪም ጭማቂ ነው. …
- የአፕል ጭማቂ። የአፕል ጭማቂ በጣም ረጋ ያለ የመለጠጥ ውጤት ሊሰጥዎት ይችላል። …
- የፒር ጭማቂ።
የሆድ ድርቀት ሲያጋጥመው እንዴት ፑፕን ይገፋሉ?
መግፋት፡- አፍዎን በትንሹ ከፍተው በመደበኛነት መተንፈስ፣ ወደ ወገብዎ እና የታችኛው የሆድ ክፍል (ሆድ) ውስጥ ይግፉ። ሆድዎ የበለጠ ሲወጣ ሊሰማዎት ይገባል ይህ ደግሞ ሰገራ (ፖፖ) ከፊንጢጣ (የሆድ የታችኛው ጫፍ) ወደ ፊንጢጣ ቦይ (የኋላ ምንባብ) ይገፋፋል።
እንዴት መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ?
የተለመደው የአንጀት እንቅስቃሴ ዘይቤ እንዲኖርዎ እስኪያደርጉ ድረስ በየቀኑ በጣትዎ ማነቃቂያ ያድርጉ። በተጨማሪም ሱፕሲቶሪ (glycerin ወይም bisacodyl) ወይም ትንሽ enema አንዳንድ ሰዎች የሞቀ የፕሪም ጁስ ወይም የፍራፍሬ የአበባ ማር መጠጣት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል።
የሚመከር:
አዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ቀላል ይሆናል፣ነገር ግን በፍፁም "ቀላል" አይሆንም። ቀላል ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሆንም ነበር። ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ከማድረግ ባሻገር (ይህ በጣም ጥሩ ነው ነገር ግን እስካሁን ድረስ ብቻ ያደርግዎታል) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን መቃወም አለበት። … ባከናወኗቸው ነገሮች ላይ ያለማቋረጥ ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ፈተና አስቡ። ሰውነትዎ ለመስራት ለመላመድ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?
ሁለቱም የሆድ ድርቀት፣ በጣም ጥቂት ሰገራ እና ተቅማጥ፣ አዘውትሮ፣ ልቅ የሆነ የአንጀት እንቅስቃሴ፣ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው። የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች 20 በመቶው ተደጋጋሚ ተቅማጥ እንደሚያጋጥማቸው ይገመታል፣ እስከ 60 በመቶውየስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል። ብዙ ውሃ መጠጣት የደም ስኳርዎን ሊቀንስ ይችላል? ውሃ አዘውትሮ መጠጣት ደሙን እንደገና እንዲያገኝ ይረዳል፣ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል (16 ፣ 17 ፣ 18 ፣ 19)። እንቅስቃሴ የደም ስኳር ይጨምራል?
9 መንገዶች የአንጀት ባክቴሪያን ለማሻሻል፣በሳይንስ ላይ በመመስረት የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ። … ብዙ አትክልት፣ ጥራጥሬ፣ ባቄላ እና ፍራፍሬ ይመገቡ። … የዳበረ ምግቦችን ይመገቡ። … የቅድመ-ቢቲዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ። … ከቻሉ ቢያንስ ለ6 ወራት ጡት ያጥቡ። … ሙሉ እህል ብሉ። … ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ ተመገቡ። … በፖሊፊኖል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። በአንጀቴ ውስጥ ያሉትን ባክቴሪያዎች እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
ጋዝ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምግቦች ይታቀቡ። ከምግብ በፊት ይጠጡ። በዝግታ ይበሉ እና ይጠጡ። ከአጸጸ-ወጭ-የምግብ መፍጫ ኤድስን ይውሰዱ። የነቃ ከሰል ይሞክሩ። በአየር ላይ አትሙላ። ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ያስወግዱ። እፅዋትን ለጋዝ እፎይታ ይሞክሩ። ከመጠን በላይ የአንጀት ጋዝ መንስኤው ምንድን ነው? ከመጠን በላይ የሆነ የአንጀት ጋዝ ከወትሮው በላይ አየር በመዋጥ፣ ከመጠን በላይ በመብላት፣በማጨስ ወይም ማስቲካ በማኘክ ከመጠን በላይ የሆነ የአንጀት ጋዝ የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ ሊከሰት ይችላል። ምግቦችን, አንዳንድ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ ባለመቻሉ ወይም በተለመደው የአንጀት የአንጀት ክፍል ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች ውስጥ መስተጓጎል .
አንዳንድ ለፎቶፊብያ የሚረዱ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ የፖላራይዝድ መነፅር ይልበሱ። ኮፍያ ወይም ኮፍያ እንዲሁም ለዓይንዎ ጥላ ሊሰጥ ይችላል። በቤት ውስጥ የፍሎረሰንት መብራቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። … የቻሉትን ያህል የተፈጥሮ ብርሃን አምጡ፣ይህም ብዙውን ጊዜ ፎቶፎቢያ ላለባቸው ሰዎች ብዙም ችግር የለውም። ቀላል ስሜታዊ የሆኑ አይኖችን እንዴት ነው የሚያዩት?
