4 ዋና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለዋዋጭነት እና ተግባር ላይ ያላቸው ተጽእኖ
- Gastrocnemius።
- Rectus Femoris Muscle (የ quadriceps ጡንቻ)
- የሃምትሪክ ጡንቻዎች (ሶስት የተለያዩ ጡንቻዎች)
- Psoas ጡንቻ።
በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ 3 ጡንቻዎች ምንድናቸው?
ሶስት የጡንቻዎች ስብስብ ( ፖፕሊየስ፣ ኳድሪሴፕስ እና hamstrings) እንቅስቃሴን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ይፈቅዳል።
የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚሰሩት ልምምዶች ምንድን ናቸው?
ከዚህ በታች የእርስዎን ኳድስ፣ ጅማት እና ጥጆች ለማጠናከር የሚያገለግሉ ልምምዶች ተዘርዝረዋል።
- Squats እና Lunges (ኳድስ) አራት ጡንቻዎች (ኳድሪሴፕስ) በጭኑዎ የፊት ክፍል ላይ ይገኛሉ። …
- ሳይክል (ኳድስ) …
- የእግር ኩርባዎች (Hamstrings) …
- Dumbbell እና Barbell Deadlifts (Hamstrings) …
- ጥጃ ፕሬስ (ጥጆች) …
- የቁርጭምጭሚት ጥቅል (ጥጆች)
4 የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ምንድናቸው?
ከፍተኛ 6 የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- መልመጃ 1፡ ስኳት። የታችኛውን አካል መስራት የሚጀምረው እና የሚጨርሰው በስኩዊቱ ነው. …
- መልመጃ 2፡ ሳንባ። …
- መልመጃ 3፡ Deadlift። …
- መልመጃ 4፡ ደረጃ ወደ ላይ። …
- መልመጃ 5፡ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት። …
- መልመጃ 6፡ ከባድ ተንሸራታች ግፋ። …
- ስለ ቅፅ አንድ ተጨማሪ ማስጠንቀቂያ።
5 የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ምንድነው?
- 5 የታችኛው የሰውነት ማጉላት ልምምዶች። የታችኛውን ሰውነትዎን ማጠናከር ዋና ዋና ካሎሪዎችን ከማፈንዳት በተጨማሪ ጉልበቶችዎን ፣ ዳሌዎን እና ጀርባዎን ከጉዳት ይጠብቃል። …
- Squats። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ትከሻዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ ተጭነው ከፍ ብለው ይቁሙ። …
- 3-መንገድ ሳንባ። ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቁሙ. …
- ጥጃ ይነሳል። …
- የተከፈለ ዝላይ። …
- ድልድይ።
የሚመከር:
አስፈሪዎች ቅንጅትን፣ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ትከሻዎች በመስራት የላይ እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እንድታገኝ ይረዱሃል። ግፊተኞች እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የግፊት አካል የሆነው የትኛው ነው? የታችኛውን የሰውነት ክፍል ( የፊት ስኩዌት) በግፊት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠቀም የራስ ላይ መጫንን ለመጨመር እና ድምጽን ለማጣት ትልቅ የስልጠና እርዳታ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ፑሽ ማተሚያ;
በጣም ጠንካራው ጡንቻ በክብደቱ ላይ የተመሰረተ ማሴተር ነው። ሁሉም የመንጋጋ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሲሰሩ ጥርሱን እስከ 55 ፓውንድ (25 ኪሎ ግራም) በጥርሶች ላይ ወይም 200 ፓውንድ (90.7 ኪሎ ግራም) በመንጋጋ ጥርስ መዝጋት ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑት ሁለት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው? ስለዚህ የሰውነት ጥንካሬን ለመለካት በነዚህ የተለያዩ መንገዶች ላይ የተመሰረቱ አምስት ምርጥ ጠንካራ ጡንቻዎች እዚህ አሉ፡ ልብ። የልብ ጡንቻን ያቀፈው ልብ በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንክሮ የሚሰራ ጡንቻ ነው ተብሏል። … ማሴተር። … ሶሌየስ። … ግሉተስ ማክሲመስ። … Uterus። ምላስ ከሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራው ጡንቻ ነው?
በጊዜ ገደብ ወቅት ሳንባዎች ከጡንቻዎቻችን ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ይወድቃሉ። ነገር ግን፣ ጊዜ ያለፈባቸው ጡንቻዎች - የውስጥ ኢንተርኮስታል የውስጥ ኢንተርኮስታልስ የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች የሚመነጩት ከጎድን አጥንቱ ኮስትል ጉድጓድ ነው እና የጎድን አጥንቱን የላቀ ገጽታ ወደ ውጫዊው ኢንተርኮስታል አቅጣጫ ወደ ታች ያስገባሉ። ጡንቻዎች. እነዚህ ጡንቻዎች አተነፋፈስን ለማመቻቸት ይህ ዝግጅት ነው.
Sprint ማድረግ ከምትችሏቸው እጅግ በጣም ፈንጂ ልምምዶች አንዱ ነው። የተሟላ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው -- ረጅምና ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚገነባውን ቁንጣን፣ ዳሌ፣ ጅማትን፣ ኳድስን፣ ጥጃዎችን እና የሆድ ድርቀትን --ን ያነጣጠረ ነው። በSprint ውስጥ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? ይህ የሆነው ስፕሪንግ ስድስት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥር ነው፡ ሆምstrings፣ quadriceps፣ glutes፣ hips፣ abdominals እና ጥጃዎች Sprinting አጭር፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ድግግሞሾችን እና ድግግሞሾችን የሚያሳይ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ረጅም, ቀላል ማገገም.
ድርጊት፡ ዲያፍራም ዋናው ተመስጦ ጡንቻ ሲሆን በተመስጦ ጊዜ ኮንትራት እና ወደ ዝቅተኛ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል ይህም የደረት አቅልጠው ቀጥ ያለ ዲያሜትር እንዲጨምር እና የሳንባ መስፋፋትን ያመጣል, በተራው ደግሞ ፣ አየሩ ወደ ውስጥ ተስቧል። አየርን ማነሳሳት እንድንችል ምን አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ? አነቃቂ ጡንቻዎች አየርን ወደ ሳንባ ለመሳብ ይዋሃዳሉ። በጣም አስፈላጊው የመነሳሳት ጡንቻ ዲያፍራም;
