Logo am.boatexistence.com

ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ቪዲዮ: ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?

ቪዲዮ: ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
ቪዲዮ: 7 ለቃና ቦት መልመጃዎች 2024, መጋቢት
Anonim

የክላምሼል ልምምዱ በተለይ ግሉተስ ሜዲየስንን ለማጠናከር ይረዳል፣ይህም በቡቲቱ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ይተኛል እና ዳሌዎን የማረጋጋት ሃላፊነት አለበት። የክላምሼል ልምምዶች በውስጥ እና በውጪ ጭን እና በዳሌ ወለል መካከል ያለውን ጡንቻማ ጥረት ለማመጣጠን ይረዳል።

በክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የክላምሼል ልምምዱ ዳሌ እንዲንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም ግሉተስ መካከለኛ እና ግሉተስ ማክሲመስን ያጠናክራል። ግሉተስ ሜዲየስ ዋናው ጠላፊ (ከአካል መሀል መስመር የራቀ እንቅስቃሴ) እና የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ነው።

ግሉትን የሚያጠናክሩ 3 ልምምዶች ምንድናቸው?

ሶስቱ ምርጥ የግሉት ልምምዶች

  1. የሂፕ ግፊት። "ድልድዮች" ተብሎም ይጠራል, ይህ መልመጃ እራሱን የሚገልጽ ቆንጆ ነው. …
  2. በጎን የታጠቁ የእግር ጉዞዎች። በእግሮችዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ከጉልበት በላይ በማድረግ ይጀምሩ። …
  3. Curtsy lunge።

ክላምሼል ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ይህን በቀን አንድ ጊዜ፣ በየቀኑ ህመምን ለማስታገስ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በአጠቃላይ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ይህንን በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ስራዎ ይገንቡ። አንዴ አትሌቶቹን ለግሉት ጥንካሬ ካረጋገጡ በኋላ ጥንካሬዎን ለማጎልበት እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ወደ ግሉት ልምምዶች መቀጠል ይችላሉ።

የግሉተስ ሜዲየስን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

የግሉተስ ሜዲየስን ኢላማ ለማድረግ ምርጥ መልመጃዎች

  1. የተመዘነ የሞተ ሊፍት።
  2. የተመዘነ ዳፕ ኤክስቴንሽን።
  3. ሳንባ።
  4. ድልድይ።
  5. የተመዘኑ ስኩዌቶች።

የሚመከር: