የተንበረከከ ስኩዌት መደበኛ ስኩዊቶችዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የግሉት ጥንካሬን እና አግብርትን የሚጨምር የሚጠቅም ታላቅ ልምምድ ነው። ይህ ወደ ሌሎች እንደ ሙት ማንሳት፣ ሳንባዎች እና ማንኛውም የሚፈነዳ ዝላይ እንቅስቃሴዎችን መተርጎም ይችላል።
የተንበረከኩ ስኩዌቶች ይሰራሉ?
የጉልበት ስኩዌት ዋና ጥቅሙ Glutesን ለማንቃት እና በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑ ነው። ብዙ ሰዎች ትልልቅ Glutesን ለማግኘት እየፈለጉ ነው፣ እና የጉልበቱ ስኩዌት ይህንን ግብ ለማሳካት ጥሩ መንገድ ነው!
የተንበረከኩ ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?
በግሉተሮቹ ላይ ትኩረት መስጠቱ የተንበረከከ ስኩዌት ለግሉቶች ጥሩ ነው ምክንያቱም እነዚህን ጡንቻዎች የመለየት ችሎታው ከቆመ ስኩዋት በተሻለ።በቆመ ስኩዋ፣ በጠቅላላው የኋለኛው ሰንሰለትዎ ውስጥ የሚያስቡት ብዙ ነገር አለ ይህም የግሉቱን ማግበር ለማሳካት ከባድ ያደርገዋል።
መቆንጠጥ ወይም መንበርከክ ይሻላል?
Squatting ከጡንቻ እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው ፣የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል“የሶፋ ድንች መሆን - ወይም በቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ እንኳን - ከመጎተት ያነሰ የጡንቻ እንቅስቃሴን ይጠይቃል። ተንበርክኮ” አለ ራይችለን … በትንሹ ዝቅተኛ የጡንቻ እንቅስቃሴ በሚጠይቁ አቀማመጦች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ለጤናችን ጥሩ ሊሆን ይችላል።
ምን አይነት ስኩዌት ለግሉቶች የተሻለው ነው?
Sumo squat
አ ሱሞ squat የእርስዎን glutes ኢላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው። ሰፋ ያለ አቋም ትልቅ የግሉት ማግበርን ለማበረታታት ዳሌዎ ወደ ውጭ እንዲዞር ያደርገዋል። እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ወደ ውጭ፣ እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቆሙ።
