የጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመቀነስ የሚከተሉትን ይሞክሩ፡
- ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስጥ።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መዘርጋት።
- ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ።
- የታመሙ ቦታዎችን ማሸት።
የጡንቻ መጨናነቅ ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
DOMS ብዙውን ጊዜ ከ12 እስከ 24 ሰአታት ውስጥ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይጀምራል እና ከ24 እስከ 72 ሰአታት መካከል ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል። ህመሙ በጥቂት ቀናት ውስጥይጠፋል። እስከዚያው ድረስ እነዚህ ዘዴዎች ህመሙን ለማስታገስ ይረዳሉ. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
እጅግ በጣም የተጣበበ ጡንቻዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?
የጎደለ አቀማመጥ፣ ጭንቀት እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በጡንቻዎች ላይ ወደ ጭንቀት ሊመሩ የሚችሉ ደካማ ቴክኒኮች) ደካማ ቴክኒኮችን በመጠቀም የስራ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶችን ያስከትላል። የጡንቻ ውጥረት እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል ጭንቀት እና ድብርት ከፍተኛ የሆነ የማዮፋስያል ህመም ያስከትላል።
የተጣበቁ ጡንቻዎችን ሲፈቱ ምን ይከሰታል?
የታጠቁ ጡንቻዎች እንቅስቃሴን፣ የእንቅስቃሴ ክልልንን ሊገድቡ እና በሚወዷቸው ተግባራት ላይ እንዳትሳተፍ ሊያደርግ ይችላል። ጠባብ ጡንቻዎችን መፍታት የበለጠ ምቾት ከማስገኘት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ስርዓት እንዲከተሉ ይረዳዎታል።
በጣም ጠንካራው የተፈጥሮ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ምንድነው?
1። Chamomile። ካምሞሚ የጡንቻ መወጠርን ጨምሮ ለተለያዩ ህመሞች ለማከም የሚያገለግል ጥንታዊ እፅዋት ነው። በውስጡ 36 ፍላቮኖይዶች በውስጡ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያላቸው ውህዶች ናቸው።
