በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አለብን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አለቦት። እየሰሩ ከሆነ ሃይል እያወጡ ነው፣ የልብ ምትዎ እየጨመረ ነው እና ላብ ሊመጣ ነው። በ የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውሃ መጠጣት ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት መጥፎ ነው?

ላብ ከቆዳዎ ላይ በሚተንበት ጊዜ ሙቀትን ከሰውነት ያስወግዳል ነገርግን የሰውነት ፈሳሽ ይጠፋል። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በላብዎ ጊዜ የሚያጡትን ፈሳሾች ለመተካት ፈሳሽ መጠጣት አለቦት በዚህ መንገድ የሙቀት ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ መደበኛ የሰውነት ስራን ይጠብቃሉ እና የአፈፃፀም ደረጃን ይጠብቃሉ።.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ አንጠጣም?

ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል ነገርግን ለመስራት ከባድ ነው። hyponatremia የሚባል በሽታ አለ፣ ብዙ ጊዜ በጽናት አትሌቶች ውስጥ ይገኛል። ሃይፖናታሬሚያ በሚኖርበት ጊዜ ደሙ ከመጠን በላይ ከውሃ ከመጠን በላይ ይሟሟል እና የሶዲየም መጠን በአደገኛ ሁኔታ ወደ ዝቅተኛ ደረጃዎች ይወርዳል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ የምንጠጣው መቼ ነው?

8 አውንስ ውሃ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ በፊት ወይም በማሞቅ ጊዜ ይጠጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ 10 እና 20 ደቂቃዎች ከ 7 እስከ 10 አውንስ ውሃ ይጠጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከ30 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ 8 አውንስ ውሃ ይጠጡ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም በኋላ ውሃ መጠጣት አለብኝ?

ድርቀት ወደ ጡንቻ ድካም እና ቅንጅት ማጣት ያስከትላል። በቂ የውሃ አቅርቦት ከሌለ ሰውነት ጉልበት ይጎድለዋል እና ጡንቻዎች ሊጣበቁ ይችላሉ. ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ መጠጣት ዘንበል ያለ የጡንቻ ቲሹ ከ75 በመቶ በላይ ውሃ ይይዛል።ስለዚህ ሰውነታችን በH^{2O ፣ ጡንቻዎች በቀላሉ ይደክማሉ።}