ዝርዝር ሁኔታ:
- Tricep Dips መመሪያዎች
- እንዴት ትራይሴፕ ዳይፕ ያደርጋሉ?
- ትሪሴፕ ዲፕስ መጥፎ ናቸው?
- ዲፕስ ለደረት ወይም ለትራይሴፕስ የተሻሉ ናቸው?
- አትሪሴፕ ዲፕ ምንድን ነው?
ቪዲዮ: እንዴት ትራይሴፕ ዲፕስ በደረጃ በደረጃ ማድረግ ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
Tricep Dips መመሪያዎች
- እጆችዎን ከኋላዎ ወንበር ላይ ያኑሩ፣ በዚህም ጣቶችዎ ወደ ፊት እንዲመለከቱ።
- እግርህን ዘርጋ እና ክርኖችህን ማጠፍ ጀምር።
- እጆችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ።
- እጆችዎ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን መልሰው ያንሱት።
- ይድገሙ። ትክክለኛ ቅጽ እና የአተነፋፈስ ንድፍ።
እንዴት ትራይሴፕ ዳይፕ ያደርጋሉ?
ከአግዳሚ ወንበር ራቅ ብለው ቆሙ፣ በሁለቱም እጆች በትከሻው ስፋት ያዙት። እግሮችህን ከፊትህ ዘርጋ። በክርንዎ ላይ በማጠፍዘፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ክንድ ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥር ድረስየእርስዎን triceps በመጠቀም፣ ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
ትሪሴፕ ዲፕስ መጥፎ ናቸው?
Tricep dip በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ኳሱን በግድ ወይም ወደ ላይ እና ወደፊት ወደ ሶኬት ያጨናነቀው ይህም ቡርሳውን መቆንጠጥ እና በ rotator cuff ጅማቶች ላይ ለመልበስ እና ለመቀደድ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ትራይሴፕ ዲፕስ የእኛ ቁጥር አንድ የትከሻ ህመም በጂም ውስጥ። ናቸው።
ዲፕስ ለደረት ወይም ለትራይሴፕስ የተሻሉ ናቸው?
ዲፕስ በእርግጥ ለደረት ወይም ለ triceps ናቸው? መ፡ መልሱ ዲፕስ ደረትን ወይም ትራይሴፕስን ለመለየት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ቅጹ እና መልመጃውን እንዴት እንደሚፈጽሙ ይወሰናል. በማእዘኖች እና በክንድ አቀማመጥ ላይ ባሉ ጥቂት ለውጦች፣ እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት ትኩረቱን በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች መካከል መቀየር ይችላሉ።
አትሪሴፕ ዲፕ ምንድን ነው?
የወንበር ዳይፕስ ትራይሴፕ ዲፕስ ይባላሉ ምክንያቱም ትሪሴፕ ጡንቻዎችን በላይኛው ክንዶች ጀርባ ላይ ይሰራሉ… ይህ ጡንቻ የትከሻ መገጣጠሚያን በማረጋጋት ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል።የወንበር ዳይፕስ እንዲሁ ይሰራል፡ Pectoralis major። ይህ በላይኛው ደረቱ ላይ ያለው ዋና ጡንቻ ሲሆን ብዙ ጊዜ በቀላሉ “pecs” ተብሎ ይጠራል።
የሚመከር:
Eggplant በደረጃ እንዴት ማደግ ይቻላል?
የይዘት ሠንጠረዥ ደረጃ 1፡ ዘሮቹን ይግዙ። ደረጃ 2፡ ዘሩን በቤት ውስጥ ይትከሉ። ደረጃ 3፡ ዘሮቹን ያሳድጉ። ደረጃ 4፡ ችግኞቹን አጠንክር። ደረጃ 5፡ ችግኞቹን ይተከል። ደረጃ 6፡ ተክሉን ማልማት። ደረጃ 7፡ የእንቁላል ፍሬውን ሰብስቡ። የእንቁላል ፍሬ ለማደግ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? Eggplants ዘሩን ከዘሩ ከ70 ቀናት በኋላ ወዲያውኑለመሰብሰብ ዝግጁ ናቸው። የሚያብረቀርቅ እና ቀጭን የሆነ ቆዳ ያላቸው ፍራፍሬዎችን ይሰብስቡ.
የሂፕ ዲፕስ መሙላት ይችላሉ?
የሂፕ ዳይፕስ መደበኛ የሰው አካል ነው እና ምንም ነገር ማስወገድ አያስፈልግም። እነሱ በአብዛኛው በእርስዎ ዘረመል እና በአጥንት መዋቅር ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይምየአኗኗር ለውጦች ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም። በምትኩ፣ በጥንካሬ እና በተረጋጋ ልምምዶች ላይ ብታተኩር ይሻላል። የሂፕ ዲፕስ በስብ መሙላት ይችላሉ? የመረጡት ቦታ ምንም ይሁን ምን፣ እነዚህን ውስጠቶች ለመሙላት መጠነኛ የሆነ የስብ መጠን ብቻ ያስፈልጋል፣ይህም ማለት ከትንሽ የሰውነት ክፍል ስብ መጠቀም ይችላሉ። የሂፕ ዲፕስዎን ለማከም ክንዶች። የሂፕ ዳይፕ መሙያዎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
ዲፕስ ቤንች መጫን ያግዛል?
3.1 የቤንች ማተሚያዎን ያሳድጉ በዚህ እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለውን ፓውንድ ስጨምር፣የቤንች ማተሚያዬንም ማሻሻል ጀመርኩ። ሶስት ባለ 45 ፓውንድ ጠፍጣፋ በወገቤ ላይ የተንጠለጠሉ ጥብቅ ቅርጽ ያላቸው የዲፕስ ስብስቦችን ማድረግ ስችል በቤንች ማተሚያ ውስጥ ለአንድ ድግግሞሽ 495 በተሳካ ሁኔታ መታሁ። Dips የእርስዎን አግዳሚ ወንበር ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ዳይፕስ ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ናቸው?
የሂፕ ዲፕስ መቼ ነው የሚያገኙት?
የሂፕ ዳይፕስ የሚከሰተው ቆዳው ከተጣበቀ ወይም ከተጣበቀ ከጭንዎ አጥንት ጥልቅ ክፍል፣ ትሮቻንተር ይባላል። እነዚህ ውስጠቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። ይህ የሆነው በሰውነትዎ መዋቅር ውስጥ ባለው የስብ እና የጡንቻ መጠን እና ስርጭት ምክንያት ነው። የሂፕ ዲፕስ ማዳበር ይችላሉ? ' ምንም እንኳን ያለህ የ የሰውነት ስብ መጠን የሂፕ ዲፕስ የበለጠ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል እና የጡንቻዎች ብዛት ከፍ ያለ በመሆኑ ምክንያት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ሂፕ ዳይፕስ የአጥንትዎ መዋቅር አካል ነው፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ የሰውነት ቅርፅን ማሻሻል ቢችሉም አጥንትዎን መለወጥ አይችሉም… የተወለዱት በሂፕ ዲፕስ ነው?
እንዴት ፓቲንቴሮ በደረጃ መጫወት ይቻላል?
የፓቲንቴሮ ፊሊፒንስ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው፡ ጨዋታው በአንድ ሳንቲም በመወርወር ይጀምራል አሳላፊ ወይም ሯጭ የሚሆነውን ቡድን ለመወሰን። እያንዳንዱ ቡድን ጎል ለማስቆጠር የሁለት ደቂቃ የጊዜ ገደብ አለው። ሁለቱ ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ሁለቱ ቡድኖች ወደ ጎን ተለውጠዋል እና ጠባቂዎቹ ደጋፊዎቹ እና በተገላቢጦሽ ይሆናሉ። እንዴት ፓቲንትሮን ይጫወታሉ? Patintero በ በአራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ፍርግርግላይ ተጫውቷል። አራት ማዕዘኑ ብዙውን ጊዜ ከ 5 እስከ 6 ሜትር (ከ 16 እስከ 20 ጫማ) ርዝመት, እና 4 ሜትር (13 ጫማ) ስፋት.
