በጡንቻ መወጠር ጉዳት እያጋጠመዎት ነው? ከሆነ፣ አንተ እነዚያን ጡንቻዎች መዘርጋት አለብህ! እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል አለመዘርጋት ጡንቻዎ በጣም ጠንክሮ እንዲሰራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጉዳት የደረሰበትን ቦታ ሲዘረጋ የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ እና ሕብረ ሕዋሳትዎ በፍጥነት እንዲድኑ መርዳት ይችላሉ።
የተጎተቱ ጡንቻዎችን መዘርጋት አለቦት?
የተወጠረ ወይም የተጎተተ ጡንቻ መወጠር አለቦት? ከላይ እንደገለጽነው ለተጎተተ ጡንቻዎ ማድረግ በጣም ጥሩው ነገር ለማረፍ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት ሉዊስ “አጣዳፊ ጉዳቱ መፈወስ እንዲጀምር ጡንቻን ለጥቂት ቀናት ከመወጠር መቆጠብ ትፈልጋለህ።
የተጎተተ ጡንቻ መቼ ነው መወጠር መጀመር ያለብዎት?
ከጉዳቱ በኋላ ከ3 እስከ 21 ቀናት ውስጥ፡ ጡንቻዎትን በዝግታ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። ይህ ለመፈወስ ይረዳል. ህመም ከተሰማዎት ምን ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይቀንሱ። ከ1 እስከ 6 ሳምንታት ከጉዳቱ በኋላ: የተጎዳውን ጡንቻ ዘርጋ።
የተወጠረ ጡንቻ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የማገገሚያ ጊዜ እንደ ጉዳቱ ክብደት ይወሰናል። ለመለስተኛ ውጥረት በ ከሦስት እስከ ስድስት ሳምንታት ከመሰረታዊ የቤት ውስጥ እንክብካቤ ጋር ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችሉ ይሆናል። ለበለጠ ከባድ ውጥረቶች፣ ማገገም ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የቀዶ ጥገና ጥገና እና የአካል ህክምና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
መለጠጥ የጡንቻን ውጥረት ሊያባብስ ይችላል?
የጡንቻን ውጥረት ለመዘርጋት የጉዳት ዘዴን የሚደግም ይመስላል እና አቅምን ይጨምራል የበለጠ ጉዳት አስቀድሞ የተዳከመ አካባቢ።
