የኋላ ኤክስቴንሽን ልምምዶች (አንዳንድ ጊዜ ሃይፐርኤክስቴንሽን ተብሎም ይጠራል) የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከርይህ የታችኛውን አከርካሪ የሚደግፈውን የአከርካሪ አጥንትን (erector spinae) ያካትታል። የኋላ ማራዘሚያዎች እንዲሁ በትከሻዎ ፣ በዳሌዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ይሰራሉ። ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ የጀርባ ማራዘሚያ ልምምዶች እፎይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ጀርባዎን ከፍ ካደረጉት ምን ይከሰታል?
ውጤቱ ህመም፣ እብጠት እና የጡንቻ መወዛወዝ እንዲሁም በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ የእንቅስቃሴ መቀነስ ወይም የተገደበ እና ጥንካሬን ማጣት የእነዚህ ምልክቶች ምልክቶች ክብደት ይለያያል። በተጎዳው መገጣጠሚያ እና ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስከተለው ሃይል ጥንካሬ በሰፊው ይወሰናል።
ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም መጥፎ ነው?
የታችኛው መስመር
ሆን ብሎ ጀርባዎን መገጣጠም በረዥም ጊዜ ውስጥ ጎጂ ሊሆን ይችላል አከርካሪዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጥበቅ እና ማሳጠር። ጀርባዎን ከመጠን በላይ መቆንጠጥ ከመጥፎ አቀማመጥ፣ ከመጠን በላይ መቀመጥ እና ሌሎች ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።
የጀርባ ማራዘሚያ ለምን ያማል?
ንቁ የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎች የወገብ መዋቅርን ከመጠን በላይ በመጫን ህመም ያስከትላሉ እነዚህ ዘላቂ የኤክስቴንሽን ሃይሎች ወይም ተደጋጋሚ መሀከለኛ ጭነት የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በወገብ ላይ ያሉ የግፊት ሃይሎች በነቃ ፓራሲናል ጡንቻ መኮማተር(5)
ከፍተኛ የተራዘመ ጀርባ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የኋላ የጡንቻ ውጥረቶች ብዙውን ጊዜ በጊዜ ይድናሉ፣ ብዙ በጥቂት ቀናት ውስጥ እና አብዛኛዎቹ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ። መለስተኛ ወይም መካከለኛ የወገብ ዘር ያላቸው አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ሙሉ በሙሉ ያገግማሉ እና በቀናት፣ሳምንታት ወይም ምናልባትም ወራት ውስጥ ከምልክት ምልክቶች ነጻ ናቸው።
