ዝርዝር ሁኔታ:
- ጀርባዎን ከፍ ካደረጉት ምን ይከሰታል?
- ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም መጥፎ ነው?
- የጀርባ ማራዘሚያ ለምን ያማል?
- ከፍተኛ የተራዘመ ጀርባ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ቪዲዮ: ጀርባዎን ማራዘም መጥፎ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የኋላ ኤክስቴንሽን ልምምዶች (አንዳንድ ጊዜ ሃይፐርኤክስቴንሽን ተብሎም ይጠራል) የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከርይህ የታችኛውን አከርካሪ የሚደግፈውን የአከርካሪ አጥንትን (erector spinae) ያካትታል። የኋላ ማራዘሚያዎች እንዲሁ በትከሻዎ ፣ በዳሌዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ይሰራሉ። ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ የጀርባ ማራዘሚያ ልምምዶች እፎይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ጀርባዎን ከፍ ካደረጉት ምን ይከሰታል?
ውጤቱ ህመም፣ እብጠት እና የጡንቻ መወዛወዝ እንዲሁም በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ የእንቅስቃሴ መቀነስ ወይም የተገደበ እና ጥንካሬን ማጣት የእነዚህ ምልክቶች ምልክቶች ክብደት ይለያያል። በተጎዳው መገጣጠሚያ እና ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስከተለው ሃይል ጥንካሬ በሰፊው ይወሰናል።
ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም መጥፎ ነው?
የታችኛው መስመር
ሆን ብሎ ጀርባዎን መገጣጠም በረዥም ጊዜ ውስጥ ጎጂ ሊሆን ይችላል አከርካሪዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጥበቅ እና ማሳጠር። ጀርባዎን ከመጠን በላይ መቆንጠጥ ከመጥፎ አቀማመጥ፣ ከመጠን በላይ መቀመጥ እና ሌሎች ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።
የጀርባ ማራዘሚያ ለምን ያማል?
ንቁ የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎች የወገብ መዋቅርን ከመጠን በላይ በመጫን ህመም ያስከትላሉ እነዚህ ዘላቂ የኤክስቴንሽን ሃይሎች ወይም ተደጋጋሚ መሀከለኛ ጭነት የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በወገብ ላይ ያሉ የግፊት ሃይሎች በነቃ ፓራሲናል ጡንቻ መኮማተር(5)
ከፍተኛ የተራዘመ ጀርባ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የኋላ የጡንቻ ውጥረቶች ብዙውን ጊዜ በጊዜ ይድናሉ፣ ብዙ በጥቂት ቀናት ውስጥ እና አብዛኛዎቹ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ። መለስተኛ ወይም መካከለኛ የወገብ ዘር ያላቸው አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ሙሉ በሙሉ ያገግማሉ እና በቀናት፣ሳምንታት ወይም ምናልባትም ወራት ውስጥ ከምልክት ምልክቶች ነጻ ናቸው።
የሚመከር:
የግድ ሾጣጣን ማራዘም ምን ያደርጋል?
የማስገደድ ሾጣጣውን በ2 ወይም 3 ኢንች ቻምበር ሪአመር በማስረዘም በመቀጠል ማጥራት፣ የሚረዝመውን እና ቀስ በቀስ የመተኮሻ ክፍያን ወደ ትንሹ ዋና ቦረቦረ ይፈጥራል።በተስፋ የሚጠበቀው ውጤት የፔሌት ቅርጻቅርቅ ያነሰ፣ ጥቂት በራሪ ወረቀቶች እና ብዙ ወጥ የሆነ ስርዓተ-ጥለት ዝቅ ማለት ነው። የግድ ሾጣጣውን በተኩስ ሽጉጥ ማራዘም ወደኋላ መመለስን ይቀንሳል? ላይን በማራዘም ብዙ ታላላቅ ነገሮች ይሳካሉ፡ ፍጥነቱ የሚጨምረው ከአጭር የግዳጅ ሾጣጣ ጋር የሚያጋጥመውን ድንገተኛ ግጭት በመቀነስ ነው። የተሰማኝ ማገገሚያ ቀንሷል ምክንያቱም የተቀነሰው ፍጥጫ የተኩስ ጭነቱ በተኩስ ወደ ውስጥ እንዲገባ ስለሚያስችለው። አስገዳጅ ኮን በተተኮሰ ሽጉጥ ላይ ምን ይሰራል?
በአይፎን ላይ የደወል ጊዜ እንዴት ማራዘም ይቻላል?
የአይፎን ነባሪ የቀለበት ጊዜ 20 ሰከንድ ። … የአይፎን ቀለበት ወደ 30 ሰከንድ ለማራዘም፡ ይደውሉ 61 እና ጥሪን ነካ ያድርጉ። በስክሪኑ ላይ የሚታየውን ስልክ ቁጥር አስተውል። በቀጣይ ተከታታይነት ይደውሉ፡ 61፣ ከደረጃ 2 ያለው ቁጥር (የሀገር ኮድ ሳይጨምር) በመቀጠል 30 እና ጥሪን ነካ ያድርጉ። የእኔ አይፎን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጮህ መለወጥ እችላለሁ?
ጡብ መደርደር ጀርባዎን ይጎዳል?
የሜሶነሪ ጀርባ ጉዳት ጡቦችን፣ ግራናይት፣ እብነበረድ እና ሌሎች የግንባታ ድንጋዮችን ያለማቋረጥ ማንሳት እና ማስቀመጥ የጀርባ ውጥረትን የሚያስገርም አይደለም። ይህ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ግንበኝነት ከጀርባ ህመም ከሚሰበሰቡ ከፍተኛ ግንባር ቀደም ስራዎች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል። ግንብ ጠራጊዎች መጥፎ ጀርባ ያገኛሉ? ጡብ መደርደር እንደ አሰልቺ እና ለጡንቻኮስክሌትታል መዛባቶች በተለይም ለታችኛው ጀርባ እና የእጅ አንጓዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ተግባር ሆኖ ይታያል። የጡብ ሥራ አደጋዎች ምንድናቸው?
መታጠፍ ጀርባዎን ሊጎዳ ይገባል?
የእቅድ ውጥረቶች የ LUMBAR አከርካሪ በጥልቅ ኮርዎ ውስጥ ቅርብ የሆነ የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ዘይቤ ከሌልዎት፣ ፕላንኪንግ በወገብዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል። ብዙ ፕላኪንግ ባደረጉ ቁጥር የበለጠ የጀርባ ህመም እንደሚሰማቸው ያገኙ ሰዎችን ሁል ጊዜ እናስተናግዳለን። ፕላኖች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው? ፕላንክ ገለልተኛ የሆነ የአከርካሪ አኳኋን እንዲይዝ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት በመቀነስ በሚቀመጡበት ጊዜም ቢሆን። የተሻሻለ የሆድ ጥንካሬ እና የኮር መረጋጋት ሚዛንዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ያሳድጋል፣ ይህም እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገዋል እና የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል። ከእንቅልፍ በኋላ መጎዳት የተለመደ ነው?
የባርበሎች ስኩዊቶች ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ?
በአግባቡ ሲሰራ መቁሰል ጉዳት የማድረስ እድል የለውም። ነገር ግን, አከርካሪው በመገጣጠሚያዎች ወቅት በጣም የተጋለጠ ነው እና እዚህ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሊሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፡ ከዚህ ቀደም በታችኛው ጀርባ ላይ የደረሰ ጉዳት። ቁመቶች ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል? በሚያሳዝን ሁኔታ ስኳቶች ያልተፈለገ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንደሚያስከትሉ ይታወቃል። ስኩዊቱ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ሲሰራ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ በስኩዊቱ ወቅት በጣም የታለመ ክልል ከሆነ ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ስኳት ካደረግሁ በኋላ ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?
