ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ዲፕስ ቤንች መጫን ያግዛል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
3.1 የቤንች ማተሚያዎን ያሳድጉ በዚህ እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለውን ፓውንድ ስጨምር፣የቤንች ማተሚያዬንም ማሻሻል ጀመርኩ። ሶስት ባለ 45 ፓውንድ ጠፍጣፋ በወገቤ ላይ የተንጠለጠሉ ጥብቅ ቅርጽ ያላቸው የዲፕስ ስብስቦችን ማድረግ ስችል በቤንች ማተሚያ ውስጥ ለአንድ ድግግሞሽ 495 በተሳካ ሁኔታ መታሁ። Dips የእርስዎን አግዳሚ ወንበር ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል
ዳይፕስ ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ናቸው?
የዲፕስ ጥቅሞች
ዲፕስ በሰውነት ላይ የሚጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተደርገው ይወሰዳሉ ይህም በዋናነት ትልቅ እና ጠንካራ ትራይሴፕስን ይገነባል ነገር ግን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ይመታል። ጀርባውን እንኳን. በእርግጥ ዲፕስ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መጠን ለማዳበር በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።
ዳፕስ ትልቅ ደረት ይገነባል?
መወሰድ፡ Dips እያደረጉ ወደ ፊት በማዘንበል በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋሉ። በዚህ መንገድ ዲፕስ ደረትን በብቃት ይገነባል እና ሰፊ ያደርገዋል። የኋላ ወይም የእግር ድጋፍ ስለሌለ፣ ዳይፕስ ማድረግ ብዙ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል።
ዳይፕስ ከመገፋፋት ይሻላሉ?
በጣም የተወሰኑ ጡንቻዎችን ማነጣጠር በሚፈልጉበት ጊዜ
ዲፕስ የተሻለ ምርጫናቸው። እንደ ማረጋጊያ ሆኖ ለሚሠራው ለ triceps፣ pectoralis major፣ anterior deltoids እና trapezius ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ ደረትን እና ጠንካራ ትከሻዎችን ማግኘቱ ከመግፋት ብቻ ይልቅ በመጥለቅለቅ ሂደት በፍጥነት ሊከሰት ይችላል።
በየቀኑ ዳይፕ ማድረግ ችግር ነው?
በተለያዩ ቀናት ፑልፕፕ እና ዳይፕ ካደረጉ በየቀኑ ማለት ይቻላል ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ይሁን እንጂ ሰውነት እንደ አንድ ክፍል የግለሰብን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የማገገሚያ ጊዜን ይፈልጋል. በየቀኑ ዲፕስ ወይም ፑልፕፕን ካደረጉ፣ በመጨረሻም ሰውነትዎን ያደክማሉ።
የሚመከር:
የመለጠጥ ጅማትን ያግዛል?
መዘርጋት Tendonitis ይረዳል? ፈጣን መልስ፣ መዘርጋት በርግጥም ያበጠ ወይም የተበላሸ ጅማት የእረፍት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ጉዳትዎ በርግጥም የጅማት በሽታ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጅማት እንባ ወይም ስብራት መወጠር አልተገለጸም። የመለጠጥ ጅማትን ሊያባብስ ይችላል? የ tendinopathy በጠነከረ መጠን የመለጠጥ ዕድሉ ይቀንሳል። እንደ እውነቱ ከሆነ, መዘርጋት በተበሳጨው ቦታ ላይ ተጨማሪ የጅማት መጨናነቅን ያስከትላል, ይህም ህመሙን ያባብሰዋል.
በመጀመሪያ ሀብት ለደፋር ያግዛል ያለው ማነው?
Fortis Fortuna Adiuvat; ፎርቹን ደፋርን ይደግፋል። በቀድሞ አጠቃቀሙ በጣም ከሚታወቀው Terence ሮማዊ ፀሐፌ ተውኔት ፎርሚዮ በተባለው የአስቂኝ ተውኔቱ ሲጠቀምበት ነው። በኋላ፣ ጥቅሱ ራሱ በታዋቂው የአሜሪካ ባህር ኃይል መርከቦች እና ትሩምቡል የዬል ዩ ኮሌጅ መሪ ቃል በዩናይትድ ስቴትስ ታዋቂ አድርጓል። ሀብታም የሚደግፍ የሚለው ሐረግ ከየት መጣ? በኤኔይድ (19 ዓክልበ.
የሂፕ ዲፕስ መሙላት ይችላሉ?
የሂፕ ዳይፕስ መደበኛ የሰው አካል ነው እና ምንም ነገር ማስወገድ አያስፈልግም። እነሱ በአብዛኛው በእርስዎ ዘረመል እና በአጥንት መዋቅር ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይምየአኗኗር ለውጦች ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም። በምትኩ፣ በጥንካሬ እና በተረጋጋ ልምምዶች ላይ ብታተኩር ይሻላል። የሂፕ ዲፕስ በስብ መሙላት ይችላሉ? የመረጡት ቦታ ምንም ይሁን ምን፣ እነዚህን ውስጠቶች ለመሙላት መጠነኛ የሆነ የስብ መጠን ብቻ ያስፈልጋል፣ይህም ማለት ከትንሽ የሰውነት ክፍል ስብ መጠቀም ይችላሉ። የሂፕ ዲፕስዎን ለማከም ክንዶች። የሂፕ ዳይፕ መሙያዎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
የሂፕ ዲፕስ መቼ ነው የሚያገኙት?
የሂፕ ዳይፕስ የሚከሰተው ቆዳው ከተጣበቀ ወይም ከተጣበቀ ከጭንዎ አጥንት ጥልቅ ክፍል፣ ትሮቻንተር ይባላል። እነዚህ ውስጠቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። ይህ የሆነው በሰውነትዎ መዋቅር ውስጥ ባለው የስብ እና የጡንቻ መጠን እና ስርጭት ምክንያት ነው። የሂፕ ዲፕስ ማዳበር ይችላሉ? ' ምንም እንኳን ያለህ የ የሰውነት ስብ መጠን የሂፕ ዲፕስ የበለጠ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል እና የጡንቻዎች ብዛት ከፍ ያለ በመሆኑ ምክንያት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ሂፕ ዳይፕስ የአጥንትዎ መዋቅር አካል ነው፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ የሰውነት ቅርፅን ማሻሻል ቢችሉም አጥንትዎን መለወጥ አይችሉም… የተወለዱት በሂፕ ዲፕስ ነው?
እንዴት ትራይሴፕ ዲፕስ በደረጃ በደረጃ ማድረግ ይቻላል?
Tricep Dips መመሪያዎች እጆችዎን ከኋላዎ ወንበር ላይ ያኑሩ፣ በዚህም ጣቶችዎ ወደ ፊት እንዲመለከቱ። እግርህን ዘርጋ እና ክርኖችህን ማጠፍ ጀምር። እጆችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ። እጆችዎ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን መልሰው ያንሱት። ይድገሙ። ትክክለኛ ቅጽ እና የአተነፋፈስ ንድፍ። እንዴት ትራይሴፕ ዳይፕ ያደርጋሉ?
