ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ሴሞሊና ክብደትን ይጨምራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) መረጃ እንደሚያመለክተው 100-ግራም ያልበለፀገ ሰሞሊና 360 ካሎሪ እና ዜሮ ኮሌስትሮል ብቻ ይይዛል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል እና የክብደት መጨመርን ይከላከላል።
ሴሞሊና ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ሴሞሊና በ ብዙ ክብደት መቀነሻን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮች ውስጥነው። ለጀማሪዎች 1/3 ስኒ (56 ግራም) ያልበሰለ፣ የበለፀገ ሰሚሊና ለፋይበር 7% RDI ይሰጣል - ብዙ አመጋገቦች የሚጎድሉት ንጥረ ነገር። ጥናቶች በፋይበር የበለጸገ አመጋገብን ከክብደት መቀነስ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት (2, 8, 9, 10, 11) ጋር ያዛምዳሉ።
የትኞቹ ዱቄቶች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
እህሉን እናጣራው እና ለክብደት መቀነስ በጣም ጤናማ የሆነውን የኛን ዱቄት እናገኝ።
- ስንዴ-ተኮር ዱቄት። …
- በሚሊሌት ላይ የተመሰረቱ ዱቄቶች። …
- RAJGIRA አማራንት ዱቄት። …
- የሩዝ ዱቄት። …
- የሶይ ዱቄት። …
- QUINOA ዱቄት።
ሴሞሊና ከስንዴ ይሻላል?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ብዙዎች የስንዴ ዱቄት ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተበላሸ በመሆኑ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ብለው ያምናሉ። በሌላ በኩል ሴሞሊና በጣም ጤናማ ከሆኑ እህሎች መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳልእና በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ቫርሜሊሊ መብላት እንችላለን?
ለክብደት መቀነስ መፍትሄ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ የአመጋገብ ምርጫ። እንደ upma፣ vermicelli nuts idli፣ semiya payasam፣ kheer፣ቲማቲም ቫርሚሴሊ ሾርባ፣ አይስ ክሬም፣ ሴቪያን ፑላኦ፣ ቢሪያኒ፣ ሃልዋ፣ sheer korma፣ vermicelli paneer በ vermicelli የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል። ጥቅልሎች, እና vermicelli እንጉዳይ መረቅ.
የሚመከር:
ፓፓያ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
ፓፓያ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ፓፓያ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ነው።ምክንያቱም ፍራፍሬው ጥሩ የፋይበር ምንጭ ስለሆነ ፓፓያ አካላዊ እርካታን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ይሆናል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዱዎታል። በዚህ ምክንያት ቀኑን ሙሉ ያነሱ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ፓፓያ የሆድ ስብን ይቀንሳል? ነገር ግን ፓፓይን የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ቢችልም ክብደት መቀነስን ወይም ስብን ማቃጠልን እንደሚያበረታታ ምንም አሳማኝ ማስረጃ የለም(4, 11)። ፓፓያ እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ሊኮፔን እና ቤታ ካሮቲን ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ፓፓይን የተባለ ልዩ ኢንዛይም በውስጡ ይዟል፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል። ለክብደት መቀነስ ፓፓያ ለመመገብ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?
የቀን ምርት መሰብሰብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የዕለታዊ ምርት ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? ዕለታዊ ምርት ክብደት መቀነስን እንደሚደግፍ አይናገርም ይልቁንም በቀላሉ ሰዎች የበለጠ ጤናማ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እንዲመገቡ ለመርዳት ታስቦ ነው። ይህም ሲባል፣ አብዛኞቹ መግቢያዎች 400 ወይም ከዚያ ያነሰ ካሎሪ ይይዛሉ፣ ስለዚህ አንዳንድ ግለሰቦች ዕለታዊ ምርትን በመጠቀም ክብደታቸውን ሊያጡ ይችላሉ። በየቀኑ መከሩ ጤናማ ነው?
ጋባፔንቲን ክብደትን ይቀንሳል?
የፕሮፊላቲክ ጋባፔንታይን የተሰጠው የቀዶ ጥገና ቡድን ካልታከመው ቡድን 68.5% ያነሰ ክብደት መቀነስ ነበረበት (2.40 ኪ.ግ ከ 7.63 ኪ.ግ. ፣ P=02) እና p16-positive ቡድን ፕሮፊላቲክ ጋባፔንቲን መቀበል ካልታከሙት ጓደኞቻቸው 60% ያነሰ ክብደት መቀነስ አሳይቷል (3.61 kg vs 9.02 kg; P=. 004)። ጋባፔንቲን ክብደት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ያደርጋል?
ኮሊን ክብደትን ይቀንሳል?
ይህ የ choline ተግባር እንደ የሰባ ጉበት ወይም በደም ውስጥ ያለ ከመጠን ያለፈ ስብን ለመከላከል ጠቃሚ ያደርገዋል። የቾሊን ቀልጣፋ የስብ ስብጥር ከ ከከፍተኛ እርካታ ጋር ተያይዟል፣ይህም በተራው የካሎሪ ፍጆታ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ አጠቃላይ ክብደት መቀነስን ያስከትላል። ኮሊን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል? በባዮኬሚካላዊ ደረጃዎች ወይም የማይንቀሳቀስ ጥንካሬ ላይ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ። ቾሊን በሰውነት ውስጥ የስብ እና የኮሌስትሮል ክምችትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሌላው ቀርቶ Choline ሰውነታችን ስብንን እንዲያቃጥል ይረዳል ይህም ለክብደት መቀነስ ቀላል እና የተሻለ የሜታቦሊዝም ጤና እንዲኖር ያስችላል ተብሏል። ኮሊን ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ
ሃይላጅ ክብደትን ይጨምራል?
ሃይላጅ ለክብደት መጨመር የተጋለጡ ፈረሶችን በመኖያቸው ከሚሰጠው ከፍተኛ ሃይል ጋር ያቀርባል። ያልተፈለገ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚመገቡትን መጠን የሚቀንሱ ሰዎች ፈረሶቻቸው በቂ መኖ እንዳይኖራቸው ያደርጋቸዋል ይህም ለጨጓራ ቁስለት እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሳር ወይም ድርቆሽ የበለጠ ማደለብ ነው? ሃይላጅ ግን በፕሮቲን ከፍ ያለ ነው፣ እና ከገለባ የበለጠ ሊፈጭ የሚችል የ DE ይዘት ከፍ ያለ ነው። በዚህ ምክንያት ፈረሶች በአጠቃላይ በሃይላጅ ላይ የተሻለ የመሥራት አዝማሚያ አላቸው ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ፈረሶች እና ለክብደት መጨመር የተጋለጡ, ሜታቦሊክ እና ላሚኒቲክ ፈረሶች ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ የ DE ዝርያ ካልሆነ በስተቀር ተስማሚ አይደለም .
