ተራራ ወጣጮች የእርስዎን ሚዛን፣ ቅልጥፍና፣ ቅንጅት፣ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የደም ዝውውር ለማሻሻል የሚረዳ የ የሚፈነዳ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው … ግባችሁ በሆድ አካባቢዎ ላይ የበለጠ ትርጉም ማግኘት ከሆነ ይህ ጥሩ ልምምድ ያደርገዋል።
ተራራ መውጣት ምንድነው?
የተራራ ገዳይ ምንድን ነው? የተራራው ገዳይ የሰውነት ክብደት መልመጃነው እንደ ትልቅ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያገለግል። ይህ የፕሊዮሜትሪክ ፕላንክ እንቅስቃሴ ሁሉንም ነገር ያደርጋል፡ የኮር ጥንካሬን ይጨምራል፣ ትከሻዎችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባን ይለያል፣ ኳድ እና ግሉት ይሰራል - ሁሉም የልብ ምትን በሚያሳድግበት ጊዜ።
ተራራ ወጣጮችን እንዴት ይገልፃሉ?
ይህ ነው ከተራራ ወጣቾች ጀርባ ያለው ጽንሰ-ሀሳብ። ከፕላክ ቦታ ላይ ሆነው የተከናወኑ፣ እየተፈራረቁ አንድ ጉልበት ወደ ደረትዎ በማምጣት እንደገና ይመለሳሉ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ እስከ ከወለሉ ጋር "እስኪሮጡ" ድረስ። እንቅስቃሴው ቀላል ቢመስልም ተራራ ወጣ ገባዎች መላ ሰውነታቸውን ከሞላ ጎደል ይለማመዱ እና የልብ ምትዎን ያሳድጋሉ።
የድንጋይ መውጣትን እንዴት ይገልፁታል?
አለት መውጣት ተሳታፊዎች ወደ ላይ፣ ወደ ታች ወይም ወደ ላይ የሚወጡበት ወይም በተፈጥሮ የድንጋይ ቅርፆች ወይም አርቲፊሻል ሮክ ግድግዳዎች ተግባር ነው። ግቡ የምስረታ ጫፍ ወይም አስቀድሞ የተወሰነ መንገድ ሳይወድቁ የመጨረሻ ነጥብ ላይ መድረስ ነው።
ለምንድነው ተራራ ወጣ ባዮች በጣም ከባድ የሆኑት?
ተራራ ወጣቾች ይህን ያህል ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ሲል ሲምስ ተናግሯል። አንተ' የእርስዎ ኮር እንዲሰማራ እንዲሁም የእርስዎ triceps፣ ደረትና ትከሻዎችዎ እንዲሰማሩ የፕላክ ቦታ ይያዛሉ። ከዚያም ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በመሮጥ የካርዲዮን ገጽታ ላይ ይጨምራሉ, ይህም በአየር ውስጥ ይተክላሉ.
