ዝርዝር ሁኔታ:
- የሺን ስፕሊንቶች መሮጥ ከቀጠልኩ ይጠፋል?
- እንዴት ነው ስሮጥ ጢኖቼ እንዳይጎዱ?
- የሺን ስፕሊንቶችን በፍጥነት እንዴት ይፈውሳሉ?
- በሺን ስፕሊንቶች መሮጥዎን ከቀጠሉ ምን ይከሰታል?
ቪዲዮ: በሺን ስፕሊንቶች ላይ መሮጥ አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በሺን ስፕሊንቶች መሮጡን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ አይደለም የሚያሰቃዩ የሺን ስፕሊንቶችን ያስከተለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ለተጨማሪ ህመም እና ለጭንቀት ስብራት የሚዳርግ ጉዳት ያስከትላል። ለትንሽ ጊዜ መሮጥ ማቆም አለብህ ወይም ቢያንስ የምታሰለጥንበትን ጥንካሬ መቀነስ አለብህ።
የሺን ስፕሊንቶች መሮጥ ከቀጠልኩ ይጠፋል?
የሺን ስፕሊንቶች ህመም በሩጫ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በሩጫ ወቅት ይጠፋል ጡንቻዎቹ ከተፈቱ።
እንዴት ነው ስሮጥ ጢኖቼ እንዳይጎዱ?
8 ሺን ስፕሊንትን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
- ጥጃዎችዎን እና እግሮቹን ዘርጋ። …
- የአካላዊ እንቅስቃሴ ድንገተኛ መጨመርን ያስወግዱ። …
- በተቻለ ጊዜ ለስላሳ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- እግርህን እና የእግርህን ቅስት አጠናክር። …
- የወገብ ጡንቻዎትን ያጠናክሩ። …
- ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ አዲስ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ይግዙ። …
- በጤናማ የሰውነት ክብደት ይቆዩ።
የሺን ስፕሊንቶችን በፍጥነት እንዴት ይፈውሳሉ?
እንዴት ይታከማሉ?
- ሰውነትዎን ያሳርፉ። ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል።
- ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጭንዎን በረዶ ያድርጉ። ለ 2 እስከ 3 ቀናት በየ 3 እና 4 ሰዓቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያድርጉት ፣ ወይም ህመሙ እስኪወገድ ድረስ።
- ለጫማዎ insoles ወይም orthotics ይጠቀሙ። …
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ካስፈለገዎት ይውሰዱ።
በሺን ስፕሊንቶች መሮጥዎን ከቀጠሉ ምን ይከሰታል?
በሺን ስፕሊንቶች ላይ መሮጥዎን ከቀጠሉ፣ ህመሙ ወደ የበለጠ ስለታም ወደሚያቃጥል ስሜት ይሸጋገራል፣ እና በአጠቃላይ ሩጫዎ ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ሊጎዳ ይችላል።የሺን ህመም በሺን አጥንትዎ ርዝመት ውስጥ ከብዙ ኢንች በላይ ሊሰራጭ ይችላል ወይም ከሁለት ኢንች ያነሰ ርዝመት ባለው ትንሽ ቦታ ላይ በጣም ያማል።
የሚመከር:
በየቀኑ መሮጥ አለብኝ?
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የስፕሪንት ስራ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መስራት የለባቸውም የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል። በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ አለብኝ? Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
በተሰነጠቀ አንገት መሮጥ አለቦት?
መቼ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው? ሐኪምዎ ምንም ችግር የለውም እስካለ ድረስ፣ ጥንካሬን እና ህመምን ለማስታገስ በተቻለ ፍጥነት መጀመር አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ማረፍ፣ ብዙ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ የሆነ ነገር፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። አያለማመዱ ከባድ የአንገት ህመም ወይም ድክመት ካለብዎ። ሩጫ ላለው አንገት ጥሩ ነው? የታችኛው የጡንቻ ውጥረት ወደ ተሻለ የሩጫ ቅጽ ሊያመራ ይገባል። ይህንን በስራ ቦታ ከጠረጴዛዎ ላይ እያነበብክ ከሆነ፣ ይህን የምታደርገው ከሃሳባዊ ባልሆነ አቋም ጋር ሊሆን ይችላል። ከሆነ፣ ሥር የሰደደ የአንገት እና የትከሻ ህመም ካለባቸው በርካታ የቢሮ ሰራተኞች መካከል አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ። በአንገትዎ ላይ ያለውን ክራክ ለማስወገድ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ወደ ሱናሚ መሮጥ አለቦት?
“በመጀመሪያው ማስጠንቀቂያ፣ ወደ ሀገር ውስጥ በቻሉት ፍጥነት መሮጥ እና በሚችለው መጠን ከፍ ማድረግ አለቦት” ሲል ፋል አለን የመሰለ እድል አልነበረውም። የ14 ዓመት ልጅ በ1975 በሃዋይ ውስጥ በአንድ ጀንበር የባህር ዳርቻ ላይ ሲዘዋወር፣ የመሬት መንቀጥቀጡ ሰፈሩን ሲነቃቁ ስካው። በሱናሚ ወቅት ምን ማድረግ የለብዎትም? የሱናሚ ማስጠንቀቂያ ከተሰጠ፣ ማዕበሉ ሲመጣ ለማየት በጭራሽ ወደ ባህር ዳርቻ አይውረዱ። የውሃ እና የሱናሚ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቷል, ወደ ወደብ አይመለሱ.
ከበሬ መሮጥ አለቦት?
በሬው “እንደሚያዳምጥዎት ካስተዋሉ፣ አይሮጡ፣ ነገር ግን በእርጋታ ይመለሱ። ግልጽ የሆኑ የጥቃት ምልክቶችን ከሚያሳዩት እንደነዚህ ያሉት “ስኒኪ” በሬዎች የበለጠ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። መሮጥ እንዲከፍሉ ያበረታታቸዋል። ከበሬ መሸሽ አለቦት? አንድ ጊዜ በእይታ መስክ ውስጥ ከሆናችሁ (በቀጥታ ከኋላው በሌለበት ቦታ)፣ በተለመደው ፍጥነት ይራመዱ፣ ነገር ግን አትሮጡ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ በሬው እንዲከፍል ማበረታታት ይችላል.
የሺን ስፕሊንቶች መንካት ይጎዳሉ?
እነዚህ በጣም የተለመዱ የሺን ስፕሊንቶች ምልክቶች ናቸው፡ ከፊት እና ከጭንጫ ውጭ የሚሰማው ህመም። በመጀመሪያ የሚሰማው በሩጫ ወቅት ተረከዙ መሬት ሲነካ ነው። በ ጊዜ ውስጥ ህመሙ የማያቋርጥ ይሆናል እና ሽንኩሩ ሲነካ ያማል። የሺን ስፕሊንቶች ሲጫኑ ይጎዳሉ? እንደ ደንቡ፣ የሺን ስፕሊንቶች እንደ የሚያሰቃይ ህመም ይሰማቸዋል፣ በቲቢያ በኩል በእግርዎ ፊት ላይ ያተኩራሉ። ህመም ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ያጋጥመዋል፣ እና አካባቢውን ሲጫኑ ። በትክክል የሺን ስፕሊንቶች ምን ይሰማቸዋል?
