ዝርዝር ሁኔታ:
- የተንበረከኩ ስኩዌቶች ይሰራሉ?
- የተንበረከኩ ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
- መቆንጠጥ ወይም መንበርከክ ይሻላል?
- ምን አይነት ስኩዌት ለግሉቶች የተሻለው ነው?
ቪዲዮ: የጉልበቶች ስኩዊቶች ውጤታማ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የተንበረከከ ስኩዌት መደበኛ ስኩዊቶችዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የግሉት ጥንካሬን እና አግብርትን የሚጨምር የሚጠቅም ታላቅ ልምምድ ነው። ይህ ወደ ሌሎች እንደ ሙት ማንሳት፣ ሳንባዎች እና ማንኛውም የሚፈነዳ ዝላይ እንቅስቃሴዎችን መተርጎም ይችላል።
የተንበረከኩ ስኩዌቶች ይሰራሉ?
የጉልበት ስኩዌት ዋና ጥቅሙ Glutesን ለማንቃት እና በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑ ነው። ብዙ ሰዎች ትልልቅ Glutesን ለማግኘት እየፈለጉ ነው፣ እና የጉልበቱ ስኩዌት ይህንን ግብ ለማሳካት ጥሩ መንገድ ነው!
የተንበረከኩ ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
በግሉተሮቹ ላይ ትኩረት መስጠቱ የተንበረከከ ስኩዌት ለግሉቶች ጥሩ ነው ምክንያቱም እነዚህን ጡንቻዎች የመለየት ችሎታው ከቆመ ስኩዋት በተሻለ።በቆመ ስኩዋ፣ በጠቅላላው የኋለኛው ሰንሰለትዎ ውስጥ የሚያስቡት ብዙ ነገር አለ ይህም የግሉቱን ማግበር ለማሳካት ከባድ ያደርገዋል።
መቆንጠጥ ወይም መንበርከክ ይሻላል?
Squatting ከጡንቻ እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው ፣የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል“የሶፋ ድንች መሆን - ወይም በቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ እንኳን - ከመጎተት ያነሰ የጡንቻ እንቅስቃሴን ይጠይቃል። ተንበርክኮ” አለ ራይችለን … በትንሹ ዝቅተኛ የጡንቻ እንቅስቃሴ በሚጠይቁ አቀማመጦች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ለጤናችን ጥሩ ሊሆን ይችላል።
ምን አይነት ስኩዌት ለግሉቶች የተሻለው ነው?
Sumo squat
አ ሱሞ squat የእርስዎን glutes ኢላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው። ሰፋ ያለ አቋም ትልቅ የግሉት ማግበርን ለማበረታታት ዳሌዎ ወደ ውጭ እንዲዞር ያደርገዋል። እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ወደ ውጭ፣ እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቆሙ።
የሚመከር:
ሳንባዎች እና ስኩዊቶች እግሮችን ትልቅ ያደርጋቸዋል?
እንደ ሳንባ እና ስኩዌትስ ያሉ ልምምዶችን ያለማቋረጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚያካትቱ ከሆነ፣ በእርግጥ ጭንዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ መሆኑን ልብ ይበሉ በእርስዎ ግሉት፣ ኳድ እና ጥጆች ውስጥ አሉዎት፣ ነገር ግን በአካባቢው ምንም አይነት የስብ ቲሹ ላይ ምንም ተጽእኖ አያመጡም። ትልቅ እግሮችን ከሳንባዎች ማግኘት ይችላሉ? 5። ሳንባ. ሳምባው ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና አልፎ ተርፎም የጭን እግር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ትልልቅ እግሮችን ለማዳበር ብቻ ሳይሆንብቻ ሳይሆን ጡንቻን እና የእንቅስቃሴ ቅንጅትን ለመገንባት ለሚፈልጉ (እንደ አትሌቶች እና አጠቃላይ የህዝብ ብዛት) ለህይወት ላሉ ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ቁመቶች እግሮችን ያሳድጋሉ?
በጣሪያ ላይ ያሉ ስኩዊቶች ምንድን ናቸው?
Skews የድንጋዩ መከለያ ወደሚገኝበት የግቢው ግድግዳ ላይናቸው። … ስኩዊድ ድንጋዮች አልጋ ላይ ተጭነው በኖራ ሞርታር ላይ በተንጣለለው የግብል ግድግዳ ላይ ተዘርግተው እና ምናልባትም እግሩ ላይ ስኬው ፑት በሚባል ቅርጽ ያለው ድንጋይ ሊደገፍ ይችላል። የሞርታር ስኬቶች ምንድን ናቸው? የክለቡ skew የታችኛው ድንጋይ ሲሆን ይህም ግድግዳው ላይ ተስተካክሎ መቀመጥ ያለበት ሌሎቹን ድንጋዮች መልሕቅ ስለሚያደርግ እና እንዳይንሸራተቱ ስለሚከላከል ነው። ሾጣጣዎቹ በጣም የተጋለጡ እንደመሆናቸው መጠን ሞርታር ሊታጠብ ይችላል, ይህም ተክሎች እንዲበቅሉ ያስችላቸዋል .
የባርበሎች ስኩዊቶች ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ?
በአግባቡ ሲሰራ መቁሰል ጉዳት የማድረስ እድል የለውም። ነገር ግን, አከርካሪው በመገጣጠሚያዎች ወቅት በጣም የተጋለጠ ነው እና እዚህ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሊሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፡ ከዚህ ቀደም በታችኛው ጀርባ ላይ የደረሰ ጉዳት። ቁመቶች ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል? በሚያሳዝን ሁኔታ ስኳቶች ያልተፈለገ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንደሚያስከትሉ ይታወቃል። ስኩዊቱ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ሲሰራ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ በስኩዊቱ ወቅት በጣም የታለመ ክልል ከሆነ ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ስኳት ካደረግሁ በኋላ ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?
የባርበሎች ስኩዊቶች እድገትን ይቀንሳሉ?
Squating አያሳጥርዎትም ወይም እድገትዎን ። … ስኩዊት ማድረግ እስከ 3.59ሚ.ሜ የአከርካሪ አጥንት መቀነስ እንደሚያስገኝ ተረጋግጧል ነገርግን ይህ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ከሚከሰተው የአከርካሪ አጥንት መቀነስ የተለየ አይደለም እና ማንኛውም የከፍታ ውጤት ከአንድ ሌሊት እንቅልፍ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል። መቆንጠጥ በእድገትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ተገቢውን ፎርም እስከተጠቀምክ ድረስ እድገትህን አያደናቅፍም ወይም የእድገት ሰሌዳህንበምትቀመጥበት ጊዜ አትጎዳም። ይህ ልምምድ ትልቅ ጥቅም እንዳለው በሳይንስ ተረጋግጧል። ስኩዊቶች አቀማመጥዎን በማሻሻል ከፍ ሊያደርጉዎት ይችላሉ!
ለምንድነው የተቆረጠ ስኩዊቶች ጥሩ የሆኑት?
የ curtsy ሳንባ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ጥሩ ነው ግሉተስ ሜዲየስ ለመረጋጋት ጠቃሚ ጡንቻ ነው፣ነገር ግን በቀጥታ በስታንዳርድ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ላይ ያነጣጠረ አይደለም። ስለዚህ ማጠናከር ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል. … Curtsy lunges እንዲሁም የውስጥ ጭኑን አካባቢ ለማጠናከር ይረዳል። Curtsy squats ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
