ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ከእራት በኋላ መብላት አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የአመጋገብ መጽሃፎች፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ኦፕራ እንኳን ከእራት በኋላ እንዳትበላ (በትንሽ ካሎሪ ቁጥጥር ስር ያለ መክሰስ ካልሆነ በስተቀር) ከመጠን በላይ መውሰዱ በጣም ቀላል ስለሆነ ይመክራሉ። ሰዎች በምሽት የሚመገቡት በተለያዩ ምክንያቶች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው፣ ከምኞት ማርካት እስከ መሰላቸት ወይም ጭንቀትን መቋቋም።
ከእራት በኋላ ቢበሉ ምን ይከሰታል?
ዘግይተው ሲበሉ የሚወስዱት ካሎሪዎች በትክክል አይፈጩም በዚህ ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ። አዘውትሮ ዘግይቶ መመገብ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን እንደ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ይህ ደግሞ እንደ የምግብ አለመፈጨት ችግር እና የልብ ህመም ያሉ ችግሮችን ይሰጥዎታል።
ከእራት በኋላ ለመብላት ምን ያህል መጠበቅ አለቦት?
በምግብ መካከል ያለው የጥበቃ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰአት መሆን አለበት ሲሉ ዶ/ር ኤድዋርድ ቢቶክ፣ DrPH፣ MS፣ RDN፣ ረዳት ፕሮፌሰር፣ የስነ ምግብ እና አመጋገብ ክፍል በ የኤልኤልዩ የኅብረት ጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት።
ከእራት በኋላ ምን መራቅ አለብኝ?
ከሙሉ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ከማድረግ የሚቆጠቡ 5 ነገሮች እነሆ፡
- ምንም እንቅልፍ የለም። በአንዳንድ ቅዳሜና እሁዶች ከምሳ በኋላ ወደ አልጋው እዘረጋለሁ። …
- ማጨስ የለም። ከምግብ በኋላ ማጨስ 10 ሲጋራ ከማጨስ ጋር እኩል ነው ተብሏል። …
- መታጠብ የለም። ከምግብ በኋላ መታጠብ የምግብ መፈጨትን ያዘገያል። …
- ፍራፍሬ የለም። …
- ሻይ የለም።
በሌሊት መብላት መጥፎ ነው?
ከእራት በኋላ ወይም በምሽት መመገብ የሰውነት ክብደት መጨመር እና በ የሰውነት ክብደት መጨመር (BMI) ያስከትላል። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ከበሉ ወይም ከጠጡ የምግብ መፈጨት ችግር ወይም የተሰበረ እንቅልፍ ሊያጋጥምዎት ይችላል።ሰውነትዎ ለመተኛት ሲዘጋጅ ሜታቦሊዝም እንዲሁ ይቀንሳል እና ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጎትም።
የሚመከር:
ከእራት በኋላ በእግር መሄድ ጥሩ ነው?
ምርምር እንደሚጠቁመው ከተመገቡ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ የአንድን ሰው የደም ግሉኮስ ወይም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጋዝን እና እብጠትን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እና የልብ ጤናን ይጨምራል። ከእራት በኋላ ወዲያው መሄድ ጥሩ ነው? ለመራመድ በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ባለው መረጃ መሰረት ለመራመድ ትክክለኛው ጊዜ የምግብ ተከትሎ የመጣ ይመስላል(9, 25)። በዚህ ጊዜ፣ ሰውነትዎ የበሉትን ምግብ ለመዋሃድ እየሰራ ነው፣ ይህም እንደ የተሻሻለ የምግብ መፈጨት እና የደም ስኳር አያያዝ ያሉ ጥቅሞችን እንድታገኙ ያስችሎታል። ከተበላ በኋላ መራመድ ካሎሪን ያቃጥላል?
ከእራት በኋላ መቼ መተኛት?
ባለሙያዎች ለመተኛት ከተመገባችሁ ቢያንስ ከሶስት ሰአታት በኋላ እንዲጠብቁ ይመክራሉ። ይህ ሰውነትዎ ምግብዎን ለመዋሃድ ጊዜ ስለሚያስችል በሆድ መረበሽ፣ የምግብ አለመፈጨት ችግር ወይም ቃር (ቃር) በማታ ማታ እንዳትነሳ። ከእራት በኋላ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብኝ? እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በመጨረሻው ምግብዎ እና በመኝታ ጊዜዎ መካከል ሦስት ሰዓት ያህልእንዲጠብቁ ይነግሩዎታል። 1 ይህ የምግብ መፈጨት ችግር እንዲፈጠር እና የሆድዎ ይዘት ወደ ትንሹ አንጀትዎ እንዲገባ ያስችላል። ይህ በምሽት እንደ ቁርጠት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮችን ሊከላከል ይችላል። ከእራት በኋላ ወዲያው መተኛት ጥሩ ነው?
ከእራት በኋላ መተኛት አልቻልክም?
ብዙ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ እንቅልፍ ይወስዳሉ። ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የእንቅልፍ ዑደት ተፈጥሯዊ ውጤት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች እና የምግቡ ጊዜ ሰዎች በተለይ ከምግብ በኋላ የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። ከተመገባችሁ በኋላ የኃይል መጠን መቀነስ ከቁርጠት በኋላ ሶምኖሌንስ ይባላል። ከበላሁ በኋላ ለምን መተኛት አልችልም? የምግብ አወሳሰድ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ይህም ከሰርካዲያን ሪትም ጋር የተያያዘ ሂደት ነው። ምግብ በአንጎል ውስጥ መንቃትን ሊያመለክት ይችላል እና እንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ከእራት በኋላ እንዴት መተኛት እችላለሁ?
ለምን ኤስፕሬሶ ከእራት በኋላ?
ከምግብ በኋላ ቡና መጠጣት የምግብ መፈጨትን ይረዳል በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የአንጀትዎን ጡንቻዎች በብዛት እንዲኮማተሩ ያደርጋል። ይህ ደግሞ ቆሻሻን እና ምግብን በፍጥነት እንዲራመዱ ይረዳል. ምግብ በአንጀትዎ ውስጥ በቆየ ቁጥር ክብደትዎ ይጨምራል። ለምን ሰዎች በምሽት ኤስፕሬሶ አላቸው? " ምንም እንኳን ኤስፕሬሶ ከማጣሪያ ወይም ከሌሎች የቡና ዘዴዎች ያነሰ ካፌይን የሚይዘው ቢሆንም ትኩረቱ በጣም ከፍ ያለ ነው, ስለዚህ ሰውነትዎ ትንሽ ካፌይን ይወስዳል ነገር ግን ቡናን ከማጣራት በጣም ባነሰ ጊዜ ውስጥ - ብዙውን ጊዜ ለደቂቃዎች ይጠጣል, "
ከእራት በኋላ መብላት አለብኝ?
የአመጋገብ መጽሃፎች፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ኦፕራ እንኳን ከእራት በኋላ እንዳትበላ (በትንሽ ካሎሪ ቁጥጥር ስር ያለ መክሰስ ካልሆነ በስተቀር) ከመጠን በላይ መውሰዱ በጣም ቀላል ስለሆነ ይመክራሉ። ሰዎች በምሽት የሚመገቡት በተለያዩ ምክንያቶች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው፣ ከምኞት ማርካት እስከ መሰላቸት ወይም ጭንቀትን መቋቋም። ከእራት በኋላ ቢበሉ ምን ይከሰታል?
