ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የትኞቹ ጡንቻዎች መሳብ ይሰራሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
Pullups የእርስዎን lats እና biceps በዋነኛነት ይጠቀማሉ፣ እንዲሁም የእርስዎን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ኮርን በመመልመል ላይ። ለማጠናከር የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች እነዚህ ናቸው. ለመጎተት ለማሰልጠን አምስት ልምምዶችን እንደ መነሻ አዘጋጅተናል።
ምን ጡንቻዎች ወደ ላይ ይሳተፋሉ?
የእጅ መጨማደድ በጣም አስደናቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ እንቅስቃሴውን ለማከናወን በሚጠቀሙባቸው ብዙ ጡንቻዎች ምክንያት ነው፡
- ላቲሲመስ ዶርሲ። …
- Trapezius። …
- የደረት እከክ እከክ …
- Rhomboid። …
- Infraspinatus። …
- Teres ትንሽ። …
- የውጭ ገደላማ።
ማሳያ ሲያደርግ በብዛት የሚሰራው ጡንቻ የትኛው ነው?
የእርስዎ ላቲሲመስ ዶርሲ ከጀርባዎ ውስጥ በጣም ኃይለኛው የሚጎትት ጡንቻ ነው፣ እና በሚጎተቱበት ጊዜ ዋናው አንቀሳቃሽ ወይም ጡንቻው ነው። ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይውሰዱት። ከሚያከናውናቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ትከሻን መጎተት ወይም እጆችዎን ወደ የሰውነትዎ ጎኖች ወደ ታች ማምጣት ነው።
የትኞቹ ጡንቻዎች ቺን አፕ ይሰራሉ?
በአጠቃላይ ቺኑፕ ጡንቻን እና ጥንካሬን በላይኛው ጀርባ እና ሁለትዮሽ (biceps) እንዲሁም በኮር እና ትከሻ ላይ ጥንካሬን ያረጋጋል። የቺንፕ ልምምዱ ሰውነታችሁን ወደ ተንጠልጣይ ባር መጎተትን ያካትታል።
ጥሩ የመሳብ ብዛት ምንድነው?
ወንዶች ቢያንስ 8 ፑል አፕዎችን ማከናወን መቻል አለባቸው፣ እና 13-17 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል። እና ሴቶች በ1-3 ፑል አፕ መካከል ማከናወን መቻል አለባቸው፣ እና 5-9 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል።
የሚመከር:
አስገዳጆች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
አስፈሪዎች ቅንጅትን፣ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ትከሻዎች በመስራት የላይ እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እንድታገኝ ይረዱሃል። ግፊተኞች እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የግፊት አካል የሆነው የትኛው ነው? የታችኛውን የሰውነት ክፍል ( የፊት ስኩዌት) በግፊት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠቀም የራስ ላይ መጫንን ለመጨመር እና ድምጽን ለማጣት ትልቅ የስልጠና እርዳታ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ፑሽ ማተሚያ;
Sprints የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
Sprint ማድረግ ከምትችሏቸው እጅግ በጣም ፈንጂ ልምምዶች አንዱ ነው። የተሟላ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው -- ረጅምና ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚገነባውን ቁንጣን፣ ዳሌ፣ ጅማትን፣ ኳድስን፣ ጥጃዎችን እና የሆድ ድርቀትን --ን ያነጣጠረ ነው። በSprint ውስጥ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? ይህ የሆነው ስፕሪንግ ስድስት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥር ነው፡ ሆምstrings፣ quadriceps፣ glutes፣ hips፣ abdominals እና ጥጃዎች Sprinting አጭር፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ድግግሞሾችን እና ድግግሞሾችን የሚያሳይ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ረጅም, ቀላል ማገገም.
የመጠምዘዝ ጡንቻዎች ምን ይሰራሉ?
Twist board ጥቅማጥቅሞች ጠማማ ቦርዶች የተነደፉት የአካል ብቃትዎን ድምጽ ለመስጠት እና ሚዛንን ለማሻሻል ነው። ይህንን የሚያደርጉት ሙሉውን ኮርዎን ወይም መካከለኛ ክፍልዎን በመስራት ነው። ዋናው አካልዎን የሚደግፉ እና የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። እነዚህም ሆድ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች፣ ግሉቶች፣ ዳሌ እና ዳሌ ያካትታሉ። በጠመዝማዛ ጊዜ ምን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ?
የኢንተርኮስታል ጡንቻዎች እንዴት ይሰራሉ?
የውጭ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች ይሰባሰባሉ፣ የጎድን አጥንት ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ይጎትታል። ድያፍራም ዘና ይላል, ወደ ላይ ይመለሳል. የሳምባው መጠን ይቀንሳል እና በውስጡ ያለው የአየር ግፊት ይጨምራል. አየር ከሳንባ ውስጥ ይወጣል። የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች እንዴት ይሰራሉ? የውስጥ ኢንተርኮስታሎች የጎድን አጥንቱን ጎትተው አየሩን ከሳንባ ውስጥ ያውጡ። የውስጥ ኢንተርኮስታሎች ለተለመደው ንግግር እና ዘፈን በጣም አስፈላጊ የመተንፈሻ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ አየርን የሚያወጡ ጡንቻዎች ናቸው። የ intercostal ጡንቻዎች ተግባር ምንድነው?
ጡንቻዎች በተቃዋሚነት እንዴት ይሰራሉ?
ጡንቻዎች ኃይልን ወደ አጥንት በጅማቶች ያስተላልፋሉ። የአንድ ጥንድ ጡንቻ የሰውነት ክፍልን ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል, ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ የሰውነት ክፍሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይዋዋል. … እንደዚህ የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንዶች ይባላሉ። ጡንቻዎች እንዴት ይቃረናሉ? በተቃራኒ በሆነ የጡንቻ ጥንድ እንደ አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ ሌላኛው ጡንቻ ዘና ይላል ወይም ይረዝማል። እየተወዛወዘ ያለው ጡንቻ ተዋጊ ይባላል እና ዘና የሚያደርግ ወይም የሚያረዝም ጡንቻ ተቃዋሚ ይባላል። ጡንቻዎች ለምን በተቃራኒ ጥንዶች ይሠራሉ?
