ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በየቀኑ መሮጥ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የስፕሪንት ስራ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መስራት የለባቸውም የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል።
በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ አለብኝ?
Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት
በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ - ይህ ወሳኝ ነው።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና sprinting በሌላ ቀንበወንዶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን በ23 በመቶ ያሻሽላል። … ነገር ግን ስፕሪንግ በከፍተኛ ፍጥነት የበለጠ ስብ ያቃጥላል - ከመሮጥ በ3 ደቂቃ ውስጥ 200 ካሎሪ ያህላል።
በፍጥነት ለማግኘት በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
በመሮጥ ስምንት ወይም 10 30 ሜትር sprints በስድስት ወይም ስምንት ደቂቃ የነቃ ማገገሚያ በስፕሪንቶች መካከል መሮጥ ፍጥነትዎን እና ቅርፅዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው፣ እና ይህን በ የአራት ወይም አምስት ማይል ሩጫ ለጽናትዎ ጥሩ ነው። … ይህን የSprinting ተዕለት እንቅስቃሴ በየ10 ቀኑ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እንዲጨምሩ እመክራለሁ።
በጣም ስትሮጥ ምን ይከሰታል?
Sprinting በከፍተኛ ፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ፋይበር መኮማተርን ስለሚያካትት በስፕሪንቶች ወቅት ለ የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት የበለጠ አደጋ ይኖርዎታል። የእርስዎን sprints ከአንድ ደቂቃ በላይ ማራዘም ለጡንቻ ጉዳት ያጋልጣል።
የሚመከር:
በየሳምንቱ ቀናት መሮጥ አለብኝ?
የእረፍት ቀናት ለአዲስ ሯጮች ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ለመሮጥ ለጀመሩት በሳምንት ከሶስት ወይም አራት ቀናት በላይ እንዳይሮጡ ይመክራሉ። ለሁለት ቀናት የማይሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቢያንስ በሳምንት አንድ የእረፍት ቀን። … በየሁለት ቀኑ መሮጥ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። በየሳምንቱ መሮጥ መጥፎ ነው? 3-4 ቀናት በሳምንት ለጀማሪዎች ወግ አጥባቂ ምክር ነው፣ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ 5 እየሰሩ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት፣ችግር አይታየኝም። ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክቶችን ልክ እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ የአፈጻጸም ድንገተኛ ውድቀት፣ የተዛባ የልብ ምቶች፣ አጠቃላይ ግርዶሽ ወዘተ። በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለብኝ?
አዲስ ሶድ በየቀኑ ማጠጣት አለብኝ?
አዲሱ የሣር ክምር ውሃ መጠጣት አለበት በቀን ሁለት ጊዜ በየእለቱ ቢያንስ ለሁለት ወራት ለአንድ ክፍለ ጊዜ ለ20 ደቂቃ ያህል። የእርስዎ የሣር ሜዳ በአንድ ዑደት ጠንካራ ስድስት ኢንች ውሃ እንዲያገኝ ይህ በቂ መሆን አለበት። ሶድ አብዝተህ እያጠጣህ እንደሆነ እንዴት ታውቃለህ? አዲሱን ሶድዎን በትክክል ማጠጣትዎን ለማወቅ ምርጡ መንገድ በጣትዎ ያረጋግጡ ሶዱ ደረቅ ስላልሆነ በቂ እርጥበት ሊሰማው ይገባል፣ነገር ግን ጭቃ እስኪሆን ድረስ በውሃ የተሞላ መሆን የለበትም.
በጠፍጣፋ እግሬ መሮጥ አለብኝ?
አዎ አሁንም ደስተኛ፣ ጤናማ፣ የሩቅ ርቀት ሯጭ ጠፍጣፋ እግሮችም ሊሆኑ ይችላሉ! በመላ አገሪቱ በሺዎች የሚቆጠሩ (ካልሆነም በሚሊዮን የሚቆጠሩ) በእግራቸው ውስጥ ከዝቅተኛ እስከ ምንም ቅስቶች ያሏቸው እና በትክክል ማስተዳደር የቻሉ ሯጮች አሉ። በእርግጥ፣ አንዳንድ የአለም ምርጥ ሯጮችም ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው። በጠፍጣፋ እግር መሮጥ መጥፎ ነው? በእውነተኛ ጠፍጣፋ እግሮች መሮጥ በጄል-ኦ ላይ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። ጠፍጣፋ እግሮች ከመጠን በላይ የመወዛወዝ አዝማሚያ አላቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ እግሮች በእያንዳንዱ እግር ወደ ውስጥ እንዲወድቁ ያደርጋል.
Mint በየቀኑ ማጠጣት አለብኝ?
ታዲያ፣ የአዝሙድ እፅዋትን ምን ያህል ጊዜ ማጠጣት ይቻላል? በአጭር አነጋገር፣ የጓሮ አትክልቶችን በየ1-2 ቀኑ በበጋአንዴ እና በየ2-4 ቀናት አንድ ጊዜ በበልግ እና በፀደይ ውሃ ማጠጣት አለቦት። ለድስት ተክሎች (በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ), መርሃግብሩ በቀን 1-2 ጊዜ ውሃ ማጠጣት ነው. በክረምት፣ ሁለቱም ዓይነቶች ምንም ውሃ ማጠጣት አያስፈልጋቸውም። ሚንትን ምን ያህል ጊዜ ማጠጣት አለብኝ?
በእረፍቶች መሮጥ አለብኝ?
የመሃል መሮጥ ውጤታማ እና የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ብቃትን እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። በአጠቃላይ፣ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባህላዊ የርቀት ሩጫ ያነሰ ጠቅላላ ጊዜን ይፈልጋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ የበለጠ ጥንካሬዎችን ይፈቅዳል። እረፍቶችን ማካሄድ የተሻለ ነው ወይስ ወጥ የሆነ ፍጥነት? የእረፍተ-ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ፈጣን የመሃከል ሩጫ ማድረግ የምትችሉት ብቸኛው ምርጥ የሩጫ እንቅስቃሴ ነው። ሁል ጊዜ በተረጋጋ ፍጥነት የሚሮጥ ሯጭ በቋሚ መሮጥ ብቻ ጥሩ ይሆናል። ያለማቋረጥ በመሮጥ የመታገስ አቅምዎን ያሻሽላሉ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጋሉ እና ብዙ ጊዜ ክብደት ይቀንሳሉ፣ነገር ግን በፍጥነት አያገኙም። በምን ያህል ጊዜ በየተወሰነ ጊዜ መሮጥ አለቦት?
