ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የስፕሪንት ስራ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መስራት የለባቸውም የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል።
በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ አለብኝ?
Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት
በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ - ይህ ወሳኝ ነው።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና sprinting በሌላ ቀንበወንዶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን በ23 በመቶ ያሻሽላል። … ነገር ግን ስፕሪንግ በከፍተኛ ፍጥነት የበለጠ ስብ ያቃጥላል - ከመሮጥ በ3 ደቂቃ ውስጥ 200 ካሎሪ ያህላል።
በፍጥነት ለማግኘት በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
በመሮጥ ስምንት ወይም 10 30 ሜትር sprints በስድስት ወይም ስምንት ደቂቃ የነቃ ማገገሚያ በስፕሪንቶች መካከል መሮጥ ፍጥነትዎን እና ቅርፅዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው፣ እና ይህን በ የአራት ወይም አምስት ማይል ሩጫ ለጽናትዎ ጥሩ ነው። … ይህን የSprinting ተዕለት እንቅስቃሴ በየ10 ቀኑ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እንዲጨምሩ እመክራለሁ።
በጣም ስትሮጥ ምን ይከሰታል?
Sprinting በከፍተኛ ፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ፋይበር መኮማተርን ስለሚያካትት በስፕሪንቶች ወቅት ለ የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት የበለጠ አደጋ ይኖርዎታል። የእርስዎን sprints ከአንድ ደቂቃ በላይ ማራዘም ለጡንቻ ጉዳት ያጋልጣል።
