ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎትን ማውጣቱ የሕብረ ሕዋሳትን ውጥረት እንደሚቀንስ እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ያሻሽላል ፍጥነትዎን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።
የታመመ ጡንቻዎችን መንከባለል ጥሩ ነው?
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአረፋ ማሽከርከር የጡንቻን ድካም እና ህመም (ማለትም የዘገየ የጡንቻ ህመም [DOMS]) እና የጡንቻን ብቃትን ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል። ምናልባትም፣ የአረፋ ማንከባለል የጡንቻን አፈጻጸም ማገገም በሚያሳድግበት ጊዜ DOMSን ለመቀነስ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ሊሆን ይችላል።
ጡንቻዎችን መቼ ነው መልቀቅ ያለብዎት?
"አረፋ መሽከርከር አዲስ ጡንቻ በሚገነቡበት ጊዜ የ myofascial adhesions እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ስለሚረዳ፣በማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ እንዲያደርጉ እመክራለሁ።" ይላል ወነሽ።"እንዲሁም ለማገገም በጣም ጥሩ ነው፣ ስለዚህ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም አረፋ እንዲንከባለል በጣም እመክራለሁ። "
ለምንድነው ዳንሰኞች ጡንቻቸውን የሚያሽከረክሩት?
ያ መሳሪያ የአረፋ ሮለር ነው፣ እና ጥቅም ላይ የሚውለው ፎም ሮለር ወይም በራስ-የማይፈስ መልቀቅ (SMR) ነው። ይህ ዘዴ በአትሌቶች እና ዳንሰኞች ሊጠቀሙበት የሚችሉት የጡንቻ መጨናነቅን ለማስፋት እና በመገጣጠሚያዎች ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ያሉ ኖቶችን ለማስታገስ ጡንቻዎትን እና አጥንቶን የሚሸፍነው እና ዋና ዋና የሰውነት ክፍሎችን የሚደግፍ ነው።
አረፋ ከመለጠጥ ይሻላል?
ትክክል ነው፣ ምንም ቋጠሮ የሌለው ላስቲክ ለመለጠጥ እና ለማራዘም ቀላል ይሆንልዎታል ይህ ምሳሌ ወደ ጡንቻኮስክሌትታል ሲስተምዎም በትክክል ይተረጎማል። የጡንቻን ሃይፐርቶኒሲቲን ለመቀነስ እና የመቀስቀሻ ነጥቦችን ለመቅረፍ አረፋ ሮለርን በመጠቀም -> ጡንቻዎችን በመዘርጋት በትክክል የማራዘም ችሎታ ይሻሻላል።
