ዝርዝር ሁኔታ:
- የጠገበ ስብ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል፡
- የተሞሉ ቅባቶች ምንድናቸው እና የት ይገኛሉ?
- የጠገቡ ቅባቶችን የማግኘት ዕድሉ ከየት ነው?
- የጠገበ ስብ ዋና ምንጭ ምንድነው?
- እንቁላል በቅባት የተሞላ ስብ አላቸው?
ቪዲዮ: የጠገቡ ቅባቶች የት ይገኛሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የጠገበ ስብ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል፡
- ቅቤ፣ጌይ፣ሱት፣ ስብ፣የኮኮናት ዘይት እና የዘንባባ ዘይት።
- ኬኮች።
- ብስኩት።
- የሰባ ቁርጥራጭ ሥጋ።
- ሳሳጅ።
- ባኮን።
- እንደ ሳላሚ፣ ቾሪዞ እና ፓንሴታ ያሉ የተቀቀለ ስጋዎች።
- አይብ።
የተሞሉ ቅባቶች ምንድናቸው እና የት ይገኛሉ?
Saturated fats በ እንደ ወተት፣ አይብ፣ እና ስጋ በመሳሰሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በሐሩር ክልል ውስጥ የሚገኙ ዘይቶች፣ የኮኮናት እና የፓልም ዘይት (3) ይገኛሉ።
የጠገቡ ቅባቶችን የማግኘት ዕድሉ ከየት ነው?
እንደ ዶሮ እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ምግቦች እንኳን ትንሽ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ አላቸው፣ ምንም እንኳን በበሬ፣ አይብ እና አይስ ክሬም ውስጥ ከሚገኙት መጠን በጣም ያነሰ ነው።የሳቹሬትድ ስብ በዋነኛነት በ በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል፣ነገር ግን ጥቂት የእፅዋት ምግቦች እንዲሁ በቅባት የበለፀጉ እንደ ኮኮናት፣የኮኮናት ዘይት፣የዘንባባ ዘይት እና የፓልም ከርነል ዘይት ይገኛሉ።
የጠገበ ስብ ዋና ምንጭ ምንድነው?
የጠገበ ስብ - ዋና ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ በግ፣ የአሳማ ሥጋ) የዶሮ ቆዳ። ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ ክሬም፣ አይብ)
እንቁላል በቅባት የተሞላ ስብ አላቸው?
ለጤና ክብካቤ ውጤታማ ፅሁፍ
ነገር ግን ትልቅ እንቁላል ጥቂት የዳበረ ስብ-1.5 ግራም (ግ) አካባቢ ይይዛል። እና እንቁላሎች ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ጥናቶች አረጋግጠዋል፡- ሉቲን እና ዛአክሳንቲን ለዓይን ጠቃሚ ናቸው፤ ለአንጎል እና ለነርቭ ጠቃሚ የሆነው choline; እና የተለያዩ ቪታሚኖች (A፣ B እና D)።
የሚመከር:
የጠገቡ ቅባቶች ለጤና ጥሩ ናቸው?
Saturated fats ለጤናዎ ጎጂ ናቸው በተለያዩ መንገዶች፡ የልብ ህመም አደጋ። ለኃይል እና ለሌሎች ተግባራት ሰውነትዎ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የበለፀገ ስብ ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል። የትኛው ስብ ነው ጥሩ የሞላው ወይም ያልጠገበው? በተጠገበ ስብ ምትክ ጥሩ ስብን መመገብ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን የኢንሱሊን መቋቋምን ይከላከላል። (16) ስለዚህ የሳቹሬትድ ስብ አንድ ጊዜ እንደታሰበው ጎጂ ላይሆን ቢችልም መረጃው በግልፅ እንደሚያሳየው ያልተዳቀለ ስብ ጤናማ የስብ አይነት ሆኖ ይቆያል። የጠገበ ስብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
የጠገቡ ወይም ያልተሟሉ ቅባቶች ይሻላሉ?
በተጠገበ ስብ ምትክ ጥሩ ስብን መመገብ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን የኢንሱሊን መቋቋምን ይከላከላል። (16) ስለዚህ የሳቹሬትድ ስብ አንድ ጊዜ እንደታሰበው ጎጂ ላይሆን ቢችልም መረጃው በግልፅ እንደሚያሳየው ያልተዳቀለ ስብ ጤናማ የስብ አይነት ሆኖ ይቆያል። ያልጠገበው ስብ ከተጠገበ ስብ ለምን ይሻላል? ያልተቀዘቀዙ ቅባቶች የአንድን ሰው የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እንዲቀንሱ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ እና በሰውነት ውስጥ ጠንካራ የሴል ሽፋኖችን ይገነባሉ። እ.
የጠገቡ ቅባቶች ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ?
የጠገበ ስብ በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠጋጋት የሊፕቶፕሮቲንን (LDL) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። እንዲሁም በተጠበሰ ምርቶች እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። የትኞቹ ቅባቶች ለኮሌስትሮል ጎጂ ናቸው?
የጠገቡ ቀይ ወይን ናቸው?
ሙሉ ቀይዎች። ማንኛውም ቀይ ወይን ከ13.5 በመቶ በላይ አልኮሆል ያለው እንደ ሙሉ አካል ይቆጠራል። ሙሉ ሰውነት ያላቸው ወይኖች የበለጠ ውስብስብ ጣዕም ያላቸው እና የበለፀገ የአፍ ስሜት አላቸው። ምሳሌዎች Cabernet Sauvignon፣ Zinfandel እና Syrah ያካትታሉ። የደረቀ ወይን ማለት ደረቅ ማለት ነው? ሙሉ ሰውነት ያላቸው ወይን በአፍ ውስጥ የሚቆይ የበለፀገ ፣የተወሳሰበ እና የተስተካከለ ጣዕም አላቸው። … የደረቁ ነጭ ወይን በተለይም ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል በእንጨት ላይ ያረጁ፣ የበለጠ ሰውነት ያላቸው ናቸው። ቻርዶናይ እና ሳውቪኞን ብላንክ የእነዚህ ሁለት ምሳሌዎች ናቸው። ሙሉ ሰውነት ያላቸው ቀይ ወይን Cabernet እና የፈረንሳይ ቦርዶ ያካትታሉ። ምርጥ ሙሉ ሰውነት ያለው ቀይ ወይን ምንድነው?
የጠገቡ ቅባቶች እብጠት ያስከትላሉ?
በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኤስኤፍኤዎች) አድፖዝ ቲሹ እብጠትን የሚያነቃቁት ቶል መሰል ተቀባይ 4 (TLR4) ሲሆን የባክቴሪያ ሊፕፖፖሊሳካራይድ የሚያገናኝ ተቀባይ ነው። (LPS) TLR4 በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ምላሽ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ስርዓተ-ጥለት ማወቂያ ተቀባይ ነው። የጠገበ ስብ ለ እብጠት ጎጂ ነው? ምርምሩ - በማርች 10 የታተመ ፣ በሴል ሪፖርቶች መጽሔት ላይ - የዳበረ ስብ ስብ "
