ዝርዝር ሁኔታ:
- ከመጠን በላይ መተኛትን ለማቆም ምን ማድረግ ይችላሉ?
- 12 ሰአት ቀጥ ብሎ መተኛት መጥፎ ነው?
- ለምንድነው በጣም እተኛለሁ?
- በቀን 12 ሰአት መተኛት እችላለሁ?
- ስንት ሰአት ከመጠን በላይ ተኝቷል?
ቪዲዮ: እንዴት መተኛት ማቆም ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከመጠን በላይ መተኛትን ለማቆም ምን ማድረግ ይችላሉ?
- የማንቂያ ልማዶችዎን ይቀይሩ እና የማሸለቢያ ቁልፍን ከመምታት ይቆጠቡ። …
- በቅዳሜና እሁድ ከመተኛት ተቆጠብ፣ በእርግጥ በፈለክ ጊዜም ቢሆን። …
- የመተኛትን ፍላጎት ያስወግዱ። …
- የሚያዝናና የምሽት መደበኛ ስራን ይፍጠሩ። …
- የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። …
- የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የእለት ከእለት ልምዶችዎን ያሻሽሉ። …
- ከመተኛትዎ በፊት ሰማያዊ መብራትን ያስወግዱ።
12 ሰአት ቀጥ ብሎ መተኛት መጥፎ ነው?
“ረዣዥም እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች” በመደበኛነት ከእድሜያቸው አማካይ ሰው በላይ የሚተኙ ሰዎች ናቸው። እንደ ትልቅ ሰው, የምሽት የእንቅልፍ ጊዜያቸው ከ 10 እስከ 12 ሰአታት ይደርሳል.ይህ እንቅልፍ በጣም መደበኛ እና ጥሩ ጥራት ያለው ነው። በተፈጥሮ ባዮሎጂካል ሰዓታቸው ምክንያት በቀላሉ ከብዙ ሰዎች በጣም ይረዝማል።
ለምንድነው በጣም እተኛለሁ?
የተለመደው ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች የእንቅልፍ እጦት እና እንደ እንቅልፍ አፕኒያ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ናቸው። ድብርት እና ሌሎች የአዕምሮ ችግሮች፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና አእምሮ እና አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጤና እክሎች የቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በቀን 12 ሰአት መተኛት እችላለሁ?
የእንቅልፍ ፍላጎቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ነገር ግን በአጠቃላይ ጤነኛ አዋቂዎች በአዳር በአማካይ ከ7 እስከ 9 ሰአታት እንዲወስዱ ባለሙያዎች ይመክራሉ። እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛነት በአዳር ከ 8 ወይም 9 ሰአታት በላይ መተኛት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ ምናልባት ከስር ያለው ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ፖሎትስኪ።
ስንት ሰአት ከመጠን በላይ ተኝቷል?
ከላይ መተኛት ምንድነው? ከመጠን በላይ መተኛት፣ ወይም ረጅም መተኛት፣ ከዘጠኝ ሰአት በላይ መተኛት1 በ24-ሰአት ጊዜ ውስጥ ተብሎ ይገለጻል።ሃይፐርሶኒያ2 ሁለታችሁም ከእንቅልፍ በላይ የምትተኙበት እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያገኙበትን ሁኔታ ይገልጻል። ናርኮሌፕሲ እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት በተለምዶ ሃይፐርሶኒያ ያስከትላሉ።
የሚመከር:
እንዴት ጎልፍ ማቋረጫ ማቆም ይቻላል?
የድርብ መስቀልን ላለመምታት ትኩረት ይስጡ በ በተኩሱ ላይ የእጅ አንጓዎችን ቶሎ አለመልቀቅ መንጠቆ. ኳሱን ወደ ፊት ወደ ፊት መመለሱ በጥይት ጊዜ የተዘጋ የክለብ ፊትን ለማስወገድ ይረዳል። በጎልፍ ስዊንግ ውስጥ ድርብ መስቀልን የሚያመጣው ምንድን ነው? የተፈራው ድርብ መስቀል ነው ወደ አንድ ጎን ወደ ታች ስታነጣጥረው ተኩሱን ወደ ኢላማው ለመመለስ በማሰብ ግን በሌላ መንገድይጣመማል። በትክክል በእንጨት ውስጥ.
በእርጉዝ ጊዜ ጀርባዎ ላይ መተኛት መቼ ማቆም አለበት?
አሁን አዲስ የመኝታ ቦታ ለመላመድ ይፈልጉ ይሆናል፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ስለሌለብዎት ከ20 ሳምንታት እርግዝና በኋላ ሆድ ሲተኛ፣ የማሕፀንዎ ክብደት ቬና ካቫ ተብሎ የሚጠራውን ትልቅ የደም ሥር ሊጭን ይችላል። ይህ በልጅዎ ላይ ያለውን የደም ዝውውር ይረብሸዋል እና ማቅለሽለሽ፣ማዞር እና የትንፋሽ ማጠር ይፈጥርዎታል። እርጉዝ ሲሆኑ ጀርባዎ ላይ ምን ያህል መተኛት ይችላሉ?
እግር ባበጠ እንዴት መተኛት ይቻላል?
በአልጋ ላይ ያሉ ቦታዎች አልጋ ላይ መተኛት እግሮቻችሁን ከፍ አድርገው መተኛት እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ቦታ ነው። በጀርባዎ ላይ መተኛት የተሻለ ነው። የላይኛው አካልዎን ጠፍጣፋ በማድረግ እግሮችዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። እንዴት ያበጠ እግሮችን በአንድ ሌሊት ማስወገድ ይቻላል? ለመሞከር 10 ናቸው። በቀን ከ8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። … የመጭመቂያ ካልሲዎችን ይግዙ። … በቀዝቃዛ የEpsom ጨው መታጠቢያ ውስጥ ከ15 እስከ 20 ደቂቃ ያርቁ። … እግርዎን ከፍ ያድርጉ፣ይመርጣል ከልብዎ በላይ። … ተንቀሳቀስ!
በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት ይቻላል?
በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ቦታ “ኤስኦኤስ”(በጎን መተኛት) ነው ምክንያቱም ለእርስዎ እና ለልጅዎ የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል። እንዲሁም በደም ስርዎ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ ላይ አነስተኛውን ጫና ይፈጥራል። በግራ በኩል መተኛት ወደ ማህፀን እና ወደ ህጻንዎ የሚደርሰውን የደም እና የአልሚ ምግቦች መጠን ይጨምራል። በቀኝ ጎኔ በመተኛት ልጄን ልጎዳው እችላለሁ?
በከባድ ደረት እንዴት መተኛት ይቻላል?
ከጎንዎ ላይ ትራስ በእግሮችዎ መካከል እና ጭንቅላትዎ ከፍ ባለ ትራስ ይተኛሉ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጀርባዎ ላይ ተኛ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ እና ጉልበቶችዎ ተንበርክከው፣ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ። ለሳንባዎች የሚበጀው የመኝታ ቦታ የትኛው ነው? ጎን: የጎን መተኛት፣ለአዋቂዎች በጣም የተለመደው ቦታ፣የአየር መንገዳችንን በመክፈት ወደ ሳንባዎች የማያቋርጥ የአየር ፍሰት እንዲኖር ይረዳል። ካኩርፉ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት ይህ ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ፊትዎ በትራስ ላይ ስለሚገፋ፣ ጎን ለጎን መተኛት የቆዳ መሸብሸብ ሊያስከትል ይችላል። ለምንድነው ስተኛ ደረቴ የሚከብደው?
