ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ቪዲዮ: ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ቪዲዮ: ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
ቪዲዮ: 7 ለቃና ቦት መልመጃዎች 2024, ታህሳስ
Anonim

የክላምሼል ልምምዱ በተለይ ግሉተስ ሜዲየስንን ለማጠናከር ይረዳል፣ይህም በቡቲቱ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ይተኛል እና ዳሌዎን የማረጋጋት ሃላፊነት አለበት። የክላምሼል ልምምዶች በውስጥ እና በውጪ ጭን እና በዳሌ ወለል መካከል ያለውን ጡንቻማ ጥረት ለማመጣጠን ይረዳል።

በክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የክላምሼል ልምምዱ ዳሌ እንዲንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም ግሉተስ መካከለኛ እና ግሉተስ ማክሲመስን ያጠናክራል። ግሉተስ ሜዲየስ ዋናው ጠላፊ (ከአካል መሀል መስመር የራቀ እንቅስቃሴ) እና የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ነው።

ግሉትን የሚያጠናክሩ 3 ልምምዶች ምንድናቸው?

ሶስቱ ምርጥ የግሉት ልምምዶች

  1. የሂፕ ግፊት። "ድልድዮች" ተብሎም ይጠራል, ይህ መልመጃ እራሱን የሚገልጽ ቆንጆ ነው. …
  2. በጎን የታጠቁ የእግር ጉዞዎች። በእግሮችዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ከጉልበት በላይ በማድረግ ይጀምሩ። …
  3. Curtsy lunge።

ክላምሼል ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ይህን በቀን አንድ ጊዜ፣ በየቀኑ ህመምን ለማስታገስ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በአጠቃላይ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ይህንን በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ስራዎ ይገንቡ። አንዴ አትሌቶቹን ለግሉት ጥንካሬ ካረጋገጡ በኋላ ጥንካሬዎን ለማጎልበት እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ወደ ግሉት ልምምዶች መቀጠል ይችላሉ።

የግሉተስ ሜዲየስን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

የግሉተስ ሜዲየስን ኢላማ ለማድረግ ምርጥ መልመጃዎች

  1. የተመዘነ የሞተ ሊፍት።
  2. የተመዘነ ዳፕ ኤክስቴንሽን።
  3. ሳንባ።
  4. ድልድይ።
  5. የተመዘኑ ስኩዌቶች።

የሚመከር:

የደረት ልምምዶች ጡቶችዎን የበለጠ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል?

የደረት ልምምዶች ጡቶችዎን የበለጠ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል?

የላይኛውን ሰውነት ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች የደረት ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ይህም ጡቶችዎ የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋል። ፑሹፕ፣ ፕላንክፕፕ፣ የደረት ዝንብ እና የደረት መጭመቂያዎች በተለይ ደረትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ተጨማሪ ድምጽ ማከል ከፈለጉ በእያንዳንዱ ልምምድ 5- ወይም 10-ፓውንድ ዱብብሎችን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወዛወዙ ጡቶችን ለማንሳት ይረዳል?

ሳንባዎች ግሉትን ይሠራሉ?

ሳንባዎች ግሉትን ይሠራሉ?

የ መሰረታዊ ሳንባዎች ኳድስን፣ ግሉት እና የጭን እግርን ይሠራል። ሳንባን በትክክል ለመስራት፡- በቁመት በመቆም ይጀምሩ። እግርዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርስ ድረስ በአንድ እግር ወደፊት ይራመዱ። ሳንባዎች ግርፋትዎን ያሳድጉታል ወይም ያነሱታል? ስለዚህ ትልቅ ቂጥ፣ ስኩዊት ወይም ሳንባ የሚሰጣችሁን ጥያቄ ለመመለስ ቀላሉ መልሱ ሁለቱም ነው። ነገር ግን አንዱን ብቻ መምረጥ ካለቦት lunges አሸናፊው ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ እግር መጠቀሙ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀት ስለሚፈጥር ነው። ሳንባዎች ወይም ስኩዊቶች ለግሉቶች የተሻሉ ናቸው?

ክርክሮች ግንኙነቶችን ያጠናክራሉ?

ክርክሮች ግንኙነቶችን ያጠናክራሉ?

“መጨቃጨቅ - ያለ ንቀት፣ትችት እና ያለመከላከያ የሚደረግ እስከሆነ ድረስ -በእርግጥ የፍቅር ግንኙነትን ያጠነክራል፣” ዶ/ር… ይህን ማድረግ ከቻልክ አንተማ እና አጋርዎ ስለሌላው የበለጠ ይማራሉ እና ግንኙነቱን የሚያጠናክሩ ግጭቶችን ለመፍታት እና ለመፍታት መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። በግንኙነት ውስጥ መጨቃጨቅ ለምን አስፈላጊ የሆነው? የአለመግባባት መፍታት ሁለቱንም ስህተቶች መቀበል እና እንዲሁም ይቅርታን ያካትታል። በተጣላቹ ቁጥር በትዳር አጋርህ ላይ አንዳንድ አዲስ ግንዛቤን ታገኛለህ፣ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጠንካራ ግንኙነቶች እና ጥልቅ የጋራ መግባባት ትፈጥራለህ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ እየተዋጉ ሳይሆን እየተጨቃጨቁ ነው በፍቅር ግንኙነት ውስጥ በየቀኑ መጨቃጨቅ ጤናማ ነው?

ክላምሼል ፕላስቲክ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

ክላምሼል ፕላስቲክ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

“ክላምሼል የሚሠሩት ከPET ፕላስቲክ ነው፣ስለዚህ በጣም እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ናቸው” ይላል አሌክሳንደር። …ነገር ግን ክላምሼሎች እየተሰበሰቡ ስላልሆኑ እንደገና ጥቅም ላይ እየዋሉ አይደለም፣ እና ከተሰበሰቡ፣ አብዛኛው ነባር የቁሳቁስ ማግኛ ፋሲሊቲዎች ከሌሎቹ ቁሶች ሊለዩዋቸው አይችሉም። በፕላስቲክ ክላምሼል ኮንቴይነሮች ምን ማድረግ እችላለሁ? የእርስዎ የአካባቢ መልሶ ጥቅም ላይ ማዋል ፕሮግራም የፕላስቲክ ክላምሼሎችን የማይቀበል ከሆነ፣ እባክዎን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉትን ማስቀመጫዎች ውስጥ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን ወደ ውጭ አይጣሉ - እነሱ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ናቸው በእውነቱ፣ NAPCOR እንደዘገበው ከ100 ሚሊዮን ፓውንድ በላይ የPET ቴርሞፎርም ቁሳቁስ በ2018 በአሜሪካ ውስጥ እንደገና

ክላምሼል መቼ ተፈጠረ?

ክላምሼል መቼ ተፈጠረ?

ይህን ያውቁ ኖሯል? ክላምሼል እሽግ በ በ1980ዎቹ ላይ ስርቆትን በመከላከል ዕቃዎችን ለደንበኞች እንዲታይ ተደረገ። አሜሪካዊው ፈጣሪ ቶማስ ጄክ ሉንስፎርድ እ.ኤ.አ. በ1978 ክላምሼልን የፈጠራ ባለቤትነት ሰጠው። ለምንድነው ክላም ሼዶች እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የማይችሉት? እነሱ ሲሰሩ ብዙ ጥቃቅን ቅንጣቶችን ያመርታሉ እና ከPET ጠርሙሶች የተለየ የጅምላ መጠጋጋት ይኖራቸዋል፣ ይህም ክላምሼሎችን እና ጠርሙሶችን በአንድ ላይ ማቀናበር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ክላምሼል እንዴት ነው የሚሰራው?