ሩሚኔሽን ከ በሁለቱም በጭንቀት መታወክ እና በድብርት ውስጥ ከሚገኙት አብሮ-የሚከሰቱ ምልክቶች አንዱ ነው ብዙውን ጊዜ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) እና አጠቃላይ የጭንቀት ዲስኦርደር ዋነኛ ምልክት ነው። ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ፣ የሐሜት ጭብጦች በተለምዶ በቂ ያልሆኑ ወይም ዋጋ ቢስ ስለመሆናቸው ነው።
በጭንቀት ውስጥ ወሬ የተለመደ ነው?
እርስዎ አስቀድመው እንደሚጠረጥሩት የማስፈራራት ችግር በጭንቀትም ሆነ በጭንቀት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው በተመሳሳይ መልኩ እንደ ፎቢያ፣ አጠቃላይ ጭንቀት ዲስኦርደር ባሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችም ይታያል። (GAD)፣ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) እና ድህረ-አሰቃቂ ውጥረት (PTSD)።
የብልግና ጭንቀት ምንድነው?
ማስተጋባት በቀላሉ በተደጋጋሚ ከሀሳብ በላይ ማለፍ ወይም ያለ ማጠናቀቅ ችግር ነው። ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ፣ የሪሜሽን ጭብጦች በተለምዶ በቂ አለመሆኖ ወይም ዋጋ ቢስ መሆን ናቸው። መደጋገሙ እና የብቃት ማነስ ስሜት ጭንቀትን ያሳድጋል፣ ጭንቀት ደግሞ ችግሩን ለመፍታት ጣልቃ ይገባል።
የሩምታ ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
አስገራሚ ሀሳቦችን ለመፍታት ጠቃሚ ምክሮች
- እራስን ይረብሽ። መጮህ እንደጀመርክ ስትገነዘብ ትኩረት የሚከፋፍል መፈለግህ የአስተሳሰብ ዑደትህን ሊሰብር ይችላል። …
- እርምጃ ለመውሰድ ያቅዱ። …
- እርምጃ ይውሰዱ። …
- ሀሳብህን ጠይቅ። …
- የህይወትህን ግቦች አስተካክል። …
- የእርስዎን በራስ መተማመን ለማሳደግ ይስሩ። …
- ለማሰላሰል ይሞክሩ። …
- የእርስዎን ቀስቅሴዎች ይረዱ።
ኦብሰሲቭ rumination ዲስኦርደር ምንድን ነው?
Rumination እና OCD
ሩሚኔሽን የOCD ዋና ባህሪ ነው አንድ ሰው ስለአንድ የተወሰነ ሀሳብ በመጨነቅ፣በመተንተን እና ለመረዳት ወይም ለማጣራት ብዙ ጊዜ እንዲያጠፋ የሚያደርግ ጭብጥ.
37 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
ሩሚኔሽን ሲንድረም የአእምሮ ሕመም ነው?
ሩሚኔሽን ሪፍሌክስ ነው እንጂ የነቃ ተግባር አይደለም። ይህ ችግር የሥነ ልቦና መዛባት ነው። ማስታወክ ወይም ሌላ የምግብ መፈጨት ችግር ሊሆን ይችላል. የባህሪ ህክምና ስርአቱን እንዲያስተውሉ እና ለማስተካከል እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
የወሬ ወሬ ከአስጨናቂ ሀሳቦች ጋር አንድ ነው?
በአስጨናቂ ሀሳቦች፣ ስለእነሱ ለማሰብ ምርጫ እንዳለዎት አይሰማዎትም። በተቃራኒው፣ ሩሚንግ በተለምዶ እንደ ምርጫ ነው የሚታየው ፍርሃቶችዎ ከየት እንደሚመጡ፣ ምን ማመን እንዳለቦት ወይም አንድ መጥፎ ነገር እንዳይፈጠር ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማወቅ መሞከር የተደረገ ነው።.
ሀሳብን ለማራመድ ምን አይነት መድሃኒት ነው?
SSRIs እና SNRIs ለድብርት ውጤታማነት አሳይተዋል እናም ለከባድ ወሬ ማገዝ ይችላሉ።
መድሃኒቶች
- Fluoxetine (Prozac)
- Sertraline (ዞሎፍት)
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Paroxetine (Paxil)
- Fluvoxamine (ሉቮክስ)
ለምንድነው ወሬ ማሰማት ማቆም የማልችለው?
ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም መጥፎ ትውስታዎችን ያካትታል። ስለእነሱ ደጋግመህ ማሰብህን ማቆም ካልቻልክ እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች በዕለት ተዕለት ሕይወትህና በአእምሮህ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። መጎዳት ከአንዳንድ የአእምሮ ጤና መታወክዎች እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ጋር የተገናኘ ነው።
እንዴት ነው ባለፈ ህይወቴ ላይ መጨናነቅን ማቆም የምችለው?
ጥሩ ዜናው እራስዎን ከዚህ ችግር ለመውጣት ውጤታማ መፍትሄዎች መኖራቸው ነው፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ናቸው።
- በጣም የተለመዱ ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ። …
- የሥነ ልቦና ርቀት ያግኙ። …
- በአረማመም እና ችግር መፍታት መካከል ይለዩ። …
- አእምሯችሁን እንዳይጣበቅ አሰልጥኑት። …
- ስህተቶች ካሉ አስተሳሰብዎን ያረጋግጡ።
እየተራማሁ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
የመጥፋት ምልክቶች
ከጥቂት ስራ ፈት ደቂቃዎች በላይ በሆነ ችግር ላይ ማተኮር ። ከጀመሩት የባሰ ስሜት እየተሰማህ ። የመቀበል እና ወደ ምንም እንቅስቃሴ የለም። ወደ ትክክለኛው መፍትሄ የቀረበ የለም።
የብልት መጥፋት ምልክቱ ምንድን ነው?
የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ፎቢያ እና ከአሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ጨምሮ ብዙ የተለያዩ የአይምሮ ጤና ሁኔታዎች ብዙ ሃሳቦችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በአንዳንድ አጋጣሚዎች፣ እንደ ያልተሳካ ግንኙነት ባለ ልዩ አሰቃቂ ክስተት፣ ወሬ ወሬ ብቻ ሊከሰት ይችላል።
ማርማት የድብርት ክፍል ነው?
ከሩሚኔሽን እና ከዲፕሬሽን መካከል ያለው ትስስር
ሩሚኔሽን በተለምዶ ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ዶ/ር ሱማ ቻንድ ለአሜሪካ ጭንቀት እና ጭንቀት ማህበር እንደፃፉት። "ምርምር እንደሚያሳየው እርባናቢስ ከሆኑ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "
በጭንቅላቴ ውስጥ ያሉ ሁኔታዎችን ለምን እፈጥራለሁ?
ሰዎች የ አደጋ ልምድ ሊማሩ ይችላሉ ምክንያቱም ከዚህ በፊት መምጣት ያላዩት መጥፎ ነገር ስላጋጠማቸው ነው። ለወደፊት እራሳቸውን ለመጠበቅ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉትን በጣም መጥፎ ሁኔታዎችን መገመት ይጀምራሉ, ምክንያቱም እንደገና ከጥበቃ እንዲያዙ አይፈልጉም.
ለምንድነው ያለፉ ስህተቶችን የማወራው?
ሰዎች ለምን ያበላሻሉ
አንዳንድ ወሬ አራሚዎች በቀላሉ በሕይወታቸው ውስጥ የበለጠ ጭንቀት ሊኖርባቸው ይችላል የሚያስጨንቃቸው መሆኑን ኖለን-ሆክሴማ ተናግረዋል። ለሌሎች, የማወቅ ጉዳይ ሊሆን ይችላል."አንዳንድ ለመርገጥ የተጋለጡ ሰዎች እዚያ ከደረሱ በኋላ ነገሮችን ከንቃተ ህሊና ማስወጣት መሰረታዊ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል" አለች.
በጭንቅላቴ ውስጥ ነገሮችን ለምን ደጋግሜ እጫወታለሁ?
ሙሉ ንግግሮችን በራስዎ ውስጥ መደጋገም የውሸት አይነት ነው። ነው አእምሮህ እራስን ለማረጋጋት የሚሞክርበት የውይይት ዝርዝሮችን በበለጠ ባጫወትክ ቁጥር የሆነውን ነገር መተርጎም እንደምትችል ሊሰማህ ይችላል። እንዲሁም ይህ ለወደፊት ውጤት ለማቀድ እንደሚረዳዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ።
በአዋቂዎች ላይ የሩሚኔሽን ዲስኦርደር ምንድን ነው?
ሩሚኔሽን ሲንድረም ሰዎች በተደጋጋሚ እና ባለማወቅ ያልተፈጨውን ወይም በከፊል ከሆድ የተፈጨውን ምግብ የሚተፉበት፣ የሚታጠቡት እና ከዚያ ወይ እንደገና የሚውጡት ወይም የሚተፉበት ሁኔታ ነው።ምግቡ ገና ስላልተፈጨ፣ ልክ እንደተለመደው ጣዕም ያለው እና አሲዳማ እንዳልሆነ ይነገራል።
ነፍጠኞች ያበላሻሉ?
Narcissists እንደ ግለሰባዊ አለመቀበል (Twenge & Campbell, 2003) ያሉ በደሎች ፊት ከፍ ያለ ቁጣን ይናገራሉ።በመቀጠል፣ ክሪዛን እና ጆሃር (በህትመት፣ ጥናት 3) ናርሲስታዊ መብት ከብልግናጋር የተቆራኘ መሆኑን ደርሰውበታል በመጨረሻም ናርሲሲዝም ዝቅተኛ ርህራሄን እንደሚተነብይ ታይቷል (ዋትሰን እና ሞሪስ፣ 1991)።
የ OCD ዑደቴን እንዴት እሰብራለሁ?
የጭንቀት መታወክ ላለባቸው ሰዎች ግን የአስተሳሰብ ዑደት መስበር በጣም ከባድ ነው።
የሃሳብ ዑደት፡
- መጽሐፍ አንብብ።
- ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ይደውሉ።
- ሥዕል ይሳሉ።
- በአካባቢያችሁ በእግር ይራመዱ።
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያድርጉ።
መድሀኒት ጣልቃ መግባትን ሊያስቆም ይችላል?
ለአስተሳሰብ ጣልቃገብነት የሚደረግ ሕክምና ብዙ ጊዜ የመድሃኒት እና የንግግር ህክምናን ያካትታል። እንደ የሴሮቶኒን ማገገም አጋቾቹ ያሉ የOCD መድሃኒቶች የሴሮቶኒንን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና ጣልቃ የሚገቡ አስተሳሰቦችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
Xanax በሬሚሚንት ሊረዳ ይችላል?
በርካታ ሰዎች እንደ ክሎኖፒን እና ዜናክስ ያሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ወደ ወሬዎችን የሚገፋፋውን ጭንቀት ለማረጋጋት ይረዳሉ ግን ጭንቀትን ለማርገብ እና አንዳንድ እፎይታ ለማግኘት ሌሎች መንገዶች፣ ዘላቂ መንገዶች አሉ።. በመጀመሪያ ስለ ወሬ፣ ጭንቀት እና ዋና ስሜቶች ግንኙነት ትንሽ ለማወቅ ይረዳል።
ሌክሳፕሮ በአሉባልታ ሀሳቦች ይረዳል?
ለሌክሳፕሮ ምላሽ የሰጡ ሰዎች ግን ተቃራኒው ግኝት አግኝተዋል፡የኢንሱላ ተግባራቸው ከህክምናው በፊት ከፍ ያለ ነበር፣ ምናልባትም ለዝሙት የተጋለጡ ወይም በውስጣዊ ልምዳቸው ላይ ያተኩራሉ። የጭንቀት፣ የሀዘን እና የመጸየፍ ስሜት።
በመጠላለፍ ሀሳቦች እና አስጨናቂ ሀሳቦች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ከኦሲዲ እና ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ጋር መኖር
የ OCD ምርመራ የሚመጣው ከሁለት ምልክቶች ጋር በማጣመር ነው፡ ከመጠን ያለፈ አስተሳሰቦች እና የግዴታ ባህሪ። OCD ያለው ሰው ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን ሲያጋጥመው፣ ከዚያ ሀሳቦቹ እንዴት እንዲሰማቸው ለማድረግ አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት ይኖራቸዋል
ማስፈራራት አስገዳጅ OCD ነው?
በኦሲዲ አውድ ውስጥ ወሬ አስገዳጅነት ማስገደድ በትርጉም ፣በማይፈለግ ፣ጠላፊ ሀሳብ ወይም አባዜ የሚመጣውን ጭንቀት ለመቀነስ የታሰበ ነው። ማስገደድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ OCD ን በረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ያገለግላል።
አስጨናቂ ሀሳቦች ምን ማለት ነው?
አስጨናቂ አስተሳሰብ ምን እንደሆነ ይረዱ
አስተሳሰብ በተለምዶ የሚደጋገሙ ተከታታይ ሐሳቦች፣ ብዙ ጊዜ ከአሉታዊ ፍርዶች ጋር ይጣመራሉ ብዙ ጊዜ እነዚህን መቆጣጠር አለመቻል አለ የማያቋርጥ፣ የሚያስጨንቁ አስተሳሰቦች እና ክብደቱ ከዋህነት ግን የሚያናድድ፣ ሁሉን አቀፍ እና የሚያዳክም ሊደርስ ይችላል።
