ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የጠገቡ ወይም ያልተሟሉ ቅባቶች ይሻላሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በተጠገበ ስብ ምትክ ጥሩ ስብን መመገብ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን የኢንሱሊን መቋቋምን ይከላከላል። (16) ስለዚህ የሳቹሬትድ ስብ አንድ ጊዜ እንደታሰበው ጎጂ ላይሆን ቢችልም መረጃው በግልፅ እንደሚያሳየው ያልተዳቀለ ስብ ጤናማ የስብ አይነት ሆኖ ይቆያል።
ያልጠገበው ስብ ከተጠገበ ስብ ለምን ይሻላል?
ያልተቀዘቀዙ ቅባቶች የአንድን ሰው የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እንዲቀንሱ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ እና በሰውነት ውስጥ ጠንካራ የሴል ሽፋኖችን ይገነባሉ። እ.ኤ.አ. በ2014 በተደረገ ጥናት መሰረት አንድ ሰው የሩማቶይድ አርትራይተስ ተጋላጭነትን እንዲቀንስ ሊረዱት ይችላሉ።
የተሞሉ ቅባቶች ጤናማ ናቸው?
Saturated fats ለጤናዎ ጎጂ ናቸው በተለያዩ መንገዶች፡ የልብ ህመም አደጋ። ለኃይል እና ለሌሎች ተግባራት ሰውነትዎ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የበለፀገ ስብ ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል።
የጠገበ ስብ ካልበሉ ምን ይከሰታል?
የዳበረ ስብ የያዙ ምግቦችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል። በዚህም ምክንያት የጤና ባለሙያዎች ይህንን አደጋ ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እንዲከተሉ ይመክራሉ።
በርካታ የሳቹሬትድ ስብ ምን አለ?
የጠገበ ስብ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል፡
- ቅቤ፣ጌይ፣ሱት፣ ስብ፣የኮኮናት ዘይት እና የዘንባባ ዘይት።
- ኬኮች።
- ብስኩት።
- የሰባ ቁርጥራጭ ሥጋ።
- ሳሳጅ።
- ባኮን።
- እንደ ሳላሚ፣ ቾሪዞ እና ፓንሴታ ያሉ የተቀቀለ ስጋዎች።
- አይብ።
የሚመከር:
የጠገቡ ቅባቶች ለጤና ጥሩ ናቸው?
Saturated fats ለጤናዎ ጎጂ ናቸው በተለያዩ መንገዶች፡ የልብ ህመም አደጋ። ለኃይል እና ለሌሎች ተግባራት ሰውነትዎ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የበለፀገ ስብ ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል። የትኛው ስብ ነው ጥሩ የሞላው ወይም ያልጠገበው? በተጠገበ ስብ ምትክ ጥሩ ስብን መመገብ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን የኢንሱሊን መቋቋምን ይከላከላል። (16) ስለዚህ የሳቹሬትድ ስብ አንድ ጊዜ እንደታሰበው ጎጂ ላይሆን ቢችልም መረጃው በግልፅ እንደሚያሳየው ያልተዳቀለ ስብ ጤናማ የስብ አይነት ሆኖ ይቆያል። የጠገበ ስብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
የጠገቡ ቅባቶች የት ይገኛሉ?
የጠገበ ስብ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል፡ ቅቤ፣ጌይ፣ሱት፣ ስብ፣የኮኮናት ዘይት እና የዘንባባ ዘይት። ኬኮች። ብስኩት። የሰባ ቁርጥራጭ ሥጋ። ሳሳጅ። ባኮን። እንደ ሳላሚ፣ ቾሪዞ እና ፓንሴታ ያሉ የተቀቀለ ስጋዎች። አይብ። የተሞሉ ቅባቶች ምንድናቸው እና የት ይገኛሉ? Saturated fats በ እንደ ወተት፣ አይብ፣ እና ስጋ በመሳሰሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በሐሩር ክልል ውስጥ የሚገኙ ዘይቶች፣ የኮኮናት እና የፓልም ዘይት (3) ይገኛሉ። የጠገቡ ቅባቶችን የማግኘት ዕድሉ ከየት ነው?
በእቃዎ ውስጥ ያልተሟሉ ቶሞች ይሠራሉ?
የማይሞት ቶተም ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን በዚህ መንገድ ያውቃሉ። ያለመሞት ቶተም በጨዋታው ውስጥ ከመሞት አድኖዎታል። አንድ ጊዜ የማይሞት ቶተም ጥቅም ላይ ከዋለ፣ ከእቃዎ ውስጥ ይጠፋል እና እንደገና መጠቀም አይችሉም። እሱ እንዲሰራ የማይሞትበትን ቶተም መያዝ አለቦት? የማይሞትበት እንዲሰራ በተጫዋቹ እጅ (ዋና እጅ ወይም ከእጅ ውጪ) መሆን አለበት - ካልተመረጠ በስተቀር በሆትባር ውስጥ ከሆነ አይሰራም። የማይሞት ቶተም (በእጅ ወይም በአፍ ውስጥ) የሚይዝ ማንኛዉም መንጋ እየያዘ ሊጠቀምበት ይችላል። ቶቴም አንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል;
የጠገቡ ቅባቶች ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ?
የጠገበ ስብ በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠጋጋት የሊፕቶፕሮቲንን (LDL) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። እንዲሁም በተጠበሰ ምርቶች እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። የትኞቹ ቅባቶች ለኮሌስትሮል ጎጂ ናቸው?
የጠገቡ ቅባቶች እብጠት ያስከትላሉ?
በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኤስኤፍኤዎች) አድፖዝ ቲሹ እብጠትን የሚያነቃቁት ቶል መሰል ተቀባይ 4 (TLR4) ሲሆን የባክቴሪያ ሊፕፖፖሊሳካራይድ የሚያገናኝ ተቀባይ ነው። (LPS) TLR4 በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ምላሽ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ስርዓተ-ጥለት ማወቂያ ተቀባይ ነው። የጠገበ ስብ ለ እብጠት ጎጂ ነው? ምርምሩ - በማርች 10 የታተመ ፣ በሴል ሪፖርቶች መጽሔት ላይ - የዳበረ ስብ ስብ "
