ዝርዝር ሁኔታ:
- [38, 39] ጥሩ የፎሌት ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የእንዴት የ folate ደረጃዎችን መጨመር እችላለሁ?
- ፎሌት ለመጨመር ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
- 3 የፎሌት ምንጮች ምንድናቸው?
- በጣም ትንሽ ፎሌት ሲኖርዎ ምን ይከሰታል?
ቪዲዮ: እንዴት በቂ ፎሌት ማግኘት ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
[38, 39] ጥሩ የፎሌት ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (የሽንብራ አረንጓዴ፣ ስፒናች፣ ሮማመሪ ሰላጣ፣ አስፓራጉስ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ብሮኮሊ)
- ባቄላ።
- ኦቾሎኒ።
- የሱፍ አበባ ዘሮች።
- ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች።
- ሙሉ እህሎች።
- ጉበት።
- የባህር ምግብ።
የእንዴት የ folate ደረጃዎችን መጨመር እችላለሁ?
ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሌት የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ቅጠል፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ።
- Brussels ቡቃያ።
- አተር።
- ሲትረስ።
- እንደ ሙዝ እና ሐብሐብ ያሉ ፍራፍሬዎች።
- የቲማቲም ጭማቂ።
- እንቁላል።
- ባቄላ።
ፎሌት ለመጨመር ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር እንዲሁም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የፎሌት አወሳሰድን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው። እነዚህ ምግቦች በፎሌት የበለፀጉ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤናዎን ገፅታዎች የሚያሻሽሉ ሌሎች ቁልፍ ንጥረ ነገሮችም የበለፀጉ ናቸው።
3 የፎሌት ምንጮች ምንድናቸው?
የፎሌት ምንጮች። ፎሌት በተፈጥሮ አትክልት (በተለይ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች)፣ ፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ አተር፣ የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ እና ጥራጥሬን ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።(ሠንጠረዥ 2) [4, 12]።
በጣም ትንሽ ፎሌት ሲኖርዎ ምን ይከሰታል?
Folate እጥረት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብርቅ ነው፣ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በቂ አያገኙም።በጣም ትንሽ ፎሌት ማግኘት ወደ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ፣ ድክመት፣ ድካም፣ ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ችግር፣ መነጫነጭ፣ ራስ ምታት፣ የልብ ህመም እና የትንፋሽ ማጠር ያስከትላል። ያስከትላል።
የሚመከር:
ፎሌት እና ብረት አንድ ናቸው?
Ferrous fumarate የ የብረት አይነት ነው። ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) የቫይታሚን ቢ አይነት ነው።አይረን እና ቫይታሚን ቢ ለሰውነትዎ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ። ፎሌት ብረት አሲድ ነው? ይህ ጥምር ምርት ማዕድን ( ብረት) ከ3 ቫይታሚን (ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ) ጋር ይዟል። በአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች (ለምሳሌ የደም ማነስ፣ እርግዝና፣ ደካማ አመጋገብ፣ የቀዶ ጥገና ማገገም) የሚከሰቱትን የእነዚህን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማከም ወይም ለመከላከል ይጠቅማል። ፎሌት AB ቫይታሚን ነው ወይስ ብረት?
ምን ያህል ፎሌት ቅድመ ወሊድ?
በእርግዝና ወቅት በየእለቱ ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ይውሰዱ በውስጡ 600 mcg ፎሊክ አሲድ ፎሊክ አሲድ የሚሠራው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት እርግዝና በፊት እና በኤንቲዲ (ኤንቲዲ) መከላከል ላይ ብቻ ነው። በኋላ በእርግዝና ወቅት፣ ልጅዎን እንዲያድግ እና እንዲያድግ ለመርዳት 600 mcg ፎሊክ አሲድ በየቀኑ ያስፈልግዎታል። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያህል ፎሌት መውሰድ አለባት?
ፎሌት ለማርገዝ ይረዳል?
“የፎሌት ማሟያ ከፅንሱ በፊት የመፀነስ እድሉ ከፍተኛ ነው፣በመራባት ሕክምናዎች የተሻሻለ ስኬት እና በህፃኑ ላይ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን የመቀነሱ እድል ጋር ተያይዟል። ይላል ዝቅተኛ ውሻ። "ነገር ግን, ተጨማሪ ምርመራ ያስፈልጋል." ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ የፎሊክ አሲድ RDA 600 ማይክሮ ግራም (mcg) ነው። ፎሊክ አሲድ በፍጥነት ለማርገዝ ይረዳል? የመራባት እና የመፀነስ እድልን በተመለከተ ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ፎሊክ የአሲድ ተጨማሪዎች ለማርገዝ ዋስትና አይሰጡም ነገር ግን እያንዳንዱ ሴት ለማርገዝ ስታቀድ መውሰድ ያለባት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ለመፀነስ ስሞክር ምን ያህል ፎሌት መውሰድ አለብኝ?
የቱ ነው የተሻለው ፎሌት ወይም ፎሊክ አሲድ?
ፎሊክ አሲድ ከፎሌት የበለጠ ሙቀትን የሚቋቋም ነው፣ ምግብ ማብሰል በቀላሉ አያጠፋውምና። ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ እንደ ፎሌት ተመሳሳይ ተግባራትን ያከናውናል እና ተጨማሪው የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ይከላከላል። ፎሌት መውሰድ ከፎሊክ አሲድ ይሻላል? ለሰውነት ያለውን የተመጣጠነ ምግብ ከማቅረብ አንፃር ፎሌት-በሙሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ቅጽ -በተጨማሪ እና በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው ሰው ሰራሽ ፎሊክ አሲድ ተመራጭ ነው። ሁለቱም በቀላሉ ለሰውነት ይገኛሉ፣ እና ተመሳሳይ የመገንባት አደጋን አያስከትልም። የቱ ፎሊክ አሲድ ለእርግዝና ተመራጭ የሆነው?
እንዴት ፎሌት ወደ ሴል ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይወሰዳል?
በተለይ በ RPE ውስጥ፣ FRα ከሴሉ ባሶላተራል ገጽ ላይ ተቀምጦ ከቾሮይድል ዝውውር ፎሌት ወስዶ ወደ ሴል በ ተቀባይ መካከለኛ ኢንዶሳይትሲስ አንዴ ከገባ በኋላ ወደ ህዋሱ ያስተላልፋል። ሕዋስ፣ ፎሌት በአፕቲካል ሽፋን በኩል ወደ ንዑስ ክፍል በ RFC እንቅስቃሴ ሊተላለፍ ይችላል። ፎሌት ወደ ሕዋስ እንዴት ይወሰዳል? በተለይ በ RPE ውስጥ፣ FRα በሴሉ ባሶላተራል ገጽ ላይ ተቀምጦ ፎሌትን ከኮሮይዳል የደም ዝውውር ወስዶ በ ተቀባይ መካከለኛ ኢንዶሳይትሲስ ወደ ሴል ያስተላልፋል። ወደ ሴል ውስጥ ከገባ በኋላ ፎሌት በ RFC እንቅስቃሴ በኩል በአፕቲካል ሽፋን በኩል ወደ ንዑስ ቦታው ሊተላለፍ ይችላል .
