የኬቶ አመጋገቦች ምርጡ አትክልቶች ሴሌሪ፣ ቲማቲም፣ ስፒናች እና እንጉዳዮች አንድ ሰው እንደ ባቄላ፣ ድንች እና ጣፋጭ ኮርን ካሉ ስታርችኪ አትክልቶችን መራቅ ሊፈልግ ይችላል። የኬቶ አመጋገብ አንድ ሰው ሊበላው የሚችለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይገድባል. በምትኩ አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና መጠነኛ የሆነ ፕሮቲን ይመገባል።
ዝቅተኛው የካርቦሃይድሬት አትክልት ምንድነው?
ዝቅተኛው የካርቦሃይድሬት አትክልት ምንድነው? ስፒናች ያለ ጥርጥር ዝቅተኛው ካርቦሃይድሬት በ1 ኔት ካርቦሃይድሬት በ100 ግራም አገልግሎት ነው።
በኬቶ አመጋገብ ምን አይነት አትክልት መመገብ አይችሉም?
እነዚህ አትክልቶች በማንኛውም ወጪ መወገድ አለባቸው፡
- ድንች (ብዙ ስታርች እና ካርቦሃይድሬት ስላላቸው ለስኳር ህመምተኞች እኩል ጎጂ ናቸው)
- ጣፋጭ ድንች (በግሉኮስ፣ ስታርች እና የካርቦሃይድሬትስ ይዘቶች ከፍተኛ የበዛ)
- የተጠበሰ ድንች።
- ቆሎ።
- አተር።
- ካሮት።
- Yam.
ካሮት keto አትክልት ነው?
ካሮት በ keto ላይ ሊበላ ይችላል ነገርግን በተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት መጠን ስለያዙ እነሱን በመደበኛነት ወይም በብዛት ማካተት ከባድ ሊሆን ይችላል። በጥሬ ወይም በበሰለ ለመደሰት ጥቂት የስታርቺ አማራጮች ሴሌሪ፣ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን ያካትታሉ።
ካሮት ለምንድነው ለ keto ጎጂ የሆነው?
"ካሮት በኬቶ አመጋገብ ሊበላ ይችላል ነገርግን በትንሽ መጠን ሊበላ ይችላል ምክንያቱም በስኳር መጠን ከቅጠል አረንጓዴ ይበልጣል" ይላል የጉድ ደራሲ አቢ ላንገር አር.ዲ. ምግብ, መጥፎ አመጋገብ. በኬቶ አመጋገብ ላይ ስኳር እንደ ካርቦሃይድሬት ስለሚቆጠር፣ የእርስዎ አማካይ 1 ኩባያ ካሮት 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው ሲሆን 4ቱ ፋይበር ናቸው።
