አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው ትልቅ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ትልቅ እራት ከሚበሉት ጋር ሲነፃፀሩ እጥፍ ካሎሪ ያቃጥላሉ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የረሃብ ምሽቶች እና ምኞቶች በተለይም በጣፋጮች ላይ ያነሱ ናቸው።
ለቁርስ ብዙ መብላት መጥፎ ነው?
በጧት ትልቁን ምግብ መመገብ ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል በራሷ ጥናት ጃኩቦቪችዝ ትልቅ ቁርስ መመገብ አንዳንድ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች እንደረዳቸው አረጋግጣለች። ሜታቦሊክ ሲንድረም ተብሎ በሚታወቀው ህመም ከተለመደው 1, 400 ካሎሪ አመጋገብ በተሻለ ክብደት እና የሆድ ስብን ይቀንሳል።
ጠዋት ብዙ መብላት አለቦት?
በርካታ ጥናቶች ቁርስ መብላትን ከጤና ጋር ያገናኙታል ይህም የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት፣የ"መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ እና ለስኳር ህመም፣የልብ ህመም፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት።
ለቁርስ ምን ያህል መብላት አለቦት?
ለቁርስ ስንት ካሎሪዎች መብላት አለቦት? እንደ አጠቃላይ የቀን ካሎሪ ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት የእያንዳንዱ ሰው ተስማሚ የካሎሪ ቅበላ ትንሽ የተለየ ይሆናል። ነገር ግን ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ፣ ዙምፓኖ ለቁርስ ከ 300 እስከ 500 ካሎሪ እንዲፈልጉ ይመክራል።
ቁርስዎ ከባድ መሆን አለበት?
ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል። …ስለዚህ ከእንቅልፍ ሲነሱ ከበድ ያለ ምግብ መመገብ አይመከርም እንደውም የጾም ፕሮቶኮሎች ጾምን ካጠናቀቁ በኋላ ከባድ ምግብ እንዳይበሉ ያስጠነቅቃሉ። ፆምን የሚያበላሹ ሰዎች ቀላል፣ለመፍጨት ቀላል የሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራሉ።
