ዝርዝር ሁኔታ:
- ሳንባዎች ግርፋትዎን ያሳድጉታል ወይም ያነሱታል?
- ሳንባዎች ወይም ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
- የትኞቹ ሳንባዎች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
- በሳንባ ጊዜ ግሉትን እንዴት ታነቃለህ?
ቪዲዮ: ሳንባዎች ግሉትን ይሠራሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የ መሰረታዊ ሳንባዎች ኳድስን፣ ግሉት እና የጭን እግርን ይሠራል። ሳንባን በትክክል ለመስራት፡- በቁመት በመቆም ይጀምሩ። እግርዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርስ ድረስ በአንድ እግር ወደፊት ይራመዱ።
ሳንባዎች ግርፋትዎን ያሳድጉታል ወይም ያነሱታል?
ስለዚህ ትልቅ ቂጥ፣ ስኩዊት ወይም ሳንባ የሚሰጣችሁን ጥያቄ ለመመለስ ቀላሉ መልሱ ሁለቱም ነው። ነገር ግን አንዱን ብቻ መምረጥ ካለቦት lunges አሸናፊው ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ እግር መጠቀሙ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀት ስለሚፈጥር ነው።
ሳንባዎች ወይም ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
Squats v lunges
Squats ለዝቅተኛ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳሉ እና ኳዶች፣ ጭኖች፣ ግሉቶች፣ ጥጃዎች፣ ኮር እና ጭንቅላቶችዎ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ስኩዊቶች ከ የበለጠ ሚዛናዊ ናቸው ሳንባዎች እና ሳንባዎች ተጨማሪ ቅንጅት ያስፈልጋቸዋል ለዚህም ነው ስኩዊቶች ለጀማሪዎች የተሻሉት።
የትኞቹ ሳንባዎች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge የሚራመዱ ሳንባዎች በፕላኔታችን ላይ ካሉት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ከውስጥ እና ከውጨኛው ዳሌ እና ጭን ከመምታቱ በተጨማሪ የእርስዎን ግሉት፣ ዳሌ፣ ኳድ እና ጥጆች ያዳብራሉ። በተጨማሪም፣ የነጠላ-እግር እንቅስቃሴ ዘይቤ ከሁለትዮሽ መንቀጥቀጥ ይልቅ ለአከርካሪ ተስማሚ ነው።
በሳንባ ጊዜ ግሉትን እንዴት ታነቃለህ?
የእርስዎን ግሉቶች በሳንባዎች እና ሌሎች ባለአንድ እግር ልዩነቶች የበለጠ እንዲሰማዎት ከፈለጉ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያለ ግንድ ለማካተት ይሞክሩ፣ ባንድ በ1 ወይም በሁለቱም ጉልበቶች ዙሪያ፣ ወይም ክብደትን ከድጋፍዎ መሰረት ውጭ ማድረግ።
የሚመከር:
ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
የክላምሼል ልምምዱ በተለይ ግሉተስ ሜዲየስንን ለማጠናከር ይረዳል፣ይህም በቡቲቱ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ይተኛል እና ዳሌዎን የማረጋጋት ሃላፊነት አለበት። የክላምሼል ልምምዶች በውስጥ እና በውጪ ጭን እና በዳሌ ወለል መካከል ያለውን ጡንቻማ ጥረት ለማመጣጠን ይረዳል። በክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? የክላምሼል ልምምዱ ዳሌ እንዲንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም ግሉተስ መካከለኛ እና ግሉተስ ማክሲመስን ያጠናክራል። ግሉተስ ሜዲየስ ዋናው ጠላፊ (ከአካል መሀል መስመር የራቀ እንቅስቃሴ) እና የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ነው። ግሉትን የሚያጠናክሩ 3 ልምምዶች ምንድናቸው?
የተጎዱ ሳንባዎች ይድናሉ?
“በሳንባ ላይ የመጀመሪያ ጉዳት አለ፣ ከዚያም ጠባሳ። በጊዜ ሂደት ቲሹ ይድናል ነገር ግን የአንድ ሰው የሳንባ ተግባር ወደ ቅድመ-ኮቪድ-19 ደረጃዎች እስኪመለስ ድረስ ከሶስት ወር እስከ አንድ አመት ሊፈጅ ይችላል። "የሳንባ ፈውስ በራሱ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል" ይላል Galiatsatos . የኮቪድ-19 ሳንባን የሚነኩ ምልክቶች ምንድን ናቸው? አንዳንድ ሰዎች የትንፋሽ ማጠር ሊሰማቸው ይችላል። ሥር የሰደደ የልብ፣ የሳምባ እና የደም በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሳንባ ምች፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ችግር እና አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ውድቀትን ጨምሮ ለከባድ የኮቪድ-19 ምልክቶች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ኮቪድ-19 የረዥም ጊዜ የሳንባ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?
ኮላንጂዮካርሲኖማ ወደ ሳንባዎች ይተላለፋል?
Cholangiocarcinoma ወደ ሳንባ እና ወደ ግራ ሱፕራክላቪኩላር ሊምፍ ኖዶች በሊምፋቲክ መንገድ በኩል በባህሪ ዝላይ ሊምፍ ኖድ metastases ሊተላለፍ ይችላል። የተበታተነ ሲስቲክ ለውጥ የ cholangiocarcinoma የሊንፍቲክ ሳንባ metastasis የተወሰነ የሲቲ መገለጫ ነው። የቢል ቱቦ ካንሰር ብዙውን ጊዜ የሚተላለፈው ወደ የት ነው? የቢሌ ቱቦ ካንሰር ለመስፋፋት በጣም የተለመዱት ቦታዎች የሳንባ፣ አጥንት እና የሆድ ድርቀት (ፔሪቶነም ይባላል)። ናቸው። የቢል ቱቦ ካንሰር ወደ ሳንባ ሊተላለፍ ይችላል?
የቱ ሳንባዎች ልብን ይከላከላሉ?
የጎድን አጥንቶች ከደረት አጥንት ጋር የተገናኙት ጠንካራና በመጠኑም ቢሆን ተለዋዋጭ የሆነ ካርቱርጅ ነው። የጎድን አጥንትየሚረዳው በደረት ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎችን እንደ ልብ እና ሳንባ ካሉ ጉዳቶች ይጠብቃል። የትኞቹ ሳንባዎች የተጠበቁ ናቸው? የእርስዎ ሳንባዎች በ የጎድን አጥንቶችዎ ይጠበቃሉ፣ይህም 12 የጎድን አጥንቶች ስብስብ። እነዚህ የጎድን አጥንቶች ከጀርባዎ ካለው አከርካሪዎ ጋር የተገናኙ ናቸው እና ሳንባዎን ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ዞረው ይሂዱ። ሳንባዎች ልብን ይሸፍናሉ?
በፅንሱ ላይ ሳንባዎች ሲፈጠሩ?
የልጅዎ የሳንባ እድገት የመጀመሪያ ደረጃ በ 3-5 ሳምንታት በ5 ሳምንታት ውስጥ ልጅዎ 2ሚሜ ርዝመት አለው፣ነገር ግን ዋና ዋና የአካል ክፍሎች መፈጠር ጀምረዋል። የሳንባ ቡቃያ ፎሬጉት ከተባለው የሴሎች ቱቦ ይወጣል (ይህም ራሱ በኋላ ወደ አንጀት ይመሰረታል)። የሕፃን ሳንባ ሙሉ በሙሉ የተገነባው በየትኛው ሳምንት ነው? በ 36 ሳምንታት የልጅዎ ሳንባዎች ሙሉ በሙሉ ተፈጥረዋል እና ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያውን ትንፋሽ ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው። የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ የተገነባ ነው እና ልጅዎ አሁን ከተወለዱ መመገብ ይችላል። አራስ ሕፃናት ሳንባ በ34 ሳምንታት የተገነቡ ናቸው?
