ይህን ጽሁፍ አጋራ፡
- ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ይውሰዱ።
- አዘውትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የልደት እቅድ ይፃፉ።
- ራስዎን ያስተምሩ።
- የእርስዎን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይቀይሩ (ጠንካራ ወይም መርዛማ ማጽጃዎችን፣ ከባድ ማንሳትን ያስወግዱ)
- የክብደት መጨመርዎን ይከታተሉ (የተለመደ ክብደት መጨመር 25-35 ፓውንድ ነው)
- ምቹ ጫማዎችን ያግኙ።
- በፎሌት የበለጸጉ ምግቦችን (ምስር፣አስፓራጉስ፣ብርቱካን፣የተጠናከሩ እህሎች) ይበሉ።
ለጤናማ እርግዝና 10 ምክሮች ምንድናቸው?
10 ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ እርግዝና
- የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን ያግኙ። …
- ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ። …
- ከቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ይውሰዱ። …
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። …
- አልኮልን ያስወግዱ እና ካፌይን ይገድቡ። …
- መጋለጥዎን ይገድቡ። …
- የጥርስ ሀኪምዎን ይጎብኙ።
በእርግዝና ወቅት 3 ጤናማ ልማዶች ምንድናቸው?
መራመድ፣ዮጋ፣ማሰላሰል እና ዋና ሁሉም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ናቸው። ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለእርስዎ እንደሚጠቅሙ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ዶክተርዎ እንዲወስኑ ሊረዳዎት ይችላል። በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር አለቦት።
በእርግዝና ወቅት መራቅ ያለባቸው 4 ነገሮች ምንድን ናቸው?
11 በእርግዝና ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች - የማይበሉት
- ከፍተኛ የሜርኩሪ አሳ። ሜርኩሪ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገር ነው። …
- ያልበሰለ ወይም ጥሬ ዓሳ። ይህ ለእርስዎ የሱሺ አድናቂዎች ከባድ ይሆናል፣ ግን አስፈላጊ ነው። …
- ያልበሰለ፣ጥሬ እና የተሰራ ስጋ። …
- ጥሬ እንቁላል። …
- የኦርጋን ስጋ። …
- ካፌይን። …
- ጥሬ ቡቃያ። …
- ያልታጠበ ምርት።
በእርግዝና ወቅት እራሴን እንዴት መንከባከብ አለብኝ?
እንዴት እቤት ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ?
- ቢያንስ 3 ምግቦችን እና 2 ጤናማ ምግቦችን በየቀኑ ይመገቡ። ትኩስ እና ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ፣ እነዚህንም ጨምሮ፦ …
- ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። …
- ለልጅዎ ጠቃሚ ቫይታሚን ያላቸውን እንደ ካልሲየም፣ ብረት እና ፎሌት ያሉ ምግቦችን ይምረጡ። …
- በሜርኩሪ ዝቅተኛ የሆኑትን አሳ ይምረጡ። …
- ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
የሚመከር:
ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የእርግዝና ማቅለሽለሽ እና የእርግዝና ማስታወክ የማለዳ ህመም እንዲሁም ማቅለሽለሽ እና እርግዝና ማስታወክ (NVP) ተብሎ የሚጠራው የማቅለሽለሽ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚጨምር የእርግዝና ምልክት ነው። ማስታወክ. ምንም እንኳን ስሙ ቢሆንም ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በተለምዶ ምልክቶቹ በ 4 ኛው እና በ 16 ኛው ሳምንት እርግዝና መካከል ይከሰታሉ.
የልብ ቃጠሎ በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። የእርግዝና ሆርሞን በሆዱ መግቢያ ላይ ያለው ቫልቭ እንደፈለገው እንዳይዘጋ ዘና እንዲል ያደርገዋል። ይህ አሲዳማ የሆድ ይዘቶች ወደ ኢሶፈገስ እንዲሸጋገሩ ያስችለዋል፣ ይህ ሁኔታ ጋስትሮኢሶፋጅል ሪፍሉክስ (ጂአር) ወይም የአሲድ reflux። እርጉዝ ሆኜ በሆዴ ውስጥ የማቃጠል ስሜት ለምን ይሰማኛል? በእርግዝና ወቅት የምግብ አለመፈጨት መንስኤዎች የሆድዎ ውስጥ ያለው አሲድ የሆድ ዕቃን ወይም አንጀትን ሲያናድድ የምግብ አለመፈጨት ምልክቶች ይመጣሉ። ይህ ህመም እና የሚያቃጥል ስሜት ያስከትላል.
በእርግዝና ወቅት ማስታወክ ለጠዋት ማቅለሽለሽ ቶስት፣ጥራጥሬ፣ክራከር ወይም ሌሎች ደረቅ ምግቦችን ከመኝታዎ በፊት ይበሉ። ከመተኛቱ በፊት አይብ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ውሃ ወይም የበረዶ ቺፖችን የመሳሰሉ የሲፕ ፈሳሾች በቀን ውስጥ። በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ። በእርግዝና ጊዜ ለማስታወክ የትኛው መድሃኒት ነው የተሻለው?
እርጉዝ ከሆኑ ቱናንን መጠቀም ምንም ችግር የለውም፣ነገር ግን ስለሚመገቡት የቱና መጠን እና አይነት መጠንቀቅ አለቦት። አሳ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ምግብ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም ብዙ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ የልጅዎን እድገትና እድገት ይጠቅማል። የታሸገ ቱና በእርግዝና ወቅት ደህና ነው? ከሌሎቹ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎች ጋር ስኪፕጃክን መብላት እና የታሸገ ቱና ማብራት ትችላለህ በየሳምንቱ ግን ገደብ ወይም አልባኮር፣ ቢጫፊን እና ቢዬ ቱና መራቅ አለብህ። እርጉዝ ሆኜ 2 ጣሳ ቱና መብላት እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር የእናትን ጤና ይጎዳል። ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ከ ለበለጠ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት በእርግዝና፣ የደም ግፊት እና በወሊድ ጊዜ ከሚፈጠሩ ችግሮች ጋር ተያይዟል። እንዲሁም በአጭር ጊዜም ሆነ ወደፊት የሕፃኑን ጤና ሊጎዳ ይችላል። በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ? በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከተቻለ ጤናማ በሆነ ክብደት እርግዝና ይጀምሩ። ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ጊዜ ነዳጅ ይሞሉ:
