መቅዘፊያ በጣም ጥሩ የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። መቅዘፊያ ማለት ካሎሪ የሚያቃጥል ተግባር ነው ሰውነትን በፍጥነት ሊያስተካክል ይችላል መቅዘፊያ ማሽን ከፎቶ በፊት እና በኋላ ብዙውን ጊዜ በመላ ሰውነት ላይ የድምፅ መሻሻል ያሳያሉ። ይህ እንቅስቃሴ በተለይ ለጀርባ፣ ትከሻዎች፣ ሆድ እና ክንዶች ጠቃሚ ነው።
ቀዘፋ ማሽን የክንድ ስብን ያጣል?
ኃይለኛ መቅዘፊያ የኤሮቢክ አቅምን ያሻሽላል፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራል፣ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና ብዙ ካሎሪዎችን ያሳልፋል፣ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የመቀዘፉ ተግባር በእጆችዎ፣ በደረትዎ፣ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ላሉ ጡንቻዎች የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
የቀዘፋ ማሽን በመጠቀም ድምጽ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ይህን መደበኛ ተግባር በሳምንት ለሶስት ቀናት ካደረጉት ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተያይዞ - ውጤቱን በ ከ14 ቀናት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማየት መጀመር ትችላላችሁ ይላል ስታይን።
የቀዘፋ ማሽን ቃና የሚያደርገው የትኞቹ የሰውነት ክፍሎች ናቸው?
ቶኒንግ እና ሌሎችም
ቀዘፋ የእርስዎን የእግር ጡንቻዎች ሀምstrings እና ኳድሪሴፕስ፣ የሰርግዎ ጉልት ጡንቻዎች፣ የጀርባዎ እና የሰውነትዎ ጡንቻ ዋና ጡንቻዎች፣ እና ሌሎች የላይኛው-ሰውነት ጡንቻዎችዎን፣ የእርስዎን biceps፣ triceps እና ትከሻዎች ጨምሮ።
30 ደቂቃ በቀዘፋ ማሽን ላይ በቂ ነው?
ለጤና የምትሠራ ከሆነ ቀዘፋ ማሽን ለ30 ደቂቃ በቀን በመጠኑ ጥንካሬ - ወይም በቀን 15 ደቂቃ በጠንካራ ጥንካሬ - በቂ ነው።. ነገር ግን ለክብደት መቀነስ ወይም ለስፖርት ስልጠና እየቀዘፉ ከሆነ፣ የበለጠ መስራት ሊኖርብዎ ይችላል።
